मराठी साहित्य, संस्कृती आणि लेखनाचे व्यासपीठ
प्रवेश करा | सदस्य व्हा
मिसळपाव

पैठणी दिवस भाग-१

गुल्लू दादा ·

दशानन 03/08/2017 - 21:12
छान फुलवत लेखन केले आहे, पुढील भागात अजून काय वाढून ठेवले आहे याची उत्सुकता आहेच. *अश्या प्रकारचं लेखन मनातून उतरत तेदेखील तेव्हाच डोळे व मन उघडे असतात. हा लेखन पिंड जपा, शुभेच्छा!

मोदक 03/08/2017 - 21:19
*अश्या प्रकारचं लेखन मनातून उतरत तेदेखील तेव्हाच डोळे व मन उघडे असतात. हा लेखन पिंड जपा, शुभेच्छा! "साहित्याशी एकनिष्ठ रहा" लिहायचे राहिले का..?

दशानन 03/08/2017 - 21:23
अश्या प्रकारचं लेखन मनातून उतरत (लिहले जाते) ते देखील तेव्हाच जेव्हा डोळे व मन उघडे असतात. हा लेखन पिंड जपा, शुभेच्छा!
"साहित्याशी एकनिष्ठ रहा" लिहायचे राहिले का..?
नाही बा, जेवढा अधिकार होता तेवढाच सल्ला दिला :)

मोदक 03/08/2017 - 21:21
मिपापरिवारात आणखी एका लिहित्या डॉक्टरची भर पडली आहे..!!! सुंदर लिखाण, पुढील भागाच्या प्रतिक्षेत..! रूग्णांचे अनुभव आणि विशेष लक्षात राहिलेल्या केसेस बद्दल जरूर लिहा.

खेडूत 04/08/2017 - 09:07
मस्त सुरुवात! पुभाप्र. बाकी पैठणऐवजी कुठलेही नाव टाकले तरी ग्रामीण महाराष्ट्रात तशीच स्थिती आहे. पैठणला एकदाच गेलो पुण्याहून, तेही मित्राची बाईक तिकडे पोहोचवायला, तेव्हा रायडिंगला मजा आली, अन रस्त्याचं काहीच वाटलं नाही.

दशानन 03/08/2017 - 21:12
छान फुलवत लेखन केले आहे, पुढील भागात अजून काय वाढून ठेवले आहे याची उत्सुकता आहेच. *अश्या प्रकारचं लेखन मनातून उतरत तेदेखील तेव्हाच डोळे व मन उघडे असतात. हा लेखन पिंड जपा, शुभेच्छा!

मोदक 03/08/2017 - 21:19
*अश्या प्रकारचं लेखन मनातून उतरत तेदेखील तेव्हाच डोळे व मन उघडे असतात. हा लेखन पिंड जपा, शुभेच्छा! "साहित्याशी एकनिष्ठ रहा" लिहायचे राहिले का..?

दशानन 03/08/2017 - 21:23
अश्या प्रकारचं लेखन मनातून उतरत (लिहले जाते) ते देखील तेव्हाच जेव्हा डोळे व मन उघडे असतात. हा लेखन पिंड जपा, शुभेच्छा!
"साहित्याशी एकनिष्ठ रहा" लिहायचे राहिले का..?
नाही बा, जेवढा अधिकार होता तेवढाच सल्ला दिला :)

मोदक 03/08/2017 - 21:21
मिपापरिवारात आणखी एका लिहित्या डॉक्टरची भर पडली आहे..!!! सुंदर लिखाण, पुढील भागाच्या प्रतिक्षेत..! रूग्णांचे अनुभव आणि विशेष लक्षात राहिलेल्या केसेस बद्दल जरूर लिहा.

खेडूत 04/08/2017 - 09:07
मस्त सुरुवात! पुभाप्र. बाकी पैठणऐवजी कुठलेही नाव टाकले तरी ग्रामीण महाराष्ट्रात तशीच स्थिती आहे. पैठणला एकदाच गेलो पुण्याहून, तेही मित्राची बाईक तिकडे पोहोचवायला, तेव्हा रायडिंगला मजा आली, अन रस्त्याचं काहीच वाटलं नाही.
झाली! सगळी तयारी झाली. दंतमंजन, पांघरूण, कपडे, साबण, इ. बारीकसारीक सामान भरून झाले. " प्रवासाला जाताना जितके कमी सामान न्याल तेवढे हाल कमी होतात." या जगमान्य सल्ल्याला अनुसरूनच बॅग भरणे सुरू होते. पण एक महिन्याच्या थांबा असल्यामुळे नाही म्हणता म्हणता 2 बॅग्स गच्च भरल्या होत्या. अरे हो! पण तुम्हाला सांगायचेच राहिले आम्ही कुठे निघालो ते. त्याच अस आहे की , माझे शिक्षण शासकीय वैद्यकीय महाविद्यालय व रुग्णालय औरंगाबाद येथे सुरू होते. त्या वेळी मी आंतरवासिता (इंटर्नशिप) करत होतो. एका वर्षांच्या प्रशिक्षणात एका महिन्यासाठी ग्रामीण रुग्णालयात सेवा देणे अनिवार्य असते.
कथा
साहित्यिक
kathaa
प्रवास
शिक्षण
मौजमजा
विचार
लेख
अनुभव
मत
आरोग्य
विरंगुळा

आपण स्वप्न का बघतो.

आदित्य कोरडे ·

पिशी अबोली 20/07/2017 - 12:57
छान माहिती. शास्त्रीय माहितीही खूप सोप्या पद्धतीने सांगितली आहे. मला प्रत्येक परीक्षेच्या वेळी ज्या पेपरकडून सगळ्यात अपेक्षा असतात, त्याची परीक्षा चुकली, किंवा मी फेल झाले असं स्वप्न न चुकता पडतं. आणि अंधश्रद्धा म्हणा हवं तर, पण या अशा स्वप्न पडलेल्या पेपरमध्ये नेहमी सगळ्यात चांगले गुण मिळतात. याची मी लावलेली संगती अशी, की त्या पेपरकडून भरमसाठ अपेक्षा असल्याने त्यात काही गडबड झाली तर काय, अशी भीतीही असते. आणि ती भीती कदाचित स्वप्नात रिफ्लेक्ट होत असावी..

रामपुरी 20/07/2017 - 21:30
"ह्या सगळ्याचा साईड इफेक्ट म्हणून आपण स्वप्न बघतो असे शास्त्रज्ञ म्हणतात" नुकतेच जन्मलेले मूल सुद्धा स्वप्न बघत असते. नुकतेच म्हणजे अगदि काही तासांचे. ज्या मेंदूने अजून काहिही पाहिलेले नाही, कसलाही अनुभव घेतलेला नाही असा मेंदू काय स्वप्न बघत असेल? कसला विचार करत असेल?

Nitin Palkar 22/07/2017 - 20:58
हे अगदी खरे आहे ... READERS DIGEST मधील खूप पूर्वी वाचलेल्या लेखानुसार याच्या पुढचे सत्य हे आहे की गर्भावस्थेत देखील सात महिन्याच्या पुढील गर्भाला स्वप्ने पडतात. अनेकदा ही स्वप्ने स्तनपानाची असतात, ज्या गर्भाला स्तनपान अद्याप माहित नसते....

अभिजीत अवलिया 22/07/2017 - 14:21
चांगले लिहिलेय. मला एक प्रश्न आहे. मला इंजिनीअरिंग पूर्ण करून १० वर्षे झाली. तरी देखील अजून इंजिनीअरिंग संदर्भात भयानक स्वप्ने पडतात. म्हणजे मी अ विषयाच्या पेपरला गेलोय आणि कळले की पेपर ब विषयाचा होता. किंवा परीक्षा २ दिवसावर आलीय आणि अजून मी एकही विषयाचा अभ्यासच केलेला नाही. अशी स्वप्ने पाहून मी मध्यरात्री झोपेतून उठून बसलेलो आहे. पण अशी स्वप्ने शाळेतल्या विषयांबद्दल पडत नाहीत. इंजिनीअरिंग पूर्ण करून १० वर्षे होऊन गेल्यावरही अशी स्वप्ने का पडत असावीत ?

स्मिता. 23/07/2017 - 02:23
असंच माझ्यासोबतही होतं. एवढ्या वर्षांनंतरही अशी स्वप्न पडून मनावर ताण येतो. मुख्य म्हणजे परीक्षा देतांना उत्तरं येत नाही असं स्वप्न एकदाही नाही, दरवेळी केवळ आधीचाच ताण!!

Nitin Palkar 22/07/2017 - 21:06
मनीं वसे ते स्वप्नी दिसे... असे म्हटले जाते. मला स्वतःला अनेकदा माझे सोडून गेलेले वडील, आई आणि अगदी अलीकडे सोडून गेलेला धाकटा भाऊ स्वप्नात दिसतात. स्वप्नात कुठच्या तरी प्रसंगी आम्ही भेटत , गप्पा मारत किंवा काही हास्य विनोद करत असतो. याचा कार्यकारणभाव मी शोधण्याचा प्रयत्न करतो परंतु काही धागा मिळत नाही. मात्र सकाळी उठवल्यावर FRESH/ आनंदी नक्की वाटते....

पिशी अबोली 20/07/2017 - 12:57
छान माहिती. शास्त्रीय माहितीही खूप सोप्या पद्धतीने सांगितली आहे. मला प्रत्येक परीक्षेच्या वेळी ज्या पेपरकडून सगळ्यात अपेक्षा असतात, त्याची परीक्षा चुकली, किंवा मी फेल झाले असं स्वप्न न चुकता पडतं. आणि अंधश्रद्धा म्हणा हवं तर, पण या अशा स्वप्न पडलेल्या पेपरमध्ये नेहमी सगळ्यात चांगले गुण मिळतात. याची मी लावलेली संगती अशी, की त्या पेपरकडून भरमसाठ अपेक्षा असल्याने त्यात काही गडबड झाली तर काय, अशी भीतीही असते. आणि ती भीती कदाचित स्वप्नात रिफ्लेक्ट होत असावी..

रामपुरी 20/07/2017 - 21:30
"ह्या सगळ्याचा साईड इफेक्ट म्हणून आपण स्वप्न बघतो असे शास्त्रज्ञ म्हणतात" नुकतेच जन्मलेले मूल सुद्धा स्वप्न बघत असते. नुकतेच म्हणजे अगदि काही तासांचे. ज्या मेंदूने अजून काहिही पाहिलेले नाही, कसलाही अनुभव घेतलेला नाही असा मेंदू काय स्वप्न बघत असेल? कसला विचार करत असेल?

Nitin Palkar 22/07/2017 - 20:58
हे अगदी खरे आहे ... READERS DIGEST मधील खूप पूर्वी वाचलेल्या लेखानुसार याच्या पुढचे सत्य हे आहे की गर्भावस्थेत देखील सात महिन्याच्या पुढील गर्भाला स्वप्ने पडतात. अनेकदा ही स्वप्ने स्तनपानाची असतात, ज्या गर्भाला स्तनपान अद्याप माहित नसते....

अभिजीत अवलिया 22/07/2017 - 14:21
चांगले लिहिलेय. मला एक प्रश्न आहे. मला इंजिनीअरिंग पूर्ण करून १० वर्षे झाली. तरी देखील अजून इंजिनीअरिंग संदर्भात भयानक स्वप्ने पडतात. म्हणजे मी अ विषयाच्या पेपरला गेलोय आणि कळले की पेपर ब विषयाचा होता. किंवा परीक्षा २ दिवसावर आलीय आणि अजून मी एकही विषयाचा अभ्यासच केलेला नाही. अशी स्वप्ने पाहून मी मध्यरात्री झोपेतून उठून बसलेलो आहे. पण अशी स्वप्ने शाळेतल्या विषयांबद्दल पडत नाहीत. इंजिनीअरिंग पूर्ण करून १० वर्षे होऊन गेल्यावरही अशी स्वप्ने का पडत असावीत ?

स्मिता. 23/07/2017 - 02:23
असंच माझ्यासोबतही होतं. एवढ्या वर्षांनंतरही अशी स्वप्न पडून मनावर ताण येतो. मुख्य म्हणजे परीक्षा देतांना उत्तरं येत नाही असं स्वप्न एकदाही नाही, दरवेळी केवळ आधीचाच ताण!!

Nitin Palkar 22/07/2017 - 21:06
मनीं वसे ते स्वप्नी दिसे... असे म्हटले जाते. मला स्वतःला अनेकदा माझे सोडून गेलेले वडील, आई आणि अगदी अलीकडे सोडून गेलेला धाकटा भाऊ स्वप्नात दिसतात. स्वप्नात कुठच्या तरी प्रसंगी आम्ही भेटत , गप्पा मारत किंवा काही हास्य विनोद करत असतो. याचा कार्यकारणभाव मी शोधण्याचा प्रयत्न करतो परंतु काही धागा मिळत नाही. मात्र सकाळी उठवल्यावर FRESH/ आनंदी नक्की वाटते....
फार पुरातन काळा पासून माणसं त्यांना पडणाऱ्या स्वप्नांचे अर्थ लावण्याचा प्रयत्न करत आलेत. स्वप्नात भविष्यात घडणाऱ्या घटनांचे संकेत, पूर्व सूचना मिळतात असे मानले जाते. माणसाना भेडसावणाऱ्या चिंता स्वप्नांचे रूप घेऊन येतात किंवा ईश्वर बऱ्याचदा आपल्या भक्तांशी संवाद साधायला स्वप्न एक माध्यम म्हणून वापरतो असेही मानले जाते. अनेक कवी, लेखक, नाटककार, चित्रकार आदींना त्यांच्या कलाकृती साकार करण्याची प्रेरणा स्वप्नातून मिळाल्याचे सांगितले आहे.
विज्ञान
माहिती
आरोग्य

(why is there nothing rather than something ???????)

मुक्त विहारि ·
डिस्क्लेमर : सध्या आम्हाला फावला वेळ भरपूर असल्याने आणि ...... आणि....... आणि......... आणि........हा लेख टाकला आहे.आमच्या लेखात कुठलेही वैचारिक धन नसल्याने, विचारवंतांनी ह्या धाग्याकडे दुर्लक्ष करावे, टवाळांनी, टवाळांसाठी काढलेला हा टवाळ धागा आहे.
धोरण
मांडणी
वावर
संस्कृती
कला
नृत्य
नाट्य
संगीत
धर्म
पाकक्रिया
इतिहास
वाङ्मय
कथा
बालकथा
कविता
चारोळ्या
प्रेमकाव्य
बालगीत
मुक्तक
विडंबन
गझल
भाषा
उखाणे
प्रतिशब्द
म्हणी
वाक्प्रचार
व्याकरण
व्युत्पत्ती
शब्दक्रीडा
शब्दार्थ
शुद्धलेखन
सुभाषिते
विनोद
साहित्यिक
समाज
जीवनमान
तंत्र
kathaa
आईस्क्रीम
आरोग्य
इंदुरी
उपहाराचे पदार्थ
उपाहार
ओली चटणी
ओव्हन पाककृती
औषधी पाककृती
कालवण
कैरीचे पदार्थ
कोल्हापुरी
खरवस
गोडाचे पदार्थ
ग्रेव्ही
चिकन
डाळीचे पदार्थ
डावी बाजू
थंड पेय
पंजाबी
पारंपरिक पाककृती
पुडिंग
पेय
पौष्टिक पदार्थ
भाजी
मटणाच्या पाककृती
मत्स्याहारी
मराठी पाककृती
मांसाहारी
मायक्रोवेव्ह
मिसळ
मेक्सिकन
रस्सा
रायते
राहणी
औषधोपचार
प्रवास
भूगोल
देशांतर
राहती जागा
नोकरी
लाडू
वडे
वन डिश मील
वाईन
विज्ञान
व्यक्तिचित्र
व्यक्तिचित्रण
शाकाहारी
शेती
सरबत
सिंधी पाककृती
सुकी
सुकी भाजी
सुके
क्रीडा
अर्थकारण
अर्थव्यवहार
गुंतवणूक
ज्योतिष
फलज्योतिष
सामुद्रिक
कृष्णमुर्ती
राशी
राजकारण
शिक्षण
मौजमजा
चित्रपट
छायाचित्रण
रेखाटन
स्थिरचित्र
प्रकटन
विचार
प्रतिसाद
सद्भावना
शुभेच्छा
अभिनंदन
प्रतिक्रिया
आस्वाद
समीक्षा
माध्यमवेध
लेख
बातमी
अनुभव
मत
शिफारस
सल्ला
माहिती
संदर्भ
चौकशी
प्रश्नोत्तरे
मदत
वाद
प्रतिभा
भाषांतर
आरोग्य
विरंगुळा

अँजेलिना जोलिची 'कुंडली' भाग: २

मार्मिक गोडसे ·

डॉ सुहास म्हात्रे 29/07/2018 - 22:10
या दोन केसेसमध्ये खूप खूप... अगदी जमीन अस्मानाचा म्हणता येईल इतका... फरक आहे. १. स्त्रीला भविष्यात कर्करोग होऊ नये यासाठी कर्करोग्रस्त होऊ शकणारे अवयव काढून टाकण्यासाठी केलेली शस्त्रक्रिया : भविष्यात स्तन व गर्भाशयाच्या कर्करोग होण्याची शक्यता असलेली जनुके अ‍ॅजेलिना जोली व तिच्या कुटूंबातील इतर स्त्रीयांत असल्याने तिला या अवयवांचे कर्करोग होण्याची शक्यता सर्वसामान्य जनतेपेक्षा खूप जास्त होती. त्यामुळे, तो धोका टाळण्यासाठी तिने स्वतःचे दोन्ही स्तन आणि गर्भाशय शस्त्रक्रियेद्वारे काढून टाकले आहेत. यामुळे, अँजेलिनाच्या शरिराच्या, (जीनोम नसणार्‍या काही अपवादत्मक पेशीसमुह सोडून इतर) सर्व पेशींत कर्करोग निर्माण करणारी उत्परिवर्तने असलेली BRCA1 व BRCA2 जनुके शरिरात पूर्वीसारखी तशीच आहेत. फक्त ते कर्करोग होऊ शकणारे अवयव गायब आहेत... यातही, (अ) त्या अवयवांच्या सूक्ष्म अश्या १००% पेशी शस्त्रक्रियेने काढल्या जाण्याची १००% खात्री कोणी शल्यचिकित्सक देऊ शकत नाही व (आ) कर्करोगाची सुरुवात एकाच पेशीत होते व तिची अनेकानेक विघटने झाल्यावरच कर्करोगाची निदान करण्याजोगी वाढ होते, हे पण ध्यानात ठेवायला हवे. २. स्त्रीमध्ये असलेली रोगिष्ट जनुके तिच्या मुलांमध्ये संक्रमित होऊ नये यासाठी करायची प्रक्रिया : https://timesofindia.indiatimes.com/city/mumbai/woman-with-oncogene-gets-it-edited-out-of-her-babies-to-end-cancer-cycle/articleshow/65181957.cms ही बातमी या दुसर्‍या प्रकारात मोडते. या स्त्रीने स्वतःचा कोणताही अवयव काढून टाकण्याची शस्त्रक्रिया करून घेतलेली नाही. तिच्यात वापरलेली वैद्यकीय प्रणाली सर्वसामान्य व्यक्तीला समजेल अश्या सोप्या शब्दात अशी सांगता येईल : १. एका वेळेत अनेक बिजांडे (अंडी) तयार व्हावी यासाठी स्त्रीला औषधे (हॉर्मोन्स) दिली जातात व तयार झालेली बिजांडे शरीराबाहेर साठवली जातात. २. त्यातली अनेक निरोगी बिजांडे निवडून, वीर्यातून निवडून घेतलेले निरोगी शुक्राणू, प्रत्येकी एक असे बिजांडात टोचले जातात. याला इन-व्हिट्रो फर्टिलायझेशन (IVF) असे म्हणतात. ३. अशी फलित बिजांडांपासून निर्माण झालेल्या गर्भांची स्त्रीच्या शरीराबाहेर ठराविक पायरीपर्यंत (ब्लस्टोसिस्ट) वाढ केली जाते व त्यानंतर त्या प्रत्येक गर्भातील काही विशिष्ट पेशी वेगळ्या करून त्यांची डीएनए तपासणी केली जाते (PGD/S उर्फ preimplantation genetic diagnosis/screening). ४. ज्या गर्भांच्या पेशींत रोगकारक उत्परिवर्तने नसलेली BRCA1 व BRCA2 ही जनुके असतात, त्यापैकी एक किंवा जास्त (निरोगी) गर्भ स्त्रीच्या गर्भाशयात रोपीत केले जातात व त्यांची नैसर्गिकरित्या वाढ होऊन बाळ जन्माला येईपर्यंत काळजी घेतली जाते. थोडक्यात, १. IVF व PGD/S या तंत्रांच्या सहाय्याने फक्त निरोगी जनुके असलेल्या गर्भाची निवड करून त्याचे रोपण मातेत केले जाते व अश्या तर्‍हेने बाळातील त्या आजाराची शक्यता सर्वसामान्य जनतेइतकी कमी केली जाते*. २. अश्या मुलांमध्ये निरोगी जनुके असल्याने (जनुकांत रोगकारक उत्परिवर्तने नसल्यामुळे), त्यांच्या पुढच्या पिढीतही निरोगी जनुकांचे संक्रमण होऊन, रोगसंक्रमणाची साखळी तुटते. जनुके व रोग यांचे सुस्पष्ट संबंध असलेल्या इतर अनेक जनुकाधारीत रोगांतही हे तंत्र वापरले जाते. उदा : Cystic fibrosis, Tay-Sachs disease, Spinal muscular atrophy (SMA), Hemophilia, Sickle cell disease, Duchennes muscular dystrophy, Thalassemia, वगैरे. =================== * : रोगकारक उत्परिवर्तने असलेले BRCA1 व BRCA2 ही जनुके मुख्य असली तरी, इतर काही जनुकिय/अजनुकिय कारणांनी स्तन (स्त्री व पुरूष दोघांत), गर्भाशय (स्त्रीयांत) व प्रोस्टेट (पुरुषांत) यांचे कर्करोग होऊ शकतात. त्यामुळे, बाळामध्ये ते रोग होण्याची शक्यता शून्य होत नाही तर, इतर BRCA1 व BRCA2 मध्ये रोगकारक उत्परिवर्तने नसलेल्या सर्वसामान्य जनतेत असू शकते इतके कमी होते.

डॉ सुहास म्हात्रे 29/07/2018 - 23:15
BRAC1 & 2 ची ही डॉ पारीख यांची पहिली केस आहे असे बातमीत . मात्र, इतर रोगांत डॉ पारीख यांनी हे तंत्र भारतात आधीही वापरले आहे, असे त्या बातमीतच लिहिलेले आहे. जालावर थोडी चौकशी केल्यावर PGD / PGS with IVF हे तंत्र भारतात इतर अनेक संस्था वापरत आहेत असे दिसते.

डॉ सुहास म्हात्रे 29/07/2018 - 22:10
या दोन केसेसमध्ये खूप खूप... अगदी जमीन अस्मानाचा म्हणता येईल इतका... फरक आहे. १. स्त्रीला भविष्यात कर्करोग होऊ नये यासाठी कर्करोग्रस्त होऊ शकणारे अवयव काढून टाकण्यासाठी केलेली शस्त्रक्रिया : भविष्यात स्तन व गर्भाशयाच्या कर्करोग होण्याची शक्यता असलेली जनुके अ‍ॅजेलिना जोली व तिच्या कुटूंबातील इतर स्त्रीयांत असल्याने तिला या अवयवांचे कर्करोग होण्याची शक्यता सर्वसामान्य जनतेपेक्षा खूप जास्त होती. त्यामुळे, तो धोका टाळण्यासाठी तिने स्वतःचे दोन्ही स्तन आणि गर्भाशय शस्त्रक्रियेद्वारे काढून टाकले आहेत. यामुळे, अँजेलिनाच्या शरिराच्या, (जीनोम नसणार्‍या काही अपवादत्मक पेशीसमुह सोडून इतर) सर्व पेशींत कर्करोग निर्माण करणारी उत्परिवर्तने असलेली BRCA1 व BRCA2 जनुके शरिरात पूर्वीसारखी तशीच आहेत. फक्त ते कर्करोग होऊ शकणारे अवयव गायब आहेत... यातही, (अ) त्या अवयवांच्या सूक्ष्म अश्या १००% पेशी शस्त्रक्रियेने काढल्या जाण्याची १००% खात्री कोणी शल्यचिकित्सक देऊ शकत नाही व (आ) कर्करोगाची सुरुवात एकाच पेशीत होते व तिची अनेकानेक विघटने झाल्यावरच कर्करोगाची निदान करण्याजोगी वाढ होते, हे पण ध्यानात ठेवायला हवे. २. स्त्रीमध्ये असलेली रोगिष्ट जनुके तिच्या मुलांमध्ये संक्रमित होऊ नये यासाठी करायची प्रक्रिया : https://timesofindia.indiatimes.com/city/mumbai/woman-with-oncogene-gets-it-edited-out-of-her-babies-to-end-cancer-cycle/articleshow/65181957.cms ही बातमी या दुसर्‍या प्रकारात मोडते. या स्त्रीने स्वतःचा कोणताही अवयव काढून टाकण्याची शस्त्रक्रिया करून घेतलेली नाही. तिच्यात वापरलेली वैद्यकीय प्रणाली सर्वसामान्य व्यक्तीला समजेल अश्या सोप्या शब्दात अशी सांगता येईल : १. एका वेळेत अनेक बिजांडे (अंडी) तयार व्हावी यासाठी स्त्रीला औषधे (हॉर्मोन्स) दिली जातात व तयार झालेली बिजांडे शरीराबाहेर साठवली जातात. २. त्यातली अनेक निरोगी बिजांडे निवडून, वीर्यातून निवडून घेतलेले निरोगी शुक्राणू, प्रत्येकी एक असे बिजांडात टोचले जातात. याला इन-व्हिट्रो फर्टिलायझेशन (IVF) असे म्हणतात. ३. अशी फलित बिजांडांपासून निर्माण झालेल्या गर्भांची स्त्रीच्या शरीराबाहेर ठराविक पायरीपर्यंत (ब्लस्टोसिस्ट) वाढ केली जाते व त्यानंतर त्या प्रत्येक गर्भातील काही विशिष्ट पेशी वेगळ्या करून त्यांची डीएनए तपासणी केली जाते (PGD/S उर्फ preimplantation genetic diagnosis/screening). ४. ज्या गर्भांच्या पेशींत रोगकारक उत्परिवर्तने नसलेली BRCA1 व BRCA2 ही जनुके असतात, त्यापैकी एक किंवा जास्त (निरोगी) गर्भ स्त्रीच्या गर्भाशयात रोपीत केले जातात व त्यांची नैसर्गिकरित्या वाढ होऊन बाळ जन्माला येईपर्यंत काळजी घेतली जाते. थोडक्यात, १. IVF व PGD/S या तंत्रांच्या सहाय्याने फक्त निरोगी जनुके असलेल्या गर्भाची निवड करून त्याचे रोपण मातेत केले जाते व अश्या तर्‍हेने बाळातील त्या आजाराची शक्यता सर्वसामान्य जनतेइतकी कमी केली जाते*. २. अश्या मुलांमध्ये निरोगी जनुके असल्याने (जनुकांत रोगकारक उत्परिवर्तने नसल्यामुळे), त्यांच्या पुढच्या पिढीतही निरोगी जनुकांचे संक्रमण होऊन, रोगसंक्रमणाची साखळी तुटते. जनुके व रोग यांचे सुस्पष्ट संबंध असलेल्या इतर अनेक जनुकाधारीत रोगांतही हे तंत्र वापरले जाते. उदा : Cystic fibrosis, Tay-Sachs disease, Spinal muscular atrophy (SMA), Hemophilia, Sickle cell disease, Duchennes muscular dystrophy, Thalassemia, वगैरे. =================== * : रोगकारक उत्परिवर्तने असलेले BRCA1 व BRCA2 ही जनुके मुख्य असली तरी, इतर काही जनुकिय/अजनुकिय कारणांनी स्तन (स्त्री व पुरूष दोघांत), गर्भाशय (स्त्रीयांत) व प्रोस्टेट (पुरुषांत) यांचे कर्करोग होऊ शकतात. त्यामुळे, बाळामध्ये ते रोग होण्याची शक्यता शून्य होत नाही तर, इतर BRCA1 व BRCA2 मध्ये रोगकारक उत्परिवर्तने नसलेल्या सर्वसामान्य जनतेत असू शकते इतके कमी होते.

डॉ सुहास म्हात्रे 29/07/2018 - 23:15
BRAC1 & 2 ची ही डॉ पारीख यांची पहिली केस आहे असे बातमीत . मात्र, इतर रोगांत डॉ पारीख यांनी हे तंत्र भारतात आधीही वापरले आहे, असे त्या बातमीतच लिहिलेले आहे. जालावर थोडी चौकशी केल्यावर PGD / PGS with IVF हे तंत्र भारतात इतर अनेक संस्था वापरत आहेत असे दिसते.
भाग: १ स्थळ : PINK LOTUS BREAST CENTER , LOS ANGELES Dr. Kristi Funk च्या कन्सल्टिंग रूममध्ये अँजेलीना जोली तिचा BRCAचा ( BReast CAncer ) जेनेटिक्स रिपोर्ट काळजीपुर्वक वाचत होती, तपासणीमध्ये BRCA1 आणि BRCA2 जीन्समध्ये म्युटेशन आढळले होते. अशा पेशंटला सल्ला व त्यांच्या शंकांचे निरसन करण्याचा Dr. Kristi Funk ना दांडगा अनुभव होता, त्यामुळे हॉलीवूडची ख्यातनाम अभिनेत्री अँजेलीना जोली निश्चिंत होती. जोलीच्या चेहर्‍यावर कुठल्याही प्रकारचा तणाव दिसत नसल्यामुळे डॉक्टरांनाही तिच्याशी संवाद साधायला सोपे जाणार होते.
फलज्योतिष
आरोग्य

डोळ्यांची/नजरेची काळजी कशी घ्यावी ?

चित्रगुप्त ·

मोदक 15/05/2017 - 16:44
१) सतत स्क्रीनसमोर बसू नका. मोबाईल / लॅपटॉप किंवा टीव्ही बघत असाल तर थोडा वेगळेपणा म्हणून खिडकीतून बाहेर / हाफिसात दूरवर बघा. २) वेगवेगळे रंग मुद्दाम बघा. ३) २०-२०-२० रुल वापरा. दर २० मिनिटांनी २० सेकंदांसाठी २० फुट अंतरावर बघा. (हे लक्षात ठेवणे खूप अवघड आहे पण जमेल तेंव्हा असे करा) ४) भरपूर गाजर खा. ५) दिवसातून तीन ते चार वेळा डोळे धुवा. शक्यतो कोमट पाणी वापरा. बेसीनच्या नळाला मिक्सर असेल आणि गार व गरम पाणी एकत्र करता येत असेल तर आणखी चांगले. ६) दिवसा न चुकता गॉगल वापरा. रात्री दुचाकीवरून प्रवास करणार असल्यास पारदर्शक गॉगल वापरा. दिवसा प्रवासात झोपणार असलात आय मास्क वापरा. (विमानप्रवासात मिळतो तसा) ७) किमान ६ महिन्यांनी एकदा डोळ्यांची तपासणी करून घ्या. ८) तरीही आवश्यकता असेल तर डोळ्यांना आराम मिळावा म्हणून एखादे ड्रॉप डॉक्टरांकडूनच घ्या. (मी पूर्वी कधीकधी पोरवाल नेत्रांजन वापरत होतो, पतंजलीचे वापरावेसे वाटले नाही - सध्या कधीतरी एक ड्रॉप वापरत आहे, नांव आठवले की सांगतो.)

अभिदेश 16/05/2017 - 23:13
४) भरपूर गाजर खा. ---- खरंच ह्याचा काही उपयोग आहे का डोळ्यांसाठी ?? ...आमच्या नेत्रतज्ञानी पाटी लावली आहे. गाजर खाऊन डोळ्यांचा नंबर कमी होता नाही किंवा चष्मा जात नाही .

डॉ सुहास म्हात्रे 17/05/2017 - 15:20
गाजर व इतर भडक भगव्या/पिवळ्या रंगांच्या भाज्या/फळांत असलेले कॅरोटिन या द्रव्यापासून मानवी शरीर अ जिवनसत्व (Vitamin A) तयार करते. हे जीवनसत्व, नेत्रपटलाच्या सर्वसाधारण आरोग्यपूर्ण वाढीसाठी आणि (अ) रंग ओळखणे (कलर व्हिजन) व (आ) कमी उजेडात पाहणे (लो लाईट /स्कोटोपिक व्हिजन) या दोन कार्यांसाठी अत्यावश्यक असते. त्याच्या कमतरतेमुळे विशेषतः लहान मुलांत अंधत्व आणि मोठ्या माणसांत रातांधळेपणा हे दोन विकार उद्भवतात. डोळ्याला नंबर असणे (refractive error किंवा error of refraction) यामध्ये... डोळ्याचा पारदर्शक पडदा (कॉर्निया), भिंग (लेन्स) आणि डोळ्याची लांबी यापैकी एकात किंवा अनेकांत दोष असल्यामुळे... नेत्रपटलावर (रेटिना) पडणारी प्रतिमा स्पष्ट (फोकस्ड) नसते व त्यामुळे दृष्टी धूसर होते. भिंगे (चष्मा, काँटॅक्ट लेन्स, इ) वापरून, रेटिनावर पडणारी प्रतिमा स्पष्ट करून, असे दोष दूर केले जातात. अर्थातच, डोळ्याला नंबर असण्यामागे कॅरोटिनचा बरा-वाईट संबंध नसतो. म्हणजे गाजर किंवा इतर पिवळ्या-भगव्या रंगांच्या भाज्या खाणे आरोग्याला (नेत्रपटलाचे आरोग्य, शरीराची वाढ, शरीराची रोगप्रतिकारशक्ती, इ साठी) फायदेशीर असते, पण त्याचा डोळ्याच्या नंबरशी (refractive error) तडक संबंध नाही.

चित्रगुप्त 18/05/2017 - 06:59
आमच्या नेत्रतज्ञानी पाटी लावली आहे. गाजर खाऊन डोळ्यांचा नंबर कमी होता नाही किंवा चष्मा जात नाही .
त्या नेत्रतज्ञांना मुद्दाम जाऊन डॉ. म्हात्रे यांनी दिलेली माहिती सांगा आणि पाटी काढून टाकायला सांगा किंवा पाटीत संपूर्ण माहिती द्यायला सांगा. हल्लीचे डॉक्टर औषध कंपन्यांच्या संगनमताने ' आता तुम्हाला जन्मभर औषध घावे लागेल' या कल्पनेचा पुरस्कार करू लागले आहेत. याला खीळ घालणे आपल्यासारख्या जागरूक लोकांनी केले पाहिजे. आणखी एक म्हणजे अजूनही लोकुला सारखे डोळ्यांचे थेंब पंचवीस रुपयांना मिळत असता मुद्दाम तीनशे चारशे रुपये किंमतीचे थेंब लिहून देतात. या किंमती मुद्दाम फुगवलेल्या असतात आणि त्यात डॉक्टर आणि केमिस्ट या दोघांना भरपूर कमिशन मिळत असते, हे मला खुद्द एका ओळखीच्या केमिस्टाने सांगितले. गेली वीस वर्षे बेताची फी आकारून प्रामाणिकपणे काम करणारे डोळ्यांचे एक वयस्क डॉक्टर आताशा भरमसाठ फी, महागडी औषधे, गरज नसता अन्य महागड्या तपासण्या, जवळच्या केमिस्ट कडून/चष्मे वाल्यांकडून दरमहा हप्ता घेणे वगैरे करू लागले आहेत. MBA विद्येचा असा सर्वत्र झपाट्याने प्रसार होत आहे. आता तर काय लहान मुलांचा ओघ डोळ्यांच्या डॉक्टरांकडे अखंड वाहू लागला आहे. कालच दीड वर्षाचे मूल मोबाईलवर कार्टून बघताना दिसले, त्याच्या डोळ्यातून पाणी वहात होते, तरी आईवडिलांना फिकीर नव्हती.

यशोधरा 16/05/2017 - 12:32
डोळ्यांचा कोरडेपणा घालवण्यासाठी रिफ्रेश टिअर्स हे ड्रॉप्स दिवसातून 4 ते 5 वेळा डोळ्यांत घातल्यास फरक पडतो, स्वानुभव.

चित्रगुप्त 17/05/2017 - 17:48
डोळ्यांचा कोरडेपणा घालवण्यासाठी रिफ्रेश टिअर्स हे ड्रॉप्स दिवसातून 4 ते 5 वेळा डोळ्यांत घातल्यास फरक पडतो,
म्हणजे कोरडेपणा त्या थेंबांमुळे (तात्पुरता) बंद होतो की काही दिवसांनी आपोआप नैसर्गिक अश्रू येणे सुरू होऊन औषधाची गरज नाहिशी होते ? मला एका डॉक्टराने आता (कोरड्या डोळ्यांसाठी) जन्मभर डोळ्यात थेंब घालावे लागतील असे सांगितले आहे, ते मला खरे वाटत नाहीये, परंतु नेमके काय करावे हेही कळलेले नाही. कुणाला ठाऊक असल्यास अवश्य कळवा. (सध्या मी Gen Teal drops घालतो आहे)

टर्बोचार्जड फिलॉसॉफर 16/05/2017 - 12:45
स्त्रीयांना मेनोपॉजनंतर ड्राय आय सिंड्रोम हा विकार होण्याची शक्यता असते.यासाठी आहारात बदल,व्यायामाची गरज आहेच.आहारात स्निग्ध पदार्थ जास्त ठेवावेत.

गामा पैलवान 16/05/2017 - 20:36
बायकांना डोळे मारणं सोडून द्या. संदर्भ : आमच्या अभियांत्रिकीच्या एका गुरुजींनी वर्गास प्रश्न केला होता. How do you take care of your bikes? पुढे उत्तरही स्वत:च दिलं होतं : लडकीयोंको लिफ्ट देना बंद करो. -गा.पै.

हेमंत८२ 18/05/2017 - 11:46
माझे काही प्रश्न १) लेन्स वापराने चांगले असते का? कोणी वापरल्या असतील तर त्याचा अनुभव काय आहे. २) आजकाल डॉक्टर डोळ्यांची लेसर ने चष्मा घालवण्याची गॅरंटी देतात.. कोणी हे केले आहे का? त्याचे काय फायदे आणि तोटे आहेत. ३) मी गेली काही वर्षे क्रिसलच्या ग्लास वापरतो यापेक्षा चांगल्या कोणाला माहित आहेत का? गेली २० वर्षे चष्मा वापरल्यामुळे या गोष्टीची उत्सुकता आहे.

पद्मावति 09/02/2018 - 16:29
पहिल्या प्रश्नाचे उत्तर देण्याचा प्रयत्न करते. लेन्सचा अनुभव व्यक्तीसापेक्ष असतो. काही जण लेन्सेस अगदी सहजपणे दिवसभर वापरतात, त्यांना काही वेगळे जाणवत सुद्धा नाही तर काही लोकांना डोळ्यात काहीतरी फॉरेन ऑब्जेक्ट आहे याची सतत जाणीव होत राहते. मला स्वत:ला लेन्सेस पेक्षा चष्मा वापरणे जास्ती कंफर्टबल वाटते. लेन्सेस वापरायचेच असल्यास डेली डिसपोज़ेबल लेन्सेस वापरा. त्या अगदी हलक्या असतात आणि एकदा वापरुन टाकायच्या असल्यामुळे जंतू संसर्गाची भीती नाही ( लेन्स हाताळणे कमीत कमी होते). कलर्ड लेन्सेस मात्र शक्यतोवर वापरु नयेत ( स्त्रिया आणि मुली आजकाल खूप वापरतात) या कलर्ड लेन्स मुळे दृष्टी अंशत: ब्लॉक होते हा स्वानुभव आहे. अगदीच हौसेखातर वापरल्या तरी ड्राइव करतांना अजिबात वापरु नयेत.

मराठी कथालेखक 09/02/2018 - 16:37
आजकाल डॉक्टर डोळ्यांची लेसर ने चष्मा घालवण्याची गॅरंटी देतात.
हो, हे खूप कॉमन आहे. तोटे काही असल्यास माहित नाही. हे अनेक वर्षापासून असल्याने आता खूप स्थिरावलं आहे. माझ्या माहितीतील एकाने २००२ मध्ये केले होते. जवळपास चौदा-पंधरा वर्षांनी त्याला पुन्हा कमी नंबरचा चष्मा लागला. बाकी काही त्रास नाही. आता हे तंत्रज्ञान अधिकच प्रगत झालंय असं ऐकून आहे.

मोदक 15/05/2017 - 16:44
१) सतत स्क्रीनसमोर बसू नका. मोबाईल / लॅपटॉप किंवा टीव्ही बघत असाल तर थोडा वेगळेपणा म्हणून खिडकीतून बाहेर / हाफिसात दूरवर बघा. २) वेगवेगळे रंग मुद्दाम बघा. ३) २०-२०-२० रुल वापरा. दर २० मिनिटांनी २० सेकंदांसाठी २० फुट अंतरावर बघा. (हे लक्षात ठेवणे खूप अवघड आहे पण जमेल तेंव्हा असे करा) ४) भरपूर गाजर खा. ५) दिवसातून तीन ते चार वेळा डोळे धुवा. शक्यतो कोमट पाणी वापरा. बेसीनच्या नळाला मिक्सर असेल आणि गार व गरम पाणी एकत्र करता येत असेल तर आणखी चांगले. ६) दिवसा न चुकता गॉगल वापरा. रात्री दुचाकीवरून प्रवास करणार असल्यास पारदर्शक गॉगल वापरा. दिवसा प्रवासात झोपणार असलात आय मास्क वापरा. (विमानप्रवासात मिळतो तसा) ७) किमान ६ महिन्यांनी एकदा डोळ्यांची तपासणी करून घ्या. ८) तरीही आवश्यकता असेल तर डोळ्यांना आराम मिळावा म्हणून एखादे ड्रॉप डॉक्टरांकडूनच घ्या. (मी पूर्वी कधीकधी पोरवाल नेत्रांजन वापरत होतो, पतंजलीचे वापरावेसे वाटले नाही - सध्या कधीतरी एक ड्रॉप वापरत आहे, नांव आठवले की सांगतो.)

अभिदेश 16/05/2017 - 23:13
४) भरपूर गाजर खा. ---- खरंच ह्याचा काही उपयोग आहे का डोळ्यांसाठी ?? ...आमच्या नेत्रतज्ञानी पाटी लावली आहे. गाजर खाऊन डोळ्यांचा नंबर कमी होता नाही किंवा चष्मा जात नाही .

डॉ सुहास म्हात्रे 17/05/2017 - 15:20
गाजर व इतर भडक भगव्या/पिवळ्या रंगांच्या भाज्या/फळांत असलेले कॅरोटिन या द्रव्यापासून मानवी शरीर अ जिवनसत्व (Vitamin A) तयार करते. हे जीवनसत्व, नेत्रपटलाच्या सर्वसाधारण आरोग्यपूर्ण वाढीसाठी आणि (अ) रंग ओळखणे (कलर व्हिजन) व (आ) कमी उजेडात पाहणे (लो लाईट /स्कोटोपिक व्हिजन) या दोन कार्यांसाठी अत्यावश्यक असते. त्याच्या कमतरतेमुळे विशेषतः लहान मुलांत अंधत्व आणि मोठ्या माणसांत रातांधळेपणा हे दोन विकार उद्भवतात. डोळ्याला नंबर असणे (refractive error किंवा error of refraction) यामध्ये... डोळ्याचा पारदर्शक पडदा (कॉर्निया), भिंग (लेन्स) आणि डोळ्याची लांबी यापैकी एकात किंवा अनेकांत दोष असल्यामुळे... नेत्रपटलावर (रेटिना) पडणारी प्रतिमा स्पष्ट (फोकस्ड) नसते व त्यामुळे दृष्टी धूसर होते. भिंगे (चष्मा, काँटॅक्ट लेन्स, इ) वापरून, रेटिनावर पडणारी प्रतिमा स्पष्ट करून, असे दोष दूर केले जातात. अर्थातच, डोळ्याला नंबर असण्यामागे कॅरोटिनचा बरा-वाईट संबंध नसतो. म्हणजे गाजर किंवा इतर पिवळ्या-भगव्या रंगांच्या भाज्या खाणे आरोग्याला (नेत्रपटलाचे आरोग्य, शरीराची वाढ, शरीराची रोगप्रतिकारशक्ती, इ साठी) फायदेशीर असते, पण त्याचा डोळ्याच्या नंबरशी (refractive error) तडक संबंध नाही.

चित्रगुप्त 18/05/2017 - 06:59
आमच्या नेत्रतज्ञानी पाटी लावली आहे. गाजर खाऊन डोळ्यांचा नंबर कमी होता नाही किंवा चष्मा जात नाही .
त्या नेत्रतज्ञांना मुद्दाम जाऊन डॉ. म्हात्रे यांनी दिलेली माहिती सांगा आणि पाटी काढून टाकायला सांगा किंवा पाटीत संपूर्ण माहिती द्यायला सांगा. हल्लीचे डॉक्टर औषध कंपन्यांच्या संगनमताने ' आता तुम्हाला जन्मभर औषध घावे लागेल' या कल्पनेचा पुरस्कार करू लागले आहेत. याला खीळ घालणे आपल्यासारख्या जागरूक लोकांनी केले पाहिजे. आणखी एक म्हणजे अजूनही लोकुला सारखे डोळ्यांचे थेंब पंचवीस रुपयांना मिळत असता मुद्दाम तीनशे चारशे रुपये किंमतीचे थेंब लिहून देतात. या किंमती मुद्दाम फुगवलेल्या असतात आणि त्यात डॉक्टर आणि केमिस्ट या दोघांना भरपूर कमिशन मिळत असते, हे मला खुद्द एका ओळखीच्या केमिस्टाने सांगितले. गेली वीस वर्षे बेताची फी आकारून प्रामाणिकपणे काम करणारे डोळ्यांचे एक वयस्क डॉक्टर आताशा भरमसाठ फी, महागडी औषधे, गरज नसता अन्य महागड्या तपासण्या, जवळच्या केमिस्ट कडून/चष्मे वाल्यांकडून दरमहा हप्ता घेणे वगैरे करू लागले आहेत. MBA विद्येचा असा सर्वत्र झपाट्याने प्रसार होत आहे. आता तर काय लहान मुलांचा ओघ डोळ्यांच्या डॉक्टरांकडे अखंड वाहू लागला आहे. कालच दीड वर्षाचे मूल मोबाईलवर कार्टून बघताना दिसले, त्याच्या डोळ्यातून पाणी वहात होते, तरी आईवडिलांना फिकीर नव्हती.

यशोधरा 16/05/2017 - 12:32
डोळ्यांचा कोरडेपणा घालवण्यासाठी रिफ्रेश टिअर्स हे ड्रॉप्स दिवसातून 4 ते 5 वेळा डोळ्यांत घातल्यास फरक पडतो, स्वानुभव.

चित्रगुप्त 17/05/2017 - 17:48
डोळ्यांचा कोरडेपणा घालवण्यासाठी रिफ्रेश टिअर्स हे ड्रॉप्स दिवसातून 4 ते 5 वेळा डोळ्यांत घातल्यास फरक पडतो,
म्हणजे कोरडेपणा त्या थेंबांमुळे (तात्पुरता) बंद होतो की काही दिवसांनी आपोआप नैसर्गिक अश्रू येणे सुरू होऊन औषधाची गरज नाहिशी होते ? मला एका डॉक्टराने आता (कोरड्या डोळ्यांसाठी) जन्मभर डोळ्यात थेंब घालावे लागतील असे सांगितले आहे, ते मला खरे वाटत नाहीये, परंतु नेमके काय करावे हेही कळलेले नाही. कुणाला ठाऊक असल्यास अवश्य कळवा. (सध्या मी Gen Teal drops घालतो आहे)

टर्बोचार्जड फिलॉसॉफर 16/05/2017 - 12:45
स्त्रीयांना मेनोपॉजनंतर ड्राय आय सिंड्रोम हा विकार होण्याची शक्यता असते.यासाठी आहारात बदल,व्यायामाची गरज आहेच.आहारात स्निग्ध पदार्थ जास्त ठेवावेत.

गामा पैलवान 16/05/2017 - 20:36
बायकांना डोळे मारणं सोडून द्या. संदर्भ : आमच्या अभियांत्रिकीच्या एका गुरुजींनी वर्गास प्रश्न केला होता. How do you take care of your bikes? पुढे उत्तरही स्वत:च दिलं होतं : लडकीयोंको लिफ्ट देना बंद करो. -गा.पै.

हेमंत८२ 18/05/2017 - 11:46
माझे काही प्रश्न १) लेन्स वापराने चांगले असते का? कोणी वापरल्या असतील तर त्याचा अनुभव काय आहे. २) आजकाल डॉक्टर डोळ्यांची लेसर ने चष्मा घालवण्याची गॅरंटी देतात.. कोणी हे केले आहे का? त्याचे काय फायदे आणि तोटे आहेत. ३) मी गेली काही वर्षे क्रिसलच्या ग्लास वापरतो यापेक्षा चांगल्या कोणाला माहित आहेत का? गेली २० वर्षे चष्मा वापरल्यामुळे या गोष्टीची उत्सुकता आहे.

पद्मावति 09/02/2018 - 16:29
पहिल्या प्रश्नाचे उत्तर देण्याचा प्रयत्न करते. लेन्सचा अनुभव व्यक्तीसापेक्ष असतो. काही जण लेन्सेस अगदी सहजपणे दिवसभर वापरतात, त्यांना काही वेगळे जाणवत सुद्धा नाही तर काही लोकांना डोळ्यात काहीतरी फॉरेन ऑब्जेक्ट आहे याची सतत जाणीव होत राहते. मला स्वत:ला लेन्सेस पेक्षा चष्मा वापरणे जास्ती कंफर्टबल वाटते. लेन्सेस वापरायचेच असल्यास डेली डिसपोज़ेबल लेन्सेस वापरा. त्या अगदी हलक्या असतात आणि एकदा वापरुन टाकायच्या असल्यामुळे जंतू संसर्गाची भीती नाही ( लेन्स हाताळणे कमीत कमी होते). कलर्ड लेन्सेस मात्र शक्यतोवर वापरु नयेत ( स्त्रिया आणि मुली आजकाल खूप वापरतात) या कलर्ड लेन्स मुळे दृष्टी अंशत: ब्लॉक होते हा स्वानुभव आहे. अगदीच हौसेखातर वापरल्या तरी ड्राइव करतांना अजिबात वापरु नयेत.

मराठी कथालेखक 09/02/2018 - 16:37
आजकाल डॉक्टर डोळ्यांची लेसर ने चष्मा घालवण्याची गॅरंटी देतात.
हो, हे खूप कॉमन आहे. तोटे काही असल्यास माहित नाही. हे अनेक वर्षापासून असल्याने आता खूप स्थिरावलं आहे. माझ्या माहितीतील एकाने २००२ मध्ये केले होते. जवळपास चौदा-पंधरा वर्षांनी त्याला पुन्हा कमी नंबरचा चष्मा लागला. बाकी काही त्रास नाही. आता हे तंत्रज्ञान अधिकच प्रगत झालंय असं ऐकून आहे.
डोळ्यांची/नजरेची काळजी कशी घ्यावी ? मलासे वाटते मनुष्यजातीच्या आजवरच्या इतिहासात कधी नव्हे एवढी दृष्टीविषयक व्याधींची समस्या आजच्या घटकेला निर्माण झालेली आहे. काही काळ आधीपर्यंत नेत्रविकार तज्ञांकडे वयस्क आणि वृद्ध लोक जास्त आलेले दिसत. आताशा लहान वयाच्या मुला-मुलींचा भरणा जास्त दिसतो, ही बाब अत्यंत चिंतादायक आहे. हल्ली कुणाकडेही जा, लहान मुले मोबाईल वा टीव्हीला चिकटलेली दिसतील. अगदी आठ-दहा महिने वयाच्या बाळांना देखील दूध पीताना वा काही खाताना कार्टून लावून दिले नाही, तर ती खात-पीत नाहीत, असे त्यांच्या आया सांगताना दिसतात.
जीवनमान
अनुभव
सल्ला
माहिती
चौकशी
आरोग्य

#मिपाफिटनेस - मी आज केलेला व्यायाम - मे २०१७ - #व्यायामविडा

वेल्लाभट ·

धडपड्या 01/05/2017 - 10:42
वेल्लाभाऊंचा धागा अत्यंत अपेक्षेने उघडला, आणि अपेक्षापूर्ती झालीच... प्रतिसादांप्रमाणेच अत्यंत माहितीपूर्ण आणि प्रेरक धागा.. विड्याची कल्पना अत्यंत आवडली आहे...

इडली डोसा 01/05/2017 - 12:43
स्टेपर आणि स्टेप्स वापरुन काही ट्रेक्ससाठी तयारी करताना व्यायाम केला आहे. शिवाय जीम मधे सुद्धा बर्‍याच चकरा झाल्यात. सध्या काही न काही कारण निघुन नियमीत व्यायाम होत नाही. तुम्ही लिहिलेल्या बर्‍याच गोष्टी रिलेट करता आल्या. मला इथे नॉमीनेट केलं नसलं तरीही मला हे चॅलेंज पूर्ण करायला आवडेल. धावण्याच्या ट्रॅकिंगसाठी कोणतं अ‍ॅप इथे सगळे वापरतात?

वेल्लाभट 01/05/2017 - 15:24
तिघांचे प्रतिसाद बघितले आजवरचे. टकाशी कायप्पावरूनही बोलणं होतं. कारणं आणि क्रम टका - करू शकतो म्हणून सृजा - करते म्हणून हेमंत - सध्या करू शकत नाहीये म्हणून हे जस्ट वाटलं म्हणून बरं का. :) मी जज करत नाहीये कुणाला.

हेमंत८२ 02/05/2017 - 17:20
हे अगदी बरोबर आहे. तरीपण तुम्ही नॉमिनेटे केला हेच खूप छान आहे प्रयत्न करायला हरकत नाही पण या दोन आठवड्यामध्ये जमेल हे काही सांगता येत नाही.. कारण २ दिवस मुंबई दौरा आहे, ३ दिवस शेगाव आहे.. शेवटच्या २ आठवड्यात नक्क्की प्रयत्न करेन आणि कुणाला तरी नॉमिनेटे करेन हे नक्की.

पिलीयन रायडर 01/05/2017 - 16:41
काय सुंदर लेख लिहीला आहेस!! वाखु म्हणून साठवलाय. शक्यतो ह्या धाग्यावर येणारा प्रत्येक #व्यायामविडा उचलणारच! १० किमीचाही उचलत आहे. कुणी तरी मला नॉमिनेट करा रे पटकन. म्हणजे मी पण लगोलग ते चॅलेंज पूर्ण करुन कुणाला तरी नॉमिनेट करेन. (हे वाक्य लिहीताना मागे उगाच हिहीहॉहॉहॉ असा आसुरी आनंदाचा आवाज का येतोय?!) मिपावर लोकांना टारगेट करायचंच आहे तर हे असं करुया ना =))

पिलीयन रायडर 02/05/2017 - 18:29
सुरुवात केली. १ किमी पळणे झाले. गॅप पडल्याने दम लागतोय चटकन पण १-२ दिवसात परत सवय होईलच. शिवाय आजवर जिममध्ये पळत होते, आता बाहेर जातेय पळायला. त्याची सवय नाही. चढ उतार तीव्र आहेत इथे जरा. पण उलट चांगलय!

नीलमोहर 01/05/2017 - 17:11
सातत्याने व्यायाम करणाऱ्यांबद्दल खरंच खूप आदर वाटतो, आणि त्यात हे असे मिपा फिटनेसचे धागे वाचून आपण नक्की काय करतोय (स्टेअर्स चढणे उतरणे, घरकाम सोडून) असं वाटतं, पण ते असो, मस्त लिहिलेय,

राघवेंद्र 01/05/2017 - 21:18
धागे निघाल्यापासून एप्रिल पर्यंत व्यायामाचे धागे उघडले पण नाही. विटेकर काकांचे स्टेप्स चॅलेंज मागील महिण्यात वाचले आणि आत्ता वेल्ला भट यांचा अनुभव वाचला. बघू कसे जमते ते ? एप्रिल महिन्यात दर सोमवार ते शुक्रवार सकाळी २ मिनिटे असे प्लॅन्क चॅलेंज पूर्ण केले. २ चे ३ मिनिटे करणे खूप अवघड वाटत आहे. मे अखेरीस अपडेट करेल.

साधा मुलगा 01/05/2017 - 22:15
रनिंग/धावणे: ७ दिवसात एकूण १० किमी धावायचं. --- याचे पुढल्या रविवारी निकाल टाकतो. ही लिंक बघा कशी वाटते आहे. धावण्याचा विडा झाला कि ह्याचा विडा उचलावा म्हणतो.

Dhananjay Borgaonkar 02/05/2017 - 14:54
विड्याची कल्पना भारीच. मी पण उचलतो हा विडा. 7 दिवसात 15 किमी पळणे. अवांतर - मिपाकर कुठला स्मार्टबँड वापरतात? ऑफिसमधे सध्या सगळे फिट्बीट वापरतात.

सपे-पुणे-३० 02/05/2017 - 15:22
अतिशय मुद्देसूदपणे लिहिलं आहे. आवडलं. व्यायामामध्ये जिन्यांचा उपयोग अनुभवला आहे. जिने चढताना पायऱ्या उलट्या चढल्यावर सुद्धा अधिक चांगला फायदा होतो. तसंच चार पायऱ्या धावत चढून आपल्या शक्ती नुसार चार पुशअप्स, पुन्हा ४ पायऱ्या धावत चढणे असं कॉम्बिनेशन करू शकतो.

स्रुजा 03/05/2017 - 05:01
बाब्बो !!वेल्ला दंडवत घे. मला वाचायला जरा उशिर झाला पण वेळ काढूनच वाचल्याचं सार्थक झालं. इतकं प्रेरणादायी लिहील्यावर चॅलेंज न घेणं म्हणजे लानत च ! फक्त एक आहे, मी काही कारणामुळे अजुन एखाद महिना धावू शकणार नाही पण मी रोज ३ कीमी चं चॅलेंज घेते - चालायचं. चालेल का? आणि टका, तूच आहेस आळशी गोळा :P

वेल्लाभट 03/05/2017 - 22:20
१ मे - १० बर्पी २ मे - १५ बर्पी ३ मे - २० बर्पी (१८-२० करताना कठीण गेलं, आता उद्या २५ करणं खरी कसोटी ठरणारंय)

वेल्लाभट 04/05/2017 - 22:15
knee पुश-अप चालायला हरकत नाही पण एक स्टेप वाढेल ना? करून बघा, ते सोपं वाटल्यास ते करा ! मी पुश अप वालं व्हर्जन करतो. यात पण बरेच फेरफार होऊ शकतात.

वेल्लाभट 04/05/2017 - 22:16
१ मे - १० बर्पी २ मे - १५ बर्पी ३ मे - २० बर्पी (१८-२० करताना कठीण गेलं, आता उद्या २५ करणं खरी कसोटी ठरणारंय) ४ मे - २५ बर्पी (जमल्या! दम निघाला पण जमल्या.)

वेल्लाभट 05/05/2017 - 22:59
१ मे - १० बर्पी २ मे - १५ बर्पी ३ मे - २० बर्पी (१८-२० करताना कठीण गेलं, आता उद्या २५ करणं खरी कसोटी ठरणारंय) ४ मे - २५ बर्पी (जमल्या! दम निघाला पण जमल्या.) ५ मे - ३० बर्पी

विंजिनेर 06/05/2017 - 03:16
रनिंग/धावणे: ७ दिवसात एकूण १० किमी धावायचं. रोज १ धावा किंवा एका दिवसात १०, हरकत नाही. १० पेक्षा जास्त धावताय? अतिउतम. आणि ७ दिवसांनंतर तुम्ही एक चॅलेंज/विडा ठेवून ३ मिपाकरांना नामांकित करायचं.
१० किमी = ७.५ मैल ना? मग माझे झालेय्त ह्या आठवड्यात आत्ता पर्यंत - उद्या अजून ५ मैल होतील. कुणाला नॉमिनेट करायचं?

वेल्लाभट 07/05/2017 - 00:30
१ मे - १० बर्पी २ मे - १५ बर्पी ३ मे - २० बर्पी (१८-२० करताना कठीण गेलं, आता उद्या २५ करणं खरी कसोटी ठरणारंय) ४ मे - २५ बर्पी (जमल्या! दम निघाला पण जमल्या.) ५ मे - ३० बर्पी ६ मे - ३५ बर्पी (१० नंतर १० सेकंद गॅप घेतली पण त्या दहा सेकंदात इतर वॉर्म अप सदृश व्यायाम केले, सो अ‍ॅज टू कीप मूव्हिंग कॉन्स्टंटली.)

इडली डोसा 09/05/2017 - 04:50
टबाटा दहा दिवस - एक आड एक दिवस पळणे (दर दिवशी २ किमी) आणि टबाटा करु शकतो. मी हा व्यायाम करताना रिपिटिशन्स आणि विश्रांतीचा वेळ मोजण्यासाठी मनातल्य मनात आकडे मोजते. बोला कोण आहे तयार?

वेल्लाभट 09/05/2017 - 00:24
१ मे - १० बर्पी २ मे - १५ बर्पी ३ मे - २० बर्पी (१८-२० करताना कठीण गेलं, आता उद्या २५ करणं खरी कसोटी ठरणारंय) ४ मे - २५ बर्पी (जमल्या! दम निघाला पण जमल्या.) ५ मे - ३० बर्पी ६ मे - ३५ बर्पी (१० नंतर १० सेकंद गॅप घेतली पण त्या दहा सेकंदात इतर वॉर्म अप सदृश व्यायाम केले, सो अ‍ॅज टू कीप मूव्हिंग कॉन्स्टंटली.) ७ मे - आराम ८ मे - ४० बर्पी

वेल्लाभट 10/05/2017 - 11:12
१ मे - १० बर्पी २ मे - १५ बर्पी ३ मे - २० बर्पी (१८-२० करताना कठीण गेलं, आता उद्या २५ करणं खरी कसोटी ठरणारंय) ४ मे - २५ बर्पी (जमल्या! दम निघाला पण जमल्या.) ५ मे - ३० बर्पी ६ मे - ३५ बर्पी (१० नंतर १० सेकंद गॅप घेतली पण त्या दहा सेकंदात इतर वॉर्म अप सदृश व्यायाम केले, सो अ‍ॅज टू कीप मूव्हिंग कॉन्स्टंटली.) ७ मे - आराम ८ मे - ४० बर्पी ९ मे - ६० जोर, ३ मिनिट प्लँक, बुलवर्कर (हे एक उपकरण असतं ज्याने आयसोमेट्रिक प्रकारातला व्यायाम करता येतो)

प्रसन्न३००१ 11/05/2017 - 12:01
फायनली, काल जिम मध्ये ऍडमिशन रिन्यू केली.. गेले २ महिने या ना त्या कारणाने राहत होतं (टाळाटाळ).. म्हटलं, बेटर लेट द्यान सॉरी आता आज पासून रोज वर्कआउट करायलाच हवा

प्रसन्न३००१ 12/05/2017 - 09:07
काल जवळपास २.५ महिन्यानंतर जिम मध्ये गेलो. ट्रेडमिल - १५ मिनिटे क्रॉस-ट्रेनर - ११ मिनिटे इनडोअर सायकल - ५ किमी/११ मिनिटे स्टेप-अप - १०*२ बर्पी - ५*२ एकूण कॅलरी बर्न - ४४५ फिलिंग एनर्जेटिक इट्स गुड टू बी बॅक आज सकाळी १० बर्पी वेल्लाभाऊ, तुम्ही ४०-४० बर्पीस कश्या मारता राव... इथे १० मारताना घामट्या निघाला

वेल्लाभट 13/05/2017 - 00:59
१ मे - १० बर्पी २ मे - १५ बर्पी ३ मे - २० बर्पी (१८-२० करताना कठीण गेलं, आता उद्या २५ करणं खरी कसोटी ठरणारंय) ४ मे - २५ बर्पी (जमल्या! दम निघाला पण जमल्या.) ५ मे - ३० बर्पी ६ मे - ३५ बर्पी (१० नंतर १० सेकंद गॅप घेतली पण त्या दहा सेकंदात इतर वॉर्म अप सदृश व्यायाम केले, सो अ‍ॅज टू कीप मूव्हिंग कॉन्स्टंटली.) ७ मे - आराम ८ मे - ४० बर्पी ९ मे - ६० जोर, ३ मिनिट प्लँक, बुलवर्कर (हे एक उपकरण असतं ज्याने आयसोमेट्रिक प्रकारातला व्यायाम करता येतो) १० मे - काहीही नाही ११ मे - काहीही नाही १२ मे - ४५ बर्पी (हापसातून घरी यायला ११ वाजले. नो एक्स्क्यूज)

प्रसन्न३००१ 13/05/2017 - 13:00
११ मे २०१७ ट्रेडमिल - १५ मिनिटे क्रॉस-ट्रेनर - ११ मिनिटे इनडोअर सायकल - ५ किमी/११ मिनिटे स्टेप-अप - १०*२ बर्पी - ५*२ एकूण कॅलरी बर्न - ४४५ १२ मे २०१७ बर्पी - ५*२ १३ मे २०१७ ट्रेडमिल - १५ मिनिटे क्रॉस-ट्रेनर - १२ मिनिटे इनडोअर सायकल - १२ मिनिटे इनडोअर रोईंग - ३०*३ स्टेप-अप - १५*२ बर्पी - ५*२ एकूण कॅलरी बर्न - ६००

अरिंजय 14/05/2017 - 21:19
बऱ्याच दिवसांपासुन काही कारणांनी मिपा पासुन लांब असल्याने प्रतिसाद देऊ शकलो नाही. तसे सायकलींग पण अधे मधे दांड्या मारत का होईना चालूच आहे. पहिल्याप्रमाणे दररोज सायकल फेरी होत नाही. साधारण एक महिन्यापुर्वी, गेल्या दोन वर्षांपासुन बंद पडलेले चालणे आणि धावणे पुन्हा एकदा चालू केले. सुरुवात अगदी तीन किमी चालण्यापासुन केली. हळुहळु अंतर एक-एक किमी ने वाढवत पाच किमी पर्यंत वाढवले. नंतर पळायला चालू केले. साडे तीन ते चार किमी चालणे व एक किमी पळणे. आठवडाभरात धावण्याचे अंतर पण वाढवले आणि सध्या तीन किमी चालणे व दोन किमी धावणे असा क्रम चालु आहे. रोज सकाळी चालणे, धावणे व दोन दिवसाआड संध्याकाळी २६ किमीची सायकल फेरी असा क्रम होता. चार दिवसांपुर्वी याला व्यायामशाळेची (जीम) जोड दिली. खरे तर व्यायामशाळेची सवय पाच वर्षांपुर्वी लागली पण यात सुद्धा दोन वर्षांपासुन खंड पडला होता. त्याआधी तीन वर्षे नियमितपणे व्यायामशाळेत जात होतो. आता पुन्हा लातूर क्रिडासंकुलवरच्या त्याच व्यायामशाळेत दाखल झालो. सुरुवात पुशअप्स, अर्धबैठका व मल्टीजिम मशीनवर हलकी वजने लावून केली आहे. यामुळे चार दिवसांपासुन सकाळी पाच वाजता उठुन साडेपाचला क्रिडासंकुलवर हजर होणे, ३ किमी चालणे, २ किमी धावणे, २२ पायऱ्यांच्या जिन्यावर चढणे उतरणे, १५ ते २० मिनिट स्ट्रेचिंग पद्धतीचे व्यायाम व साधारण अर्धा ते पाऊण तास मल्टीजिम वर सर्व अवयवांचे व्यायाम असा दिनक्रम आहे. यात दोन दिवस संध्याकाळी २६ किमी सायकल फेरी पण झाली. आता मात्र या दिनक्रमात सातत्य राखण्याचे जोरदार प्रयत्न करणार हे नक्की. अजुन एक सांगायचे म्हणजे मध्यंतरी आपले मिपाकर श्री चंबा मुतनाळ यांनी त्यांचे छायाचित्र सायकल समुहावर टाकुन एकच धूम उडवुन दिली. त्यांचे दणदणीत व्यक्तीमत्व बघून आम्ही सगळेच हबकुन गेलो. त्यामुळे सध्या आमच्या सायकल समुहाची प्रेरणा चंबा मुतनाळ सरांकडे गेली आहे व ती बहुतेक कायमची तिकडेच राहणार अशीच चिन्हे आहेत. इथुन पुढे माझ्या व्यायामाबद्दल नियमितपणे प्रतिसाद टाकत राहीन.

अरिंजय 15/05/2017 - 19:32
तुम्ही इथे पण तुमचा फोटो टाका अन् बघा कशी खळबळ उडते. पण एक गोष्ट प्रामाणिक पणे सांगतो, तुमच्याकडे बघुन खरंच उत्साह वाढला, प्रेरणा मिळाली.

अरिंजय 15/05/2017 - 19:35
आज ३ किमी वॉकींग, २ किमी रनिंग, स्टेप्स (२२×५), स्ट्रेचिंग वगैरे १५ मिनीट, पुशअप्स ३० (५×६), दंड जाम अकडल्यामुळे ५-५ चे ६ सेट मारावे लागले. स्क्वाट्स ३० (१०×३), मल्टीजिम वर चेस्ट, बॅक, लॅटरल्स, शोल्डर्स, थाईज, काव्ह्ज, बायसेप्स, ट्रायसेप्स, आणि बारबेल्स वापरुन फोरआर्म & रीस्ट.

वेल्लाभट 16/05/2017 - 00:43
माझं काही मोठं शेडुल नाही हो चंबा मुतनाळ भाऊ. तुमचा 'तो' फोटो बघायची मात्र उत्सुकता आहे. १३ मे - काहीही नाही १४ मे - काहीही नाही १५ मे - ५० स्क्वॉट्स १६ मे - बुलवर्कर, ३० जोर, १*१० डंबेल वन-आर्म प्रेस, १*१० ट्रायसेप ओव्हरहेड एक्स्टेन्शन, १*१० बायसेप कर्ल , १०० स्किपिंग

अप्पा जोगळेकर 16/05/2017 - 13:40
ते ६० वर्षांचे आहेत आणि दररोज ५० पुशप, १०० स्क्वॅट, १०० सीटअप आणि बरेच काय काय करतात. सेम टू सेम हुल्क हॉगन.

प्रसन्न३००१ 16/05/2017 - 09:45
१४ मे २०१७ बर्पी - ६*२ स्प्रिंट वॉक - ५.८५ किमी / १ तास, १८ मिनिटे एकूण कॅलरी बर्न - ३१४ १५ मे २०१७ स्प्रिंट वॉक - १.७२ किमी / २३ मिनिटे ओव्हरहेड पुली - १५*२ लॅटरल पुली - १५*२ फ्लॅट बेंच प्रेस - २०*२ चेस्ट फ्लाय - २०*२ शोल्डर प्रेस - १५*२ शोल्डर फ्लाय - १५*२ बायसेप्स कर्ल - २०*२ ट्रायसेप्स - २०*२ श्रग्स - २०*२ क्रॉस-ट्रेनर - ११ मिनिटे स्टेप-अप - १५*१ बर्पी - ५*१ एकूण कॅलरी बर्न - ४२७

चंबा मुतनाळ 16/05/2017 - 14:09
सायकल - १६ कीमी स्क्वॅट्स - १०० पुश अप्स - ६५ (३५; ३०) प्लॅंक्स - १०५ सेकंद सिट अप्स - ११५ बर्पीज पण चालू केल्या आहेत - १० मारल्या

वेल्लाभट 16/05/2017 - 15:39
बाब्बो.... #रिस्पेक्ट #आदर #दंडवत _/\_ एकदम प्रामाणिकपणे सांगतो. मला प्रच्चंड कौतुक वाटतं तुमच्यासारख्या मंडळींचं. खतरनाक.

चंबा मुतनाळ 17/05/2017 - 06:38
१६ मे २०१७ : सायकल - १६ की मी (ऑफिसला जाउन/येउन) स्क्वॅट्स - १०० पुश अप्स - ६० (३५; २५ ) प्लॅंक्स - १२० सेकंद सिट अप्स - ११५

अरिंजय 17/05/2017 - 19:51
आज ३ किमी वॉकींग, २ किमी रनिंग, स्टेप्स (२२×५), स्ट्रेचिंग वगैरे १५ मिनीट, पुशअप्स ३० (१०×३), स्क्वाट्स ३० (१०×३), मल्टीजिम वर चेस्ट, बॅक, लॅटरल्स, शोल्डर्स, थाईज, बायसेप्स, ट्रायसेप्स, आणि बारबेल्स वापरुन फोरआर्म & रीस्ट.

अरिंजय 19/05/2017 - 19:52
आज पण नेहमी प्रमाणे ३ किमी वॉकींग, २ किमी रनिंग, स्टेप्स (२२×५), स्ट्रेचिंग वगैरे १५ मिनीट, पुशअप्स ३० (१०×३), स्क्वाट्स ३० (१०×३), मल्टीजिम वर चेस्ट, बॅक, लॅटरल्स, शोल्डर्स, थाईज, बायसेप्स, ट्रायसेप्स, आणि बारबेल्स वापरुन फोरआर्म & रीस्ट.

अप्पा जोगळेकर 22/05/2017 - 12:02
मी ७ वाजताच चांदणी चौकला पोचलो काल रात्री. आयोजकांनी टेल लाईट, हेड लाईट वगैरे चेक करून ब्रेवे कार्ड ओके केले. मग निवांत वडापाव, चहा वगैरे सोपस्कार झाले तोवर इतर सायकल पटू आले होते. त्यांच्या उच्च सायकलीपुढे माझी ६ गियर ची सायकल अगदीच गरीब वाटत होती. ते सगळे उगाचच इंग्रजी भाषेत बोलत होते. यो असतील. पण कसलेले खेळाडू वाटत होते सगळे. एकदम ऍथलेटिक फिजिक वाले. तेवढ्यात माझे मित्र संग्राम आणि अक्षय देशपांडे आले. देशपांडे मामांनी २००,३०० किमी च्या चिक्कार ब्रेवे केल्या आहेत. यावेळी त्यांना १० तासात पूर्ण करायची होती. असो. ८ ला सुटलो. मस्त वातावरण एकदम. थंड वारा. पाषाण लेक, रंगला पंजाब हॉटेल, हरबिंजर कंपनी, वाकड, स्वागत बिअर शॉप क्रमाने मागे पडत गेले. सेंटोसा रिसॉर्ट पाशी १ ब्रेक घेतला. १ तास २२ किमी. नॉट बॅड. तळेगाव टोल नाक्यावर पहिला कंट्रोल पॉईंट होता. कार्ड स्टॅम्प करून घेतले आणि निघालो. परत चांदणी चौक ला जायचे होते. वाटेत बालेवाडी जवळ एकाच tyre फ्लॅट झाला होता. एकटाच खुडबुडत होता अंधारात. थांबलो. दोघानि मिळून चाक काढले आणि दुसरी टयूब टाकली. चाक बसवून कल्टी मारली. स्क्रू वगैरे त्याने पिळले असते पुढे एकट्याने. या भानगडीत १५ मिनिटे गेली. चांदणी चौक ला पोचलो. बघतो तर घड्याळात ११:१०. भूक पण लागली होती भयानक. तसेच रेटले पण ११:३० पर्यंत अशक्य झाले. शिवाय वारजे नंतर जेवण मिळणार कुठे. ब्रेवे गेली खड्ड्यात आधी जेवण. पटकन एके ठिकणी डाळ खिचडी खाल्ली. निघालो. कात्रज घाट आला तेंव्हा १२ वाजून गेले होते. भयाण अंधार. हेड लाईट अगदी केविलवाणा वाटत होता. एकही सायकल स्वार दिसेना. तशीच हाणली सायकल. १ वाजता ससेवाडी चा उतार उतरलो आणि पोटरीत जबर cramp आला. २ इलेक्ट्रोल संपली होती. आणखीन २ खंबाटकी घाटात पाहिजेतच. काय करायचे. एका धाब्यावर घुसलो आणि वेटरकडे मीठ मागून नुसतेच खाल्ले. पाणी ढोसले घटाघट. थोडे stretching केले. चलो आगे. ३ वाजता शिरवळ आले. १ चिक्की खाल्ली. पुन्हा एकदा खंबाटकी घाटात भयाण अंधार. तसाच गेलो सायकल दामटत मिणमिण हेडलाईट मध्ये. घाट चढून वर आलो तर डाव्या बाजूला सुरेख चंद्रकोर आणि खाली मिणमिण दिवे. ते छान दृश्य पाहत बसायला वेळ नव्हताच. ४:१० ला सुरूर फाटा. इथे दुसरा कंट्रोल पॉइंट होता आणि कट ऑफ टाइम होता ४:३४. थोडा उशीर झाला असता तर disqualify झालो असतो. असो. थोडा वेळ थांबून निघालो. ५ केळी, ४ electral, चिक्की सगळे खतम्. १ life saver पार्ले जी होते शिल्लक. घाट सुसाट उतरला आणि शिरवळ ला जे हेड विंड सुरु झाले, सायकल पुढे सरकेचना . शिरवळ- चांदणी चौक रस्ता वायव्य- आग्नेय असा जातो. पश्चिमेकडून येणाऱ्या वाऱ्याने पार जखडून टाकले. ६ वाजून गेले होते. पळपुटे विचार मनात यायला लागले. या सगळ्याची काय गरज आहे, अति ambition वाईट वगैरे अध्यात्मिक विचार सुचू लागले. शेवटी ठरवले साडेनऊचा कट ऑफ टाइम आहे. तोवर cycle चालवायची. साडेआठ ला खेड शिवापूर आले तेंव्हा खात्री झाली disqualify होण्याची.अजून ससेवाडीचा चढ बाकी आहे मग कात्रज घाटाचा उतार. सुसाट चालवली cycle. पावणे नऊ ला कात्रज टनेल. जमेल जमेल. नऊला वारजे.नक्की जमेल. हाण अजून. सव्वा नऊ. पोचलो. cycle टाकून दिली आणि खालीच बसलो. आयोजकांनी अभिनंदन केले. अति श्रमाने डोके बधिर झाले होते. थँक्स म्हणायचेही मला सुचले नाही. थोड्या वेळाने ब्रेव्ह कार्ड stamp करून जमा केले आयोजकांकडे. देशपांडे मामांचा मेसेज वाचला. त्यांनी पावणे सहालाच पूर्ण केली. धन्य तो वेग. असो. गेल्या वर्षीपासून ठरवलेले एक अवघड आव्हान मी पूर्ण केले होते. ब्रेव्ह वेळेत झाली पूर्ण की बिअर प्यायची ठरवले होते. पण इतका आनंद झाला होता की त्या नादात विसरलोच. आता जेंव्हा प्यायला बसेन तेंव्हा ग्लासकडे पाहात मी मोठ्या अभिमानाने पुलंच्या भाषेत म्हणेन की तुझ्यापेक्षाही अव्वल दर्जाची झिंग देणाऱ्या अवघड घाटाला मी भेटून आलो आहे. - (randonneur) अप्पा

वेल्लाभट 22/05/2017 - 16:20
दणदणीत अभिनंदन.... कयच्या कय गोष्ट वाटतेय ऐकूनच. करणं लांबच म्हणायला लागेल. वाह! मनापासून कौतुक. - एक पाच-पन्नास जोर मारून बाता मारणारा

सप्तरंगी 22/05/2017 - 17:41
काल २६km सायकलिंग केलं. नेहमीचा walk तर सुरु आहेच. ट्रेडमिल वर आणि बाहेर केलेल चालणे आणि सायकलिंग चा नोट करणारे कोणते मोबाईल अँप आहे का? फिटबीट वर पैसे घालवायची इच्छा नाहीये.

धडपड्या 01/05/2017 - 10:42
वेल्लाभाऊंचा धागा अत्यंत अपेक्षेने उघडला, आणि अपेक्षापूर्ती झालीच... प्रतिसादांप्रमाणेच अत्यंत माहितीपूर्ण आणि प्रेरक धागा.. विड्याची कल्पना अत्यंत आवडली आहे...

इडली डोसा 01/05/2017 - 12:43
स्टेपर आणि स्टेप्स वापरुन काही ट्रेक्ससाठी तयारी करताना व्यायाम केला आहे. शिवाय जीम मधे सुद्धा बर्‍याच चकरा झाल्यात. सध्या काही न काही कारण निघुन नियमीत व्यायाम होत नाही. तुम्ही लिहिलेल्या बर्‍याच गोष्टी रिलेट करता आल्या. मला इथे नॉमीनेट केलं नसलं तरीही मला हे चॅलेंज पूर्ण करायला आवडेल. धावण्याच्या ट्रॅकिंगसाठी कोणतं अ‍ॅप इथे सगळे वापरतात?

वेल्लाभट 01/05/2017 - 15:24
तिघांचे प्रतिसाद बघितले आजवरचे. टकाशी कायप्पावरूनही बोलणं होतं. कारणं आणि क्रम टका - करू शकतो म्हणून सृजा - करते म्हणून हेमंत - सध्या करू शकत नाहीये म्हणून हे जस्ट वाटलं म्हणून बरं का. :) मी जज करत नाहीये कुणाला.

हेमंत८२ 02/05/2017 - 17:20
हे अगदी बरोबर आहे. तरीपण तुम्ही नॉमिनेटे केला हेच खूप छान आहे प्रयत्न करायला हरकत नाही पण या दोन आठवड्यामध्ये जमेल हे काही सांगता येत नाही.. कारण २ दिवस मुंबई दौरा आहे, ३ दिवस शेगाव आहे.. शेवटच्या २ आठवड्यात नक्क्की प्रयत्न करेन आणि कुणाला तरी नॉमिनेटे करेन हे नक्की.

पिलीयन रायडर 01/05/2017 - 16:41
काय सुंदर लेख लिहीला आहेस!! वाखु म्हणून साठवलाय. शक्यतो ह्या धाग्यावर येणारा प्रत्येक #व्यायामविडा उचलणारच! १० किमीचाही उचलत आहे. कुणी तरी मला नॉमिनेट करा रे पटकन. म्हणजे मी पण लगोलग ते चॅलेंज पूर्ण करुन कुणाला तरी नॉमिनेट करेन. (हे वाक्य लिहीताना मागे उगाच हिहीहॉहॉहॉ असा आसुरी आनंदाचा आवाज का येतोय?!) मिपावर लोकांना टारगेट करायचंच आहे तर हे असं करुया ना =))

पिलीयन रायडर 02/05/2017 - 18:29
सुरुवात केली. १ किमी पळणे झाले. गॅप पडल्याने दम लागतोय चटकन पण १-२ दिवसात परत सवय होईलच. शिवाय आजवर जिममध्ये पळत होते, आता बाहेर जातेय पळायला. त्याची सवय नाही. चढ उतार तीव्र आहेत इथे जरा. पण उलट चांगलय!

नीलमोहर 01/05/2017 - 17:11
सातत्याने व्यायाम करणाऱ्यांबद्दल खरंच खूप आदर वाटतो, आणि त्यात हे असे मिपा फिटनेसचे धागे वाचून आपण नक्की काय करतोय (स्टेअर्स चढणे उतरणे, घरकाम सोडून) असं वाटतं, पण ते असो, मस्त लिहिलेय,

राघवेंद्र 01/05/2017 - 21:18
धागे निघाल्यापासून एप्रिल पर्यंत व्यायामाचे धागे उघडले पण नाही. विटेकर काकांचे स्टेप्स चॅलेंज मागील महिण्यात वाचले आणि आत्ता वेल्ला भट यांचा अनुभव वाचला. बघू कसे जमते ते ? एप्रिल महिन्यात दर सोमवार ते शुक्रवार सकाळी २ मिनिटे असे प्लॅन्क चॅलेंज पूर्ण केले. २ चे ३ मिनिटे करणे खूप अवघड वाटत आहे. मे अखेरीस अपडेट करेल.

साधा मुलगा 01/05/2017 - 22:15
रनिंग/धावणे: ७ दिवसात एकूण १० किमी धावायचं. --- याचे पुढल्या रविवारी निकाल टाकतो. ही लिंक बघा कशी वाटते आहे. धावण्याचा विडा झाला कि ह्याचा विडा उचलावा म्हणतो.

Dhananjay Borgaonkar 02/05/2017 - 14:54
विड्याची कल्पना भारीच. मी पण उचलतो हा विडा. 7 दिवसात 15 किमी पळणे. अवांतर - मिपाकर कुठला स्मार्टबँड वापरतात? ऑफिसमधे सध्या सगळे फिट्बीट वापरतात.

सपे-पुणे-३० 02/05/2017 - 15:22
अतिशय मुद्देसूदपणे लिहिलं आहे. आवडलं. व्यायामामध्ये जिन्यांचा उपयोग अनुभवला आहे. जिने चढताना पायऱ्या उलट्या चढल्यावर सुद्धा अधिक चांगला फायदा होतो. तसंच चार पायऱ्या धावत चढून आपल्या शक्ती नुसार चार पुशअप्स, पुन्हा ४ पायऱ्या धावत चढणे असं कॉम्बिनेशन करू शकतो.

स्रुजा 03/05/2017 - 05:01
बाब्बो !!वेल्ला दंडवत घे. मला वाचायला जरा उशिर झाला पण वेळ काढूनच वाचल्याचं सार्थक झालं. इतकं प्रेरणादायी लिहील्यावर चॅलेंज न घेणं म्हणजे लानत च ! फक्त एक आहे, मी काही कारणामुळे अजुन एखाद महिना धावू शकणार नाही पण मी रोज ३ कीमी चं चॅलेंज घेते - चालायचं. चालेल का? आणि टका, तूच आहेस आळशी गोळा :P

वेल्लाभट 03/05/2017 - 22:20
१ मे - १० बर्पी २ मे - १५ बर्पी ३ मे - २० बर्पी (१८-२० करताना कठीण गेलं, आता उद्या २५ करणं खरी कसोटी ठरणारंय)

वेल्लाभट 04/05/2017 - 22:15
knee पुश-अप चालायला हरकत नाही पण एक स्टेप वाढेल ना? करून बघा, ते सोपं वाटल्यास ते करा ! मी पुश अप वालं व्हर्जन करतो. यात पण बरेच फेरफार होऊ शकतात.

वेल्लाभट 04/05/2017 - 22:16
१ मे - १० बर्पी २ मे - १५ बर्पी ३ मे - २० बर्पी (१८-२० करताना कठीण गेलं, आता उद्या २५ करणं खरी कसोटी ठरणारंय) ४ मे - २५ बर्पी (जमल्या! दम निघाला पण जमल्या.)

वेल्लाभट 05/05/2017 - 22:59
१ मे - १० बर्पी २ मे - १५ बर्पी ३ मे - २० बर्पी (१८-२० करताना कठीण गेलं, आता उद्या २५ करणं खरी कसोटी ठरणारंय) ४ मे - २५ बर्पी (जमल्या! दम निघाला पण जमल्या.) ५ मे - ३० बर्पी

विंजिनेर 06/05/2017 - 03:16
रनिंग/धावणे: ७ दिवसात एकूण १० किमी धावायचं. रोज १ धावा किंवा एका दिवसात १०, हरकत नाही. १० पेक्षा जास्त धावताय? अतिउतम. आणि ७ दिवसांनंतर तुम्ही एक चॅलेंज/विडा ठेवून ३ मिपाकरांना नामांकित करायचं.
१० किमी = ७.५ मैल ना? मग माझे झालेय्त ह्या आठवड्यात आत्ता पर्यंत - उद्या अजून ५ मैल होतील. कुणाला नॉमिनेट करायचं?

वेल्लाभट 07/05/2017 - 00:30
१ मे - १० बर्पी २ मे - १५ बर्पी ३ मे - २० बर्पी (१८-२० करताना कठीण गेलं, आता उद्या २५ करणं खरी कसोटी ठरणारंय) ४ मे - २५ बर्पी (जमल्या! दम निघाला पण जमल्या.) ५ मे - ३० बर्पी ६ मे - ३५ बर्पी (१० नंतर १० सेकंद गॅप घेतली पण त्या दहा सेकंदात इतर वॉर्म अप सदृश व्यायाम केले, सो अ‍ॅज टू कीप मूव्हिंग कॉन्स्टंटली.)

इडली डोसा 09/05/2017 - 04:50
टबाटा दहा दिवस - एक आड एक दिवस पळणे (दर दिवशी २ किमी) आणि टबाटा करु शकतो. मी हा व्यायाम करताना रिपिटिशन्स आणि विश्रांतीचा वेळ मोजण्यासाठी मनातल्य मनात आकडे मोजते. बोला कोण आहे तयार?

वेल्लाभट 09/05/2017 - 00:24
१ मे - १० बर्पी २ मे - १५ बर्पी ३ मे - २० बर्पी (१८-२० करताना कठीण गेलं, आता उद्या २५ करणं खरी कसोटी ठरणारंय) ४ मे - २५ बर्पी (जमल्या! दम निघाला पण जमल्या.) ५ मे - ३० बर्पी ६ मे - ३५ बर्पी (१० नंतर १० सेकंद गॅप घेतली पण त्या दहा सेकंदात इतर वॉर्म अप सदृश व्यायाम केले, सो अ‍ॅज टू कीप मूव्हिंग कॉन्स्टंटली.) ७ मे - आराम ८ मे - ४० बर्पी

वेल्लाभट 10/05/2017 - 11:12
१ मे - १० बर्पी २ मे - १५ बर्पी ३ मे - २० बर्पी (१८-२० करताना कठीण गेलं, आता उद्या २५ करणं खरी कसोटी ठरणारंय) ४ मे - २५ बर्पी (जमल्या! दम निघाला पण जमल्या.) ५ मे - ३० बर्पी ६ मे - ३५ बर्पी (१० नंतर १० सेकंद गॅप घेतली पण त्या दहा सेकंदात इतर वॉर्म अप सदृश व्यायाम केले, सो अ‍ॅज टू कीप मूव्हिंग कॉन्स्टंटली.) ७ मे - आराम ८ मे - ४० बर्पी ९ मे - ६० जोर, ३ मिनिट प्लँक, बुलवर्कर (हे एक उपकरण असतं ज्याने आयसोमेट्रिक प्रकारातला व्यायाम करता येतो)

प्रसन्न३००१ 11/05/2017 - 12:01
फायनली, काल जिम मध्ये ऍडमिशन रिन्यू केली.. गेले २ महिने या ना त्या कारणाने राहत होतं (टाळाटाळ).. म्हटलं, बेटर लेट द्यान सॉरी आता आज पासून रोज वर्कआउट करायलाच हवा

प्रसन्न३००१ 12/05/2017 - 09:07
काल जवळपास २.५ महिन्यानंतर जिम मध्ये गेलो. ट्रेडमिल - १५ मिनिटे क्रॉस-ट्रेनर - ११ मिनिटे इनडोअर सायकल - ५ किमी/११ मिनिटे स्टेप-अप - १०*२ बर्पी - ५*२ एकूण कॅलरी बर्न - ४४५ फिलिंग एनर्जेटिक इट्स गुड टू बी बॅक आज सकाळी १० बर्पी वेल्लाभाऊ, तुम्ही ४०-४० बर्पीस कश्या मारता राव... इथे १० मारताना घामट्या निघाला

वेल्लाभट 13/05/2017 - 00:59
१ मे - १० बर्पी २ मे - १५ बर्पी ३ मे - २० बर्पी (१८-२० करताना कठीण गेलं, आता उद्या २५ करणं खरी कसोटी ठरणारंय) ४ मे - २५ बर्पी (जमल्या! दम निघाला पण जमल्या.) ५ मे - ३० बर्पी ६ मे - ३५ बर्पी (१० नंतर १० सेकंद गॅप घेतली पण त्या दहा सेकंदात इतर वॉर्म अप सदृश व्यायाम केले, सो अ‍ॅज टू कीप मूव्हिंग कॉन्स्टंटली.) ७ मे - आराम ८ मे - ४० बर्पी ९ मे - ६० जोर, ३ मिनिट प्लँक, बुलवर्कर (हे एक उपकरण असतं ज्याने आयसोमेट्रिक प्रकारातला व्यायाम करता येतो) १० मे - काहीही नाही ११ मे - काहीही नाही १२ मे - ४५ बर्पी (हापसातून घरी यायला ११ वाजले. नो एक्स्क्यूज)

प्रसन्न३००१ 13/05/2017 - 13:00
११ मे २०१७ ट्रेडमिल - १५ मिनिटे क्रॉस-ट्रेनर - ११ मिनिटे इनडोअर सायकल - ५ किमी/११ मिनिटे स्टेप-अप - १०*२ बर्पी - ५*२ एकूण कॅलरी बर्न - ४४५ १२ मे २०१७ बर्पी - ५*२ १३ मे २०१७ ट्रेडमिल - १५ मिनिटे क्रॉस-ट्रेनर - १२ मिनिटे इनडोअर सायकल - १२ मिनिटे इनडोअर रोईंग - ३०*३ स्टेप-अप - १५*२ बर्पी - ५*२ एकूण कॅलरी बर्न - ६००

अरिंजय 14/05/2017 - 21:19
बऱ्याच दिवसांपासुन काही कारणांनी मिपा पासुन लांब असल्याने प्रतिसाद देऊ शकलो नाही. तसे सायकलींग पण अधे मधे दांड्या मारत का होईना चालूच आहे. पहिल्याप्रमाणे दररोज सायकल फेरी होत नाही. साधारण एक महिन्यापुर्वी, गेल्या दोन वर्षांपासुन बंद पडलेले चालणे आणि धावणे पुन्हा एकदा चालू केले. सुरुवात अगदी तीन किमी चालण्यापासुन केली. हळुहळु अंतर एक-एक किमी ने वाढवत पाच किमी पर्यंत वाढवले. नंतर पळायला चालू केले. साडे तीन ते चार किमी चालणे व एक किमी पळणे. आठवडाभरात धावण्याचे अंतर पण वाढवले आणि सध्या तीन किमी चालणे व दोन किमी धावणे असा क्रम चालु आहे. रोज सकाळी चालणे, धावणे व दोन दिवसाआड संध्याकाळी २६ किमीची सायकल फेरी असा क्रम होता. चार दिवसांपुर्वी याला व्यायामशाळेची (जीम) जोड दिली. खरे तर व्यायामशाळेची सवय पाच वर्षांपुर्वी लागली पण यात सुद्धा दोन वर्षांपासुन खंड पडला होता. त्याआधी तीन वर्षे नियमितपणे व्यायामशाळेत जात होतो. आता पुन्हा लातूर क्रिडासंकुलवरच्या त्याच व्यायामशाळेत दाखल झालो. सुरुवात पुशअप्स, अर्धबैठका व मल्टीजिम मशीनवर हलकी वजने लावून केली आहे. यामुळे चार दिवसांपासुन सकाळी पाच वाजता उठुन साडेपाचला क्रिडासंकुलवर हजर होणे, ३ किमी चालणे, २ किमी धावणे, २२ पायऱ्यांच्या जिन्यावर चढणे उतरणे, १५ ते २० मिनिट स्ट्रेचिंग पद्धतीचे व्यायाम व साधारण अर्धा ते पाऊण तास मल्टीजिम वर सर्व अवयवांचे व्यायाम असा दिनक्रम आहे. यात दोन दिवस संध्याकाळी २६ किमी सायकल फेरी पण झाली. आता मात्र या दिनक्रमात सातत्य राखण्याचे जोरदार प्रयत्न करणार हे नक्की. अजुन एक सांगायचे म्हणजे मध्यंतरी आपले मिपाकर श्री चंबा मुतनाळ यांनी त्यांचे छायाचित्र सायकल समुहावर टाकुन एकच धूम उडवुन दिली. त्यांचे दणदणीत व्यक्तीमत्व बघून आम्ही सगळेच हबकुन गेलो. त्यामुळे सध्या आमच्या सायकल समुहाची प्रेरणा चंबा मुतनाळ सरांकडे गेली आहे व ती बहुतेक कायमची तिकडेच राहणार अशीच चिन्हे आहेत. इथुन पुढे माझ्या व्यायामाबद्दल नियमितपणे प्रतिसाद टाकत राहीन.

अरिंजय 15/05/2017 - 19:32
तुम्ही इथे पण तुमचा फोटो टाका अन् बघा कशी खळबळ उडते. पण एक गोष्ट प्रामाणिक पणे सांगतो, तुमच्याकडे बघुन खरंच उत्साह वाढला, प्रेरणा मिळाली.

अरिंजय 15/05/2017 - 19:35
आज ३ किमी वॉकींग, २ किमी रनिंग, स्टेप्स (२२×५), स्ट्रेचिंग वगैरे १५ मिनीट, पुशअप्स ३० (५×६), दंड जाम अकडल्यामुळे ५-५ चे ६ सेट मारावे लागले. स्क्वाट्स ३० (१०×३), मल्टीजिम वर चेस्ट, बॅक, लॅटरल्स, शोल्डर्स, थाईज, काव्ह्ज, बायसेप्स, ट्रायसेप्स, आणि बारबेल्स वापरुन फोरआर्म & रीस्ट.

वेल्लाभट 16/05/2017 - 00:43
माझं काही मोठं शेडुल नाही हो चंबा मुतनाळ भाऊ. तुमचा 'तो' फोटो बघायची मात्र उत्सुकता आहे. १३ मे - काहीही नाही १४ मे - काहीही नाही १५ मे - ५० स्क्वॉट्स १६ मे - बुलवर्कर, ३० जोर, १*१० डंबेल वन-आर्म प्रेस, १*१० ट्रायसेप ओव्हरहेड एक्स्टेन्शन, १*१० बायसेप कर्ल , १०० स्किपिंग

अप्पा जोगळेकर 16/05/2017 - 13:40
ते ६० वर्षांचे आहेत आणि दररोज ५० पुशप, १०० स्क्वॅट, १०० सीटअप आणि बरेच काय काय करतात. सेम टू सेम हुल्क हॉगन.

प्रसन्न३००१ 16/05/2017 - 09:45
१४ मे २०१७ बर्पी - ६*२ स्प्रिंट वॉक - ५.८५ किमी / १ तास, १८ मिनिटे एकूण कॅलरी बर्न - ३१४ १५ मे २०१७ स्प्रिंट वॉक - १.७२ किमी / २३ मिनिटे ओव्हरहेड पुली - १५*२ लॅटरल पुली - १५*२ फ्लॅट बेंच प्रेस - २०*२ चेस्ट फ्लाय - २०*२ शोल्डर प्रेस - १५*२ शोल्डर फ्लाय - १५*२ बायसेप्स कर्ल - २०*२ ट्रायसेप्स - २०*२ श्रग्स - २०*२ क्रॉस-ट्रेनर - ११ मिनिटे स्टेप-अप - १५*१ बर्पी - ५*१ एकूण कॅलरी बर्न - ४२७

चंबा मुतनाळ 16/05/2017 - 14:09
सायकल - १६ कीमी स्क्वॅट्स - १०० पुश अप्स - ६५ (३५; ३०) प्लॅंक्स - १०५ सेकंद सिट अप्स - ११५ बर्पीज पण चालू केल्या आहेत - १० मारल्या

वेल्लाभट 16/05/2017 - 15:39
बाब्बो.... #रिस्पेक्ट #आदर #दंडवत _/\_ एकदम प्रामाणिकपणे सांगतो. मला प्रच्चंड कौतुक वाटतं तुमच्यासारख्या मंडळींचं. खतरनाक.

चंबा मुतनाळ 17/05/2017 - 06:38
१६ मे २०१७ : सायकल - १६ की मी (ऑफिसला जाउन/येउन) स्क्वॅट्स - १०० पुश अप्स - ६० (३५; २५ ) प्लॅंक्स - १२० सेकंद सिट अप्स - ११५

अरिंजय 17/05/2017 - 19:51
आज ३ किमी वॉकींग, २ किमी रनिंग, स्टेप्स (२२×५), स्ट्रेचिंग वगैरे १५ मिनीट, पुशअप्स ३० (१०×३), स्क्वाट्स ३० (१०×३), मल्टीजिम वर चेस्ट, बॅक, लॅटरल्स, शोल्डर्स, थाईज, बायसेप्स, ट्रायसेप्स, आणि बारबेल्स वापरुन फोरआर्म & रीस्ट.

अरिंजय 19/05/2017 - 19:52
आज पण नेहमी प्रमाणे ३ किमी वॉकींग, २ किमी रनिंग, स्टेप्स (२२×५), स्ट्रेचिंग वगैरे १५ मिनीट, पुशअप्स ३० (१०×३), स्क्वाट्स ३० (१०×३), मल्टीजिम वर चेस्ट, बॅक, लॅटरल्स, शोल्डर्स, थाईज, बायसेप्स, ट्रायसेप्स, आणि बारबेल्स वापरुन फोरआर्म & रीस्ट.

अप्पा जोगळेकर 22/05/2017 - 12:02
मी ७ वाजताच चांदणी चौकला पोचलो काल रात्री. आयोजकांनी टेल लाईट, हेड लाईट वगैरे चेक करून ब्रेवे कार्ड ओके केले. मग निवांत वडापाव, चहा वगैरे सोपस्कार झाले तोवर इतर सायकल पटू आले होते. त्यांच्या उच्च सायकलीपुढे माझी ६ गियर ची सायकल अगदीच गरीब वाटत होती. ते सगळे उगाचच इंग्रजी भाषेत बोलत होते. यो असतील. पण कसलेले खेळाडू वाटत होते सगळे. एकदम ऍथलेटिक फिजिक वाले. तेवढ्यात माझे मित्र संग्राम आणि अक्षय देशपांडे आले. देशपांडे मामांनी २००,३०० किमी च्या चिक्कार ब्रेवे केल्या आहेत. यावेळी त्यांना १० तासात पूर्ण करायची होती. असो. ८ ला सुटलो. मस्त वातावरण एकदम. थंड वारा. पाषाण लेक, रंगला पंजाब हॉटेल, हरबिंजर कंपनी, वाकड, स्वागत बिअर शॉप क्रमाने मागे पडत गेले. सेंटोसा रिसॉर्ट पाशी १ ब्रेक घेतला. १ तास २२ किमी. नॉट बॅड. तळेगाव टोल नाक्यावर पहिला कंट्रोल पॉईंट होता. कार्ड स्टॅम्प करून घेतले आणि निघालो. परत चांदणी चौक ला जायचे होते. वाटेत बालेवाडी जवळ एकाच tyre फ्लॅट झाला होता. एकटाच खुडबुडत होता अंधारात. थांबलो. दोघानि मिळून चाक काढले आणि दुसरी टयूब टाकली. चाक बसवून कल्टी मारली. स्क्रू वगैरे त्याने पिळले असते पुढे एकट्याने. या भानगडीत १५ मिनिटे गेली. चांदणी चौक ला पोचलो. बघतो तर घड्याळात ११:१०. भूक पण लागली होती भयानक. तसेच रेटले पण ११:३० पर्यंत अशक्य झाले. शिवाय वारजे नंतर जेवण मिळणार कुठे. ब्रेवे गेली खड्ड्यात आधी जेवण. पटकन एके ठिकणी डाळ खिचडी खाल्ली. निघालो. कात्रज घाट आला तेंव्हा १२ वाजून गेले होते. भयाण अंधार. हेड लाईट अगदी केविलवाणा वाटत होता. एकही सायकल स्वार दिसेना. तशीच हाणली सायकल. १ वाजता ससेवाडी चा उतार उतरलो आणि पोटरीत जबर cramp आला. २ इलेक्ट्रोल संपली होती. आणखीन २ खंबाटकी घाटात पाहिजेतच. काय करायचे. एका धाब्यावर घुसलो आणि वेटरकडे मीठ मागून नुसतेच खाल्ले. पाणी ढोसले घटाघट. थोडे stretching केले. चलो आगे. ३ वाजता शिरवळ आले. १ चिक्की खाल्ली. पुन्हा एकदा खंबाटकी घाटात भयाण अंधार. तसाच गेलो सायकल दामटत मिणमिण हेडलाईट मध्ये. घाट चढून वर आलो तर डाव्या बाजूला सुरेख चंद्रकोर आणि खाली मिणमिण दिवे. ते छान दृश्य पाहत बसायला वेळ नव्हताच. ४:१० ला सुरूर फाटा. इथे दुसरा कंट्रोल पॉइंट होता आणि कट ऑफ टाइम होता ४:३४. थोडा उशीर झाला असता तर disqualify झालो असतो. असो. थोडा वेळ थांबून निघालो. ५ केळी, ४ electral, चिक्की सगळे खतम्. १ life saver पार्ले जी होते शिल्लक. घाट सुसाट उतरला आणि शिरवळ ला जे हेड विंड सुरु झाले, सायकल पुढे सरकेचना . शिरवळ- चांदणी चौक रस्ता वायव्य- आग्नेय असा जातो. पश्चिमेकडून येणाऱ्या वाऱ्याने पार जखडून टाकले. ६ वाजून गेले होते. पळपुटे विचार मनात यायला लागले. या सगळ्याची काय गरज आहे, अति ambition वाईट वगैरे अध्यात्मिक विचार सुचू लागले. शेवटी ठरवले साडेनऊचा कट ऑफ टाइम आहे. तोवर cycle चालवायची. साडेआठ ला खेड शिवापूर आले तेंव्हा खात्री झाली disqualify होण्याची.अजून ससेवाडीचा चढ बाकी आहे मग कात्रज घाटाचा उतार. सुसाट चालवली cycle. पावणे नऊ ला कात्रज टनेल. जमेल जमेल. नऊला वारजे.नक्की जमेल. हाण अजून. सव्वा नऊ. पोचलो. cycle टाकून दिली आणि खालीच बसलो. आयोजकांनी अभिनंदन केले. अति श्रमाने डोके बधिर झाले होते. थँक्स म्हणायचेही मला सुचले नाही. थोड्या वेळाने ब्रेव्ह कार्ड stamp करून जमा केले आयोजकांकडे. देशपांडे मामांचा मेसेज वाचला. त्यांनी पावणे सहालाच पूर्ण केली. धन्य तो वेग. असो. गेल्या वर्षीपासून ठरवलेले एक अवघड आव्हान मी पूर्ण केले होते. ब्रेव्ह वेळेत झाली पूर्ण की बिअर प्यायची ठरवले होते. पण इतका आनंद झाला होता की त्या नादात विसरलोच. आता जेंव्हा प्यायला बसेन तेंव्हा ग्लासकडे पाहात मी मोठ्या अभिमानाने पुलंच्या भाषेत म्हणेन की तुझ्यापेक्षाही अव्वल दर्जाची झिंग देणाऱ्या अवघड घाटाला मी भेटून आलो आहे. - (randonneur) अप्पा

वेल्लाभट 22/05/2017 - 16:20
दणदणीत अभिनंदन.... कयच्या कय गोष्ट वाटतेय ऐकूनच. करणं लांबच म्हणायला लागेल. वाह! मनापासून कौतुक. - एक पाच-पन्नास जोर मारून बाता मारणारा

सप्तरंगी 22/05/2017 - 17:41
काल २६km सायकलिंग केलं. नेहमीचा walk तर सुरु आहेच. ट्रेडमिल वर आणि बाहेर केलेल चालणे आणि सायकलिंग चा नोट करणारे कोणते मोबाईल अँप आहे का? फिटबीट वर पैसे घालवायची इच्छा नाहीये.
नमस्कार मंडळी, दर महिन्याप्रमाणे या महिन्यातही आपल्या समोर एक मिपाकर आपली व्यायामगाथा सांगणार आहेत. ह्या महिन्याचे मानकरी आहेत "वेल्लाभट"! मुंबईसारख्या ठिकाणी अत्यंत धावपळीच्या दिनचर्येतही रात्री उशीरा का होईना पण ठरवलेला व्यायाम केल्याशिवाय न झोपणारे हे मिपाकर! नोकरी, जाण्या येण्यात जाणारा वेळ, लहान मुल अशा आपल्याकडे असणार्‍यशासर्व सबबी त्यांच्याही आयुष्यात आहेतच. पण त्याचा बाऊ न करता नित्य नियमाने व्यायाम तर करतातच पण सोबतच मिपाफिटनेसच्या धाग्यावरही त्यांचे प्रतिसाद अत्यंत वाचनीय असतात. ह्या महिन्याचा मिपाफिटनेसचा धागाही असाच वाचनीय असेल ह्यात शंकाच नाही.
जीवनमान
आरोग्य
विरंगुळा

ताण, स्ट्रेस मॅनेजमेंट, संघर्ष ह्यावर एक मुक्तचिंतन!

मार्गी ·

अत्रे 20/04/2017 - 06:18
फारच मोठं लिहिलंय. क्रमश: 2-3 भागात लिहायला हवं होतं. मला जितपत समजलं, तुमचे सल्ले खालीलप्रमाणे आहेत. 1. दीर्घ श्वास घ्या. 2. दुसऱ्यावर/दुसऱ्याच्या व्यक्त होण्यावर/स्वतः व्यक्त होण्यावर बंधने टाकू नका. मनसोक्त भांडा. उरलेलं नन्तर वाचतो.

अत्रे 20/04/2017 - 06:24
बादवे, तुम्ही "गरीब लोकांना ताणतणाव कमी असतात" असं काहीतरी लिहिलेलं आहे. ते मुळीच पटत नाही. कर्जामुळे आत्महत्या करणारे लोकं गरीबच असतात.

रायबा तानाजी मालुसरे 21/04/2017 - 18:02
छान लिहिलंय पत्र. पण खूप मोठं झाल्यामुळे थोडं उडतं उडतं वाचलं. एक मात्र लगेच जाणवतंय की ओशोच्या भाषणांचा लिखाणावर थेट परीणाम झालेला आहे.

भुजंगराव 04/07/2017 - 21:44
दैनंदिन जीवनातील ताणतणाव व त्यांवर समायोजन बुद्धी न बुद्ध यांचे नाते किती सहजरित्या समजून सांगितले, धन्यवाद उपयुक्त लेखाबद्दल

अत्रे 20/04/2017 - 06:18
फारच मोठं लिहिलंय. क्रमश: 2-3 भागात लिहायला हवं होतं. मला जितपत समजलं, तुमचे सल्ले खालीलप्रमाणे आहेत. 1. दीर्घ श्वास घ्या. 2. दुसऱ्यावर/दुसऱ्याच्या व्यक्त होण्यावर/स्वतः व्यक्त होण्यावर बंधने टाकू नका. मनसोक्त भांडा. उरलेलं नन्तर वाचतो.

अत्रे 20/04/2017 - 06:24
बादवे, तुम्ही "गरीब लोकांना ताणतणाव कमी असतात" असं काहीतरी लिहिलेलं आहे. ते मुळीच पटत नाही. कर्जामुळे आत्महत्या करणारे लोकं गरीबच असतात.

रायबा तानाजी मालुसरे 21/04/2017 - 18:02
छान लिहिलंय पत्र. पण खूप मोठं झाल्यामुळे थोडं उडतं उडतं वाचलं. एक मात्र लगेच जाणवतंय की ओशोच्या भाषणांचा लिखाणावर थेट परीणाम झालेला आहे.

भुजंगराव 04/07/2017 - 21:44
दैनंदिन जीवनातील ताणतणाव व त्यांवर समायोजन बुद्धी न बुद्ध यांचे नाते किती सहजरित्या समजून सांगितले, धन्यवाद उपयुक्त लेखाबद्दल
नमस्कार. काही गोष्टी बोलाव्याशा वाटल्या. म्हणून हे आधी लिहिलेलं पत्र नावं व किरकोळ संदर्भ बदलून आपल्यासोबत शेअर करतो आहे. आपल्या आयुष्यातले ताण, स्ट्रेस मॅनेजमेंट, संघर्ष ह्यावर एक मुक्तचिंतन! दि. ३ जुलै २०१६ प्रिय लोकेश आणि तेजश्री वहिनी! तुमच्याशी थोडं बोलायचं आहे. आज सकाळी उठल्यापासूनच लोकेशशी बोलणं सुरू होतं. तेव्हा म्हंटलं चला थोडं सविस्तर बोलू. त्या दिवशी आम्ही भेटलो असतानाही भेटायचं चाललं होतं. तेव्हा आता इथे पत्रातूनच भेटावं म्हंटलं. आणि मला पत्रातून भेटायला खूप आवडतं. जेव्हा प्रत्यक्ष भेटतो; तेव्हा खूप वेळ फॉर्मल बोलण्यात- हाय हॅलोमध्ये जातो किंवा जनरल बोलण्यात जातो.
संस्कृती
धर्म
समाज
जीवनमान
आरोग्य
कृष्णमुर्ती
प्रकटन
विचार
लेख
मत
सल्ला
आरोग्य

हाॅटेलमधील आरोग्यदायी जेवण

Dr prajakta joshi ·

Dr prajakta joshi 18/04/2017 - 10:34
सलाड (काकडी,गाजर ई.)यांचे सुरूवातीस सेवन केल्यास आहारात तंतुमय पदार्थांचा (fibers)समावेश होवुनपुढील अन्नपचनास मदत होते.तसेच सलाड, जलयुक्त पदार्थाचे सेवन केल्यास अतिखाणे(overeating)होत नाही. calorie intakeजवळपास 12% ने कमी होवू शकतो.. तसेच पापड हे ऊत्तम पाचक आहे.त्यातील ऊष्ण,तिक्ष्ण,लवण रसाने जाठराग्नि प्रदिप्त होवून पचनास मदत होते.व सर्व दाळीनी बनलेला असल्याने त्यात पोषकांश असतात.

चित्रगुप्त 18/04/2017 - 07:40
कालच बाबा रामदेव यांनी उपहारगृहे सुरू केल्याची बातमी ऐकली. यात पतंजली उत्पादनातून बनवलेले सकस शाकाहारी भोजन मिळते म्हणे. म्याक्डोनाल्ड, पिझाहट्ट, केयफशी वगैरेंच्या पेकाटात लाथ मारणारा कुणी भारतीय हवाच होता. हे कार्य रामदेव बाबांनी शिरी घेतले हे फार चांगले केले.

हेमंत८२ 18/04/2017 - 14:16
उत्तम माहिती! माझे काही प्रश्न १) आपण जेवताना सूप मागवतो ते कसे असावे आणि त्याची खरोखरच गरज असते का? त्याने काही फायदा होतो का तोटा? २) आपण ऑफिस मध्ये असताना भूक लागली तर काय खावे? कारण कॅन्टीन मध्ये किंवा गाड्यावर मिळणारे पदार्थ अंबर-चबर असतात.

Dr prajakta joshi 18/04/2017 - 15:08
जेवणातील सुपचेही कार्य सलाड प्रमाणेच आहे.पाचनक्षमता वाढवणे आणि 20%callorie cutting.तुम्ही Tomatosoup,vegitable soup,cabbage soupमागवु शकतो.मक्याचे soup मागवु नयेत.ते वजन वाढवतात.मात्र बर्याचवेळा दाटसरपणा येण्यासाठी सर्व soup मध्ये मैदा वापरला जातो..त्यामुळे प्रमाण मर्यादित ठेवावे.

हेमंत८२ 18/04/2017 - 15:22
पण मला सूप पिल्यानांत ऍसिडिटी चा त्रास होतो हा सगळ्यांनाच होतो का? कि काही विशेष सूप पिल्यानंतर होतो? ( मला शेजवान किव्हा टोमॅटो ला परेफेरंन्स असतो)

Dr prajakta joshi 18/04/2017 - 16:16
पित्त प्राधान्य असणार्या व्यक्तीना सुपचा त्रास होतो..कारण ते ऊष्ण गुणात्मक असते.त्याऐवजी अधिक प्रमाणात सलाड घ्या.

अमर विश्वास 18/04/2017 - 14:49
हेमंतदा तुमच्या दुसऱ्या प्रश्नाचे उत्तर द्यायचा प्रयत्न करतो ... हा प्रश्न मलाही बरेच दिवस भेडसावत होता .. त्यावर मी शोधलेला उपाय : स्वतः: पदार्थ कॅरी करणे .. यात संध्याकाळी खाण्यासाठी मी खालील गोष्टी बरोबर ठेवतो (आलटून पालटून) १. फळे : विशेतः: सफरचंद २. सुकामेवा : बदाम / मनुका / खजूर ३. साळीच्या लाह्या .. या माझ्या ड्रॉवर मध्ये असतात. काहीच नसेल तेंव्हा खातो ४. रोजचा संध्याकाळचा नाश्ता : सिरल्स / मुसेली .. कॉफी मशिन मध्ये दुध मिळते ५. Boiled Eggs : डाएटिंग वर असेल तर फक्त एग व्हाईट या सर्वांसाठी फार तयारी करावी लागत नाही अर्थात कामाच्या स्वरूपानुसार सर्वांना असे करणे शक्य नसेल ... पण शक्य असेल तर जरूर असे पदार्थ खावेत. व कॅन्टीन टाळावे

नितिन थत्ते 18/04/2017 - 15:35
लेख आवडला. मुळात हॉटेलात जेवणे टाळता येणार नाही हे प्रिमाइस घेतले हे चांगले. >>शितपेयांना, कोकम, लिंबुसरबत, ताजा फळांचा रस, (संत्री/मोसंबी), ऊसाचा रस हे उत्तम पर्याय आहेत. शीतपेयाला उसाचा रस हा पर्याय मुळीच नाही. उसाच्या रसाच्या एका ग्लासात ७० ग्रॅम साखर असते. आपण शीतपेयातल्या ३०-४० ग्रॅम साखरेबाबत बोंबलत असतो.

अप्पा जोगळेकर 18/04/2017 - 16:14
उसात बरीच खनिजे आणि कॅल्शियम असते. त्यामुळे बहुधा उस आणि शीतपेय ही तुलना होऊ शकत नाही. मी तज्ञ नाही.

Dr prajakta joshi 19/04/2017 - 19:05
ऊसाच्या रसाचा glycemic index(effect of carbohydrate on blood glucose level)हा 43आहे.पण बहुतांश शितपेयाचा 60 पेक्षा अधिक आहे. त्यामुळे तो शरीर चयापचय क्रियेस(metabolism) मदत करतो. तसेच आयुर्वेदानुसार तो बल्य द्रव्यात येतो.म्हणजेच lean body mass वाढवण्यास मदत करतो.मुत्रल(Diuretic)हेही त्याचे कार्य सांगितले आहे .जे चयापचयास मदत करणारे आहे. तसेच कामला(काविळ) या व्याधितही ऊपचार सांगितला आहे.कारण तो यकृताचे निर्विशीकरण (detoxification)करण्यास मदत करतो..शास्त्रशुद्ध आधार आहेत.मात्र upload करता येत नाहीत

सुबोध खरे 20/04/2017 - 19:15
उलट परिस्थिती आहे. शीतपेयातील साखर( सुक्रोज) हि पटकन शरीरात शोषली जाते त्यामुळे वजन वाढण्यास मदत होते. जगभर सर्वत्र सुदृढपण वाढीस लागण्याचे ते एक मुख्य कारण आहे. उसाचा ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असल्याने त्यातील साखर थोडी कमी वेगाने शरीरात शोषली जाते एवढाच फरक आहे. शीतपेयापेक्षा उसाचा रस जास्त चांगला परंतु त्यात असणारी भरपूर साखर हि अगोदरच वजनदार असणाऱ्या माणसाला चांगली नाही. lean body mass वाढवण्यासाठी दोन्हीचा काहीच उपयोग होत नाही. काविळीत उसाचा रस देण्याचे कारण त्यात असलेली भरपूर साखर. साखर पचवण्यासाठी यकृताला कोणतेच काम करावे लागत नाही. याउलट प्रथिने किंवा चरबी पचवण्यासाठी यकृताला "काम" करावे लागते. काविळीत यकृताला सूज आलेली असल्याने त्याला विश्रांती देण्यासाठी शर्करायुक्त पदार्थ दिले जातात नुसते साखरेचे पाणी दिले तरी चालेल परंतु अगोदरच खाण्यावरील वासना उडालेल्या किंवा मळमळ होत असलेल्या माणसाला साखर दिली तर उलटी येते त्यापेक्षा उसाचा रस त्यातील इतर खनिजांमुळे तेवढी मळमळ करत नाही आणि हा घेण्यासाठी जास्त सोपा आहे एवढेच कारण.

सुबोध खरे 19/04/2017 - 10:42
"बाहेर" जेवणाऱ्यांसाठी सर्वात उत्तम पेय म्हणजे नारळाचे पाणी -- स्वच्छ शुद्ध आणि आरोग्यदायक असते. मी तर म्हणेन १५ रुपयाच्या बिसलेरी ऐवजी ३५ रुपयाचे नारळाचे पाणी प्यावे. शिवाय रस काढण्यासाठी हाताचा वापर कुठेही होत नसल्यामुळे जंतुसंसर्ग सारख्या गोष्टी टाळल्या जातात. सर्वात समतोल प्रमाणात खनिजे असणारे हे पेय सर्वोत्तम आहे. मधुमेही, मूत्रपिंडाचे रोग असणारे, वजनदार/ सुदृढ लोक या पैकी कोणालाही हे पेय पिता येते. यानंतर क्रमांक येतो तो मोसंबीच्या रसाचा. (साखर न घातलेला) यात "क" जीवनसत्व भरपूर प्रमाणात असते. शिवाय इतर खनिजेही बऱ्यापैकी असतात. लिंबू सरबत कोकम सरबत -- बाहेर मिळणारे बहुतांशी सॅकरिन घातलेले असते शिवाय कोणत्या पाण्यात आणि कोणी तयार केले आहे हा एक संशयास्पद मुद्दा असतो. घरी तयार केलेले असेल तर उत्तम. कोकम सरबतापेक्षा सोलकढी ताक घालून केलेली जास्त चांगली (नारळाचे दूध असेल तर अधिक उत्तम पण तशी हॉटेलात मिळत नाही) उसाचा रस हा त्यात मोठ्या प्रमाणावर कॅलरी असल्याने सुदृढ लोकांनी आणि मधुमेही लोकांनी टाळावा. पण तहान आणि भूक दोन्ही लागले असतील तर रस हा उत्तम. सुदृढ लोकांनी वजन कमी करण्यासाठी रात्रीच्या जेवणा "ऐवजी" एक ग्लास उसाचा रस प्यावा. जेवणा "आधी किंवा नंतर" नाही. उसाच्या रसात लोह मोठ्या प्रमाणावर असते ४ mg/ १०० ml. तेवढे सोडले तर इतर खनिजे थोड्या प्रमाणावर असतात. आरोग्याचा विचार करायचा असेल तर शीतपेये मुळीच पिऊ नयेत.

सुबोध खरे 19/04/2017 - 11:35
डाएट कोक मध्ये साखरे ऐवजी ऍस्पार्टेम नावाचे द्रव्य असते. बाकी त्यात असणारी पदार्थ टिकवणारी रसायने (प्रिझर्व्हेटिव्ह) असतातच. मुळात शीतपेये पिऊन आरोग्याला फायदा असा काहीच नाही( झालेच तर नुकसानच) केवळ जिभेचे चोचले आहेत. तेवढ्यासाठीच आणि ते समजून पीत असाल तर ठीक आहे. बाकी आपण भारतीय लोक दांभिक आहोत. पनीर बटर मसाला आणि शाही चिकन -बटर नान बरोबर खाल्ल्यावर कॅलरी "बॅलन्स"करायला "डाएट कोक" पितो.

अनुप ढेरे 19/04/2017 - 11:38
चोचले म्हणूनच पितो कंदीमंदी. ऍस्पार्टेमचा असा अपाय असतो का? आणि अजून एक. प्रिझर्वेटिव असणं याचा नक्की अपाय काय असतो? आणि लोणच्यातलं तेल/मीठ हे देखील प्रिझर्वेटिव्ह आहे राइट?

सुबोध खरे 19/04/2017 - 12:10
पदार्थ टिकून राहण्यासाठी वापरलेली द्रव्ये म्हणजे "प्रिझर्वेटिव्ह". यात नैसर्गिक आणि कृत्रिम असा मूळ फरक आहे. करडई, सूर्यफूल तीळ आदी तेलांमध्ये 'इ" जीवनसत्त्व हे नैसर्गिक प्रिझर्वेटिव्ह आहे तसेच फळात सायट्रिक आम्ल किंवा "क" जीवनसत्त्व(ऍस्कॉर्बिक आम्ल) हे नैसर्गिक प्रिझर्वेटिव्ह असल्यामुळे ते पदार्थ सहजासहजी खराब होत नाहीत. हि निसर्गाची किमया आहे. बेंझॉइक आम्ल किंवा सोडियम बेन्झोएट सारखी रसायने दहा हजारात एक किंवा पन्नास हजारात एक अशा प्रमाणात वापरलेली असतात. आजपर्यंत हातात असलेल्या माहिती नुसार बरीचशी "प्रमाणित" कृत्रिम प्रिझर्वेटिव्ह हि शरीराला अपाय करीत नाहीत असे आढळलेले आहे. परंतु आपला हा अनुभव काही दशकांचा आहे. या उलट नैसर्गिक प्रिझर्वेटिव्हचा अनुभव काही शतकांचा/ सहस्रकांचा आहे. त्यामुळे सात पिढ्यांवर त्यांचा वाईट परिणाम होत नाही हे आपल्याला( मानवजातीला) अनुभवातून आलेले शहाणपण आहे. सरसकट कोणताही नैसर्गिक पदार्थ सुरक्षित आहे हा मूळ गैरसमज आहे. उदा तंबाखू, अफू चरस हि सुद्धा वनस्पतीजन्य द्रव्येच आहेत. काही कालावधी नंतर कृत्रिम प्रिझर्वेटिव्ह बद्दल हि संपूर्ण पणे सुरक्षित आहेत असे म्हणता येईल. राहिली गोष्ट मीठ किंवा तेल हेही अति प्रमाणात वाईटच. लोणचे तुम्ही लोणच्याच्या प्रमाणात न खाता भाजी सारखे मोठ्या प्रमाणात खाल्ले तर त्याचाही वाईट परिणाम होईलच. FDA officials describe aspartame as "one of the most thoroughly tested and studied food additives the agency has ever approved" and its safety as "clear cut." The weight of existing scientific evidence indicates that aspartame is safe as a non-nutritive sweetener. https://en.wikipedia.org/wiki/Aspartame_controversy

इष्टुर फाकडा 20/04/2017 - 02:04
बेंझॉइक आम्ल किंवा सोडियम बेन्झोएट सारखी रसायने दहा हजारात एक किंवा पन्नास हजारात एक अशा प्रमाणात वापरलेली असतात.
दहा लाखात एक भाग (ppm) म्हणायचे आहे का? सोडिअम बेन्झोएट चे USFDA प्रमाणे शीतपेयांमधील प्रमाण १००० ppm (१ग्राम/लिटर) पेक्षा कमी असणे बंधनकारक आहे जे युरोप मध्ये १५० ppm आहे.

वेल्लाभट 19/04/2017 - 13:05
आपण भारतीय लोक दांभिक आहोत. पनीर बटर मसाला आणि शाही चिकन -बटर नान बरोबर खाल्ल्यावर कॅलरी "बॅलन्स"करायला "डाएट कोक" पितो. या वाक्याला दणकून अनुमोदन आणि टाळ्या !

सुबोध खरे 19/04/2017 - 18:17
वजन कमी करते मधुमेहास उपयोगी कोलेस्टिरॉल कमी करते सारखी भंपक विधाने केलेली आहेत. उत्साहाच्या भरात काहींच्या काही लिहिलेला पत्रकारितेचा नमुना यापेक्षा या लेखाची लायकी नाही. मुद्दा ५ -- Alpha Hydroxy Acids (AHAs) पोटात घेतल्यावर नव्हे तर तोंडाला लावले तर मुरुमे कमी होतात. तस्मात रद्दीची लायकी असलेला लेख.

राही 20/04/2017 - 09:31
मलाही असेच वाटलेले. या लेखातली माहिती सर्वसाधारण आहे. बहुतेकांना आधीच ठाऊक असलेली. जसे की केळे थंड/ऊष्ण असते. बर्फ ऊष्ण असतो. आयुर्वेदातल्या संज्ञा वापरून कोलेस्टेरॉल, मेटॅबॉलिझम वगैरे प्रक्रिया समजावण्याचा प्रयत्न पटला नाही. ता.क. लेखावर नव्हे, पण माझी एक शंका : जवळच्या एका नेफ्रोपथीच्या पेशंटना उसाचा रस, शहाळ्याचे पाणी वर्ज्य किंवा कमी करायला सांगितले आहे. त्याचे कारण 'के'चे प्रमाण वाढते हे असेल का?

सुबोध खरे 20/04/2017 - 19:06
बरोबर मूत्रपिंडाचा आजार असणाऱ्या रुग्णांना शरीरातील पोटॅशियम बाहेर टाकणे कठीण जाते म्हणून पोटॅशियम असणारे पदार्थ कमी/वर्ज्य करा असे तज्ज्ञ सांगतात.

Dr prajakta joshi 19/04/2017 - 14:39
मैदा बनवताना गव्हाच्या ओंबीची साल काढलेली असते.त्यामुळे त्यात तंतुमय पदार्थ(fibres) व प्रथिने यांचे प्रमाण खुप कमी असते .व gluten बाहुल्य असते. तो आंत्रास चिकटून पचनास वेळ लागतो. उत्तर भारतात तापमान कमी व आरोग्यदायी असते.तसेच तेथील लोकांचे शरीर मका,मैदा असे पदार्थ पचवण्यास बर्यापैकी सक्षम असते. पण आपणास तो पचनास कठीण जातो.त्यामुळे गहु,ज्वारी,बाजरी यांचाच वापर करावा

वेल्लाभट 18/04/2017 - 17:07
नाश्त्याचं म्हणालात त्याबद्दल एक प्रश्न मेदूवडा, इडली, डोसा हे खरोखर कितपत आरोग्यदायी म्हणावेत? मेदुवडे तळलेले असतात, बाकी डोसे उत्तप्पे इडली आंबवलेले. त्याने अ‍ॅसिडिटी होते असं निरीक्षण आहे. याबद्दल काय लिहाल? पोहे, धिरडे, कटलेट (शॅलो फ्राय) पराठा हे सरस पर्याय नव्हेत का?

Dr prajakta joshi 18/04/2017 - 17:29
दाक्षिणात्य पदार्थ योग्य रितीने बनवलेले असल्यास त्यांच fermentation मधुन पचनास ऊपयुक्त bacteriaची निर्मिती होते.व विशेष म्हणजे हा नाष्ता ईडली सांबार,मसाला डोसा असे कार्बोदके व प्रथिने यांचे पुरक प्रमाण असलेला असतो.मेदुवड्याच्या तेलाचे म्हणाल तर तेल पोहे,धिरडी यात ही असते.तेही पर्याय चांगलेच आहेत.यावर उपाय एवढाच सांगता येईल कि नाष्ट्यात वैविध्य ठेवा.पोहे पचनास जड असतात .त्यामुळे प्रमाणात खावेत.सर्व भाज्या घालून ऊपमा हे जास्त हितकर राहील.

विनटूविन 18/04/2017 - 20:28
दाक्षिणात्य पदार्थ तांदळाचे, आंबवलेले आणि तेल वापरून केलेलेच असतात. त्यामुळे इथे कॅलरी वाचत असतील असे वाटत नाही.

दशानन 18/04/2017 - 21:45
मी रोज आंबील + थंड ताक घेतो(500ml), प्लस रोज 4 लीटर पाणी, 10000 पाऊले चालणे आणि इतर कोणते ही शीतपेय घेत नाही. बाकी शरीर एकदम व्यवस्थीत आणि शीतल!

रुपी 19/04/2017 - 05:36
छान माहिती. आजकाल ऑफिसमध्ये बर्‍याच कलिग्सचा कल बाहेर खाण्यावर असतो. शिवाय, ठराविक रक्कम भरुन हवे तितके खाण्याचा पर्याय असेल तर पैसे 'वसूल' करण्यावरही असतो, त्यासाठी काहीजण दुपारी असे वसूल करायचे म्हणून सकाळचा नाश्ताही खात नाहीत. त्याउलट, काहींचा फक्त सॅलड खाण्यावर असतो.

ravpil 19/04/2017 - 08:10
अारोग्यम धन संपदा हा whatsapp ग्रुप तयार केलेला आहे. आरोग्य या विषयावर वाहिलेला. Join करायचं असेल तर या क्रमांकावर. Whatsapp message करा. ७०१९१४३३०३

मराठी_माणूस 19/04/2017 - 11:47
एक शंका: खाण्याच्या आणि पिण्याच्या पदार्थां मधे पौष्टीक आणि हानिकारक असे भेद केले जातात. यामधे प्रत्येक पदार्थ (पौष्टीक अथवा हानिकारक ) शरीरा मधे गेल्यावर प्रत्येक स्टेज मधे त्याचे कसे विघटन होते , शरीरावर त्याचा काय परीणाम होतो ह्याचा सुक्ष्म अभ्यास केला गेलेला आहे का ? का फक्त त्या पदार्थांमधल्या घटकावर ठरवले जाते. जसे की एखाद्या पदर्था मधे अमुक एक प्रथिन आहे मग ते आरोग्यास चांगले असे ढोबळ मानाने ठरवले जाते

सुबोध खरे 19/04/2017 - 12:26
नियम १ -- अति सर्वत्र वर्जयेत. बदाम हे आरोग्याला चांगले आणि पौष्टिक कारण त्यात असणारी उच्च दर्जाची प्रथिने. पण तुमची रोजची प्रथिनांची गरज जर ६० ग्राम असेल( बैठे काम करणारा माणूस) आणि तुमच्या आहारात तुम्ही पाव किलो बदाम खाऊ लागलात तर या अतिरिक्त प्रथिनांची विल्हेवाट लावण्यासाठी तुमच्या यकृत आणि मूत्रपिंडावर ताण येईल. या उलट एखादा कुस्ती खेळणारा पैलवान असेल तर हेच पाव किलो बदाम त्याला अतिशय उपयुक्त ठरतील. तंबाखू हा नैसर्गिक पदार्थ असा आहे कि कितीही कमी सेवन केले तरी त्याचा शरीरावर वाईटच परिणाम होतो. पण त्याचा वापर जनावरांच्या गोचीडी वर उत्तम तर्हेने होऊ शकतो. प्रत्येक पदार्थ संपूर्ण चांगला( पौष्टिक) आणि संपूर्ण वाईट( हानिकारक) या दोन्ही टोकाच्या मध्ये असतो तेंव्हा प्रत्येकाच्या वयोमान आणि प्रकृतिमानाप्रमाणे त्याचे सेवन केले पाहिजे. आधुनिक वैद्यकशास्त्रात बहुसंख्य खाद्यपदार्थांचे प्रयोगशाळेत रासायनिक पृथक्करण करून त्यातील घटकांचाआणि शरीरावर त्याचा काय परिणाम होतो याचा अभ्यास केला जातो आणि त्यावरच तो पदार्थ उपयुक्त कि हानिकारक हे ठरवले जाते. जुन्या औषध पद्धतीमध्ये असे काटेकोर प्रयोग न आकारात फक्त निरीक्षणावर किंवा अनुभवावर अनुमान काढले जाते आणि म्हणून ते आधुनिक रसायन/ भौतिक शास्त्राच्या कसोट्यांवर टिकत नाही. उदा बर्फ हा उष्ण कसा याचे शास्त्रीय कारण देता येत नाही. किंवा एखादा पदार्थ विरळ केला तर तो जास्त शक्तीचा होतो.

मराठी_माणूस 19/04/2017 - 12:49
उत्तराबद्दल धन्यवाद.
आधुनिक वैद्यकशास्त्रात बहुसंख्य खाद्यपदार्थांचे प्रयोगशाळेत रासायनिक पृथक्करण करून त्यातील घटकांचाआणि शरीरावर त्याचा काय परिणाम होतो याचा अभ्यास केला जातो
ह्या बद्दल अजुन माहीती कुठे मिळेल ? (अवांतरः मधुमेहा साठी एका डॉ. नी शुगर फ्री वापरावे असे सांगातले दुसर्‍या डॉ. नी ते वापरु नये असे सांगीतले )

सुबोध खरे 20/04/2017 - 19:03
साखरेऐवजी शुगर फ्री वापरणे सुरक्षित आहे या बद्दल शंका नाही. काही डॉक्टर ते वापरू नका असे सांगतात याचे कारण फार वेगळे आहे. काही लठ्ठ माणसे अन्न केवळ चवीला चांगले लागत नाही म्हणून म्हणून कमी खातात अशा माणसांना शुगर फ्री बिनधास्त वापरा म्हणून सांगितले तर त्यांच्या आहारात "सुधारणा" होते आणि याने मधुमेह नियंत्रणाबाहेर जातो. हा अनुभव सर्रास सगळ्या डॉक्टरांना आलेला असतो. एक कॅलरी मग ती साखरेतून येवो किंवा दुसऱ्या पदार्थातून शेवटी तुमच्या साखरेचं प्रमाणावर परिणाम करणारच. शुगरफ्री वापरून केलेला भरपूर खवा घातलेला गाजर हलवा मला आग्रहाने खाऊ घालणारे(आणि त्याच बरोबर स्वतः दुप्पट खाणारे) रुग्ण माझ्या परिचयात आहेत ९५% वजनदार मधुमेही लोक आपला आहार कमीच आहे/ आम्ही काहीच खात नाही म्हणून सांगत असतात.(denial) त्यामुळे डॉक्टर शुगरफ्री वापरू नका असे सांगताना मी सुद्धा पहिले आहे. हे बरोबर कि चूक यावर मी भाष्य करीत नाही.

मराठी_माणूस 21/04/2017 - 10:02
मुळ शंका अशी आहे की , त्यात (शुगर फ्री) काही "केमिकल्स' आहेत ज्याचा दिर्घ वापर हानीकारक ठरु शकतो असे काही आहे का ?

आनंदी गोपाळ 21/04/2017 - 20:04
एक गम्मत अशी आहे, की ज्याच्या बदल्यात आपण शुगरफ्री वापरणार आहोत तेही मुळात C12H22O11 नामक केमिकलच आहे की.

कबीरा 20/04/2017 - 10:58
१-२ महिन्यापूर्वी एक खास सल्ला ऐकला होता काय खावे काय नाही ह्या बाबत... "साधारण हॉटेल मध्ये गेल्यावर ऑर्डर द्यायच्या आधी किंवा घरी एखादी फर्माईश सोडायच्या आधी आपले मन आपल्याला अगदी व्यवस्थित बजावत असते आपल्या शरीरासाठी काय उत्तम काय अपायकारक / काय खावे काय नाही.. तेवढी ४-५ सेकंद जिभेवर ताबा ठेऊन मनाचं ऐकावं".. ..हा सल्ला आणि रोजच अर्धा तास जॉगिंग ह्यावर २ महिन्यात 4kg वजन कमी करू शकलो.

राघवेंद्र 20/04/2017 - 19:25
काही भारी मित्रा ?? धागा ... प्रतिसाद ... लोकांचे कुतुहलात्मक प्रश्न ... लोकांचे खाण्याची पद्धती .... नुसता . मुळे काही समजायला मार्ग नाही.

अभ्या.. 22/04/2017 - 00:08
अरे ते लोण्याची थप्पी, थम्सापचा समुंदरला भारीच म्हणायचे होते. प्रतिसादाने लिंक सोडली. णंटर लक्शात आले पण जाऊ दे म्हणले. असं ना तसं माझ्झा प्रतिसाद काय डॉक खरेंच्या प्रतिसादासारखा अभ्यासू नसणार. कोण वाचणारे? ;)

हेम 20/04/2017 - 20:48
तसेच पापड हे ऊत्तम पाचक आहे.त्यातील ऊष्ण,तिक्ष्ण,लवण रसाने जाठराग्नि प्रदिप्त होवून पचनास मदत होते.व सर्व दाळीनी बनलेला असल्याने त्यात पोषकांश असतात. पापडातला पापडखार म्हणजे केमिकल आहे, जो सगळ्या कथित फायद्यांवर पाणी फिरवतो.

हेम 20/04/2017 - 21:03
साखरेऐवजी शुगर फ्री वापरणे सुरक्षित आहे या बद्दल शंका नाही. शुगर फ्री कशी बनते ते जरा इत्यंभूत माहित आहे कांय कुणाला? माहित असेल तर कृपया समग्र सांगा म्हणजे ठरवता येईल वापरायची की नाही ते..

Dr prajakta joshi 21/04/2017 - 09:38
 § Health effects Eating natural sugars like glucose and sucrose instead of a sugar substitute can have negative health effects. The consumption of added sugars has been positively associated with multiple measures known to increase cardiovascular disease risk amongst adolescents as well as adults.[41]The calories contained in sugar-sweetened beverages contribute to increases in body weight and body fat, and replacement of sugar by artificial sweeteners reduces weight.[42] Obesity contributes to diabetes and cardiovascular disease. Glucose has a high glycemic index, sucrose medium, and fructose low. There is evidence that sugar-sweetened beverages "may increase the risk of metabolic syndrome and type 2 diabetes not only through obesity but also by increasing dietary glycemic load, leading to insulin resistance, β-cell dysfunction, and inflammation," according to a 2010 meta-analysis.[43] There is "convincing evidence from human intervention studies, epidemiological studies, animal studies and experimental studies, for an association between the amount and frequency of free sugars intake and dental caries" while other sugar (complex carbohydrate) consumption is normally associated with a lower rate of dental caries, according to the World Health Organization.[44] A 2013 review found that there is insufficient evidence to suggest that replacing dietary sugar with non-caloric sweeteners alone is beneficial for energy balance, weight loss, or diabetes risk factors. The review found that restricting calories is more important than avoidance of sugar for weight management. However, the review concluded that replacing dietary sugar with non-caloric sweeteners is useful for managing blood sugar in diabetes patients. The review recommends that all sweeteners be consumed in moderation

Dr prajakta joshi 18/04/2017 - 10:34
सलाड (काकडी,गाजर ई.)यांचे सुरूवातीस सेवन केल्यास आहारात तंतुमय पदार्थांचा (fibers)समावेश होवुनपुढील अन्नपचनास मदत होते.तसेच सलाड, जलयुक्त पदार्थाचे सेवन केल्यास अतिखाणे(overeating)होत नाही. calorie intakeजवळपास 12% ने कमी होवू शकतो.. तसेच पापड हे ऊत्तम पाचक आहे.त्यातील ऊष्ण,तिक्ष्ण,लवण रसाने जाठराग्नि प्रदिप्त होवून पचनास मदत होते.व सर्व दाळीनी बनलेला असल्याने त्यात पोषकांश असतात.

चित्रगुप्त 18/04/2017 - 07:40
कालच बाबा रामदेव यांनी उपहारगृहे सुरू केल्याची बातमी ऐकली. यात पतंजली उत्पादनातून बनवलेले सकस शाकाहारी भोजन मिळते म्हणे. म्याक्डोनाल्ड, पिझाहट्ट, केयफशी वगैरेंच्या पेकाटात लाथ मारणारा कुणी भारतीय हवाच होता. हे कार्य रामदेव बाबांनी शिरी घेतले हे फार चांगले केले.

हेमंत८२ 18/04/2017 - 14:16
उत्तम माहिती! माझे काही प्रश्न १) आपण जेवताना सूप मागवतो ते कसे असावे आणि त्याची खरोखरच गरज असते का? त्याने काही फायदा होतो का तोटा? २) आपण ऑफिस मध्ये असताना भूक लागली तर काय खावे? कारण कॅन्टीन मध्ये किंवा गाड्यावर मिळणारे पदार्थ अंबर-चबर असतात.

Dr prajakta joshi 18/04/2017 - 15:08
जेवणातील सुपचेही कार्य सलाड प्रमाणेच आहे.पाचनक्षमता वाढवणे आणि 20%callorie cutting.तुम्ही Tomatosoup,vegitable soup,cabbage soupमागवु शकतो.मक्याचे soup मागवु नयेत.ते वजन वाढवतात.मात्र बर्याचवेळा दाटसरपणा येण्यासाठी सर्व soup मध्ये मैदा वापरला जातो..त्यामुळे प्रमाण मर्यादित ठेवावे.

हेमंत८२ 18/04/2017 - 15:22
पण मला सूप पिल्यानांत ऍसिडिटी चा त्रास होतो हा सगळ्यांनाच होतो का? कि काही विशेष सूप पिल्यानंतर होतो? ( मला शेजवान किव्हा टोमॅटो ला परेफेरंन्स असतो)

Dr prajakta joshi 18/04/2017 - 16:16
पित्त प्राधान्य असणार्या व्यक्तीना सुपचा त्रास होतो..कारण ते ऊष्ण गुणात्मक असते.त्याऐवजी अधिक प्रमाणात सलाड घ्या.

अमर विश्वास 18/04/2017 - 14:49
हेमंतदा तुमच्या दुसऱ्या प्रश्नाचे उत्तर द्यायचा प्रयत्न करतो ... हा प्रश्न मलाही बरेच दिवस भेडसावत होता .. त्यावर मी शोधलेला उपाय : स्वतः: पदार्थ कॅरी करणे .. यात संध्याकाळी खाण्यासाठी मी खालील गोष्टी बरोबर ठेवतो (आलटून पालटून) १. फळे : विशेतः: सफरचंद २. सुकामेवा : बदाम / मनुका / खजूर ३. साळीच्या लाह्या .. या माझ्या ड्रॉवर मध्ये असतात. काहीच नसेल तेंव्हा खातो ४. रोजचा संध्याकाळचा नाश्ता : सिरल्स / मुसेली .. कॉफी मशिन मध्ये दुध मिळते ५. Boiled Eggs : डाएटिंग वर असेल तर फक्त एग व्हाईट या सर्वांसाठी फार तयारी करावी लागत नाही अर्थात कामाच्या स्वरूपानुसार सर्वांना असे करणे शक्य नसेल ... पण शक्य असेल तर जरूर असे पदार्थ खावेत. व कॅन्टीन टाळावे

नितिन थत्ते 18/04/2017 - 15:35
लेख आवडला. मुळात हॉटेलात जेवणे टाळता येणार नाही हे प्रिमाइस घेतले हे चांगले. >>शितपेयांना, कोकम, लिंबुसरबत, ताजा फळांचा रस, (संत्री/मोसंबी), ऊसाचा रस हे उत्तम पर्याय आहेत. शीतपेयाला उसाचा रस हा पर्याय मुळीच नाही. उसाच्या रसाच्या एका ग्लासात ७० ग्रॅम साखर असते. आपण शीतपेयातल्या ३०-४० ग्रॅम साखरेबाबत बोंबलत असतो.

अप्पा जोगळेकर 18/04/2017 - 16:14
उसात बरीच खनिजे आणि कॅल्शियम असते. त्यामुळे बहुधा उस आणि शीतपेय ही तुलना होऊ शकत नाही. मी तज्ञ नाही.

Dr prajakta joshi 19/04/2017 - 19:05
ऊसाच्या रसाचा glycemic index(effect of carbohydrate on blood glucose level)हा 43आहे.पण बहुतांश शितपेयाचा 60 पेक्षा अधिक आहे. त्यामुळे तो शरीर चयापचय क्रियेस(metabolism) मदत करतो. तसेच आयुर्वेदानुसार तो बल्य द्रव्यात येतो.म्हणजेच lean body mass वाढवण्यास मदत करतो.मुत्रल(Diuretic)हेही त्याचे कार्य सांगितले आहे .जे चयापचयास मदत करणारे आहे. तसेच कामला(काविळ) या व्याधितही ऊपचार सांगितला आहे.कारण तो यकृताचे निर्विशीकरण (detoxification)करण्यास मदत करतो..शास्त्रशुद्ध आधार आहेत.मात्र upload करता येत नाहीत

सुबोध खरे 20/04/2017 - 19:15
उलट परिस्थिती आहे. शीतपेयातील साखर( सुक्रोज) हि पटकन शरीरात शोषली जाते त्यामुळे वजन वाढण्यास मदत होते. जगभर सर्वत्र सुदृढपण वाढीस लागण्याचे ते एक मुख्य कारण आहे. उसाचा ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असल्याने त्यातील साखर थोडी कमी वेगाने शरीरात शोषली जाते एवढाच फरक आहे. शीतपेयापेक्षा उसाचा रस जास्त चांगला परंतु त्यात असणारी भरपूर साखर हि अगोदरच वजनदार असणाऱ्या माणसाला चांगली नाही. lean body mass वाढवण्यासाठी दोन्हीचा काहीच उपयोग होत नाही. काविळीत उसाचा रस देण्याचे कारण त्यात असलेली भरपूर साखर. साखर पचवण्यासाठी यकृताला कोणतेच काम करावे लागत नाही. याउलट प्रथिने किंवा चरबी पचवण्यासाठी यकृताला "काम" करावे लागते. काविळीत यकृताला सूज आलेली असल्याने त्याला विश्रांती देण्यासाठी शर्करायुक्त पदार्थ दिले जातात नुसते साखरेचे पाणी दिले तरी चालेल परंतु अगोदरच खाण्यावरील वासना उडालेल्या किंवा मळमळ होत असलेल्या माणसाला साखर दिली तर उलटी येते त्यापेक्षा उसाचा रस त्यातील इतर खनिजांमुळे तेवढी मळमळ करत नाही आणि हा घेण्यासाठी जास्त सोपा आहे एवढेच कारण.

सुबोध खरे 19/04/2017 - 10:42
"बाहेर" जेवणाऱ्यांसाठी सर्वात उत्तम पेय म्हणजे नारळाचे पाणी -- स्वच्छ शुद्ध आणि आरोग्यदायक असते. मी तर म्हणेन १५ रुपयाच्या बिसलेरी ऐवजी ३५ रुपयाचे नारळाचे पाणी प्यावे. शिवाय रस काढण्यासाठी हाताचा वापर कुठेही होत नसल्यामुळे जंतुसंसर्ग सारख्या गोष्टी टाळल्या जातात. सर्वात समतोल प्रमाणात खनिजे असणारे हे पेय सर्वोत्तम आहे. मधुमेही, मूत्रपिंडाचे रोग असणारे, वजनदार/ सुदृढ लोक या पैकी कोणालाही हे पेय पिता येते. यानंतर क्रमांक येतो तो मोसंबीच्या रसाचा. (साखर न घातलेला) यात "क" जीवनसत्व भरपूर प्रमाणात असते. शिवाय इतर खनिजेही बऱ्यापैकी असतात. लिंबू सरबत कोकम सरबत -- बाहेर मिळणारे बहुतांशी सॅकरिन घातलेले असते शिवाय कोणत्या पाण्यात आणि कोणी तयार केले आहे हा एक संशयास्पद मुद्दा असतो. घरी तयार केलेले असेल तर उत्तम. कोकम सरबतापेक्षा सोलकढी ताक घालून केलेली जास्त चांगली (नारळाचे दूध असेल तर अधिक उत्तम पण तशी हॉटेलात मिळत नाही) उसाचा रस हा त्यात मोठ्या प्रमाणावर कॅलरी असल्याने सुदृढ लोकांनी आणि मधुमेही लोकांनी टाळावा. पण तहान आणि भूक दोन्ही लागले असतील तर रस हा उत्तम. सुदृढ लोकांनी वजन कमी करण्यासाठी रात्रीच्या जेवणा "ऐवजी" एक ग्लास उसाचा रस प्यावा. जेवणा "आधी किंवा नंतर" नाही. उसाच्या रसात लोह मोठ्या प्रमाणावर असते ४ mg/ १०० ml. तेवढे सोडले तर इतर खनिजे थोड्या प्रमाणावर असतात. आरोग्याचा विचार करायचा असेल तर शीतपेये मुळीच पिऊ नयेत.

सुबोध खरे 19/04/2017 - 11:35
डाएट कोक मध्ये साखरे ऐवजी ऍस्पार्टेम नावाचे द्रव्य असते. बाकी त्यात असणारी पदार्थ टिकवणारी रसायने (प्रिझर्व्हेटिव्ह) असतातच. मुळात शीतपेये पिऊन आरोग्याला फायदा असा काहीच नाही( झालेच तर नुकसानच) केवळ जिभेचे चोचले आहेत. तेवढ्यासाठीच आणि ते समजून पीत असाल तर ठीक आहे. बाकी आपण भारतीय लोक दांभिक आहोत. पनीर बटर मसाला आणि शाही चिकन -बटर नान बरोबर खाल्ल्यावर कॅलरी "बॅलन्स"करायला "डाएट कोक" पितो.

अनुप ढेरे 19/04/2017 - 11:38
चोचले म्हणूनच पितो कंदीमंदी. ऍस्पार्टेमचा असा अपाय असतो का? आणि अजून एक. प्रिझर्वेटिव असणं याचा नक्की अपाय काय असतो? आणि लोणच्यातलं तेल/मीठ हे देखील प्रिझर्वेटिव्ह आहे राइट?

सुबोध खरे 19/04/2017 - 12:10
पदार्थ टिकून राहण्यासाठी वापरलेली द्रव्ये म्हणजे "प्रिझर्वेटिव्ह". यात नैसर्गिक आणि कृत्रिम असा मूळ फरक आहे. करडई, सूर्यफूल तीळ आदी तेलांमध्ये 'इ" जीवनसत्त्व हे नैसर्गिक प्रिझर्वेटिव्ह आहे तसेच फळात सायट्रिक आम्ल किंवा "क" जीवनसत्त्व(ऍस्कॉर्बिक आम्ल) हे नैसर्गिक प्रिझर्वेटिव्ह असल्यामुळे ते पदार्थ सहजासहजी खराब होत नाहीत. हि निसर्गाची किमया आहे. बेंझॉइक आम्ल किंवा सोडियम बेन्झोएट सारखी रसायने दहा हजारात एक किंवा पन्नास हजारात एक अशा प्रमाणात वापरलेली असतात. आजपर्यंत हातात असलेल्या माहिती नुसार बरीचशी "प्रमाणित" कृत्रिम प्रिझर्वेटिव्ह हि शरीराला अपाय करीत नाहीत असे आढळलेले आहे. परंतु आपला हा अनुभव काही दशकांचा आहे. या उलट नैसर्गिक प्रिझर्वेटिव्हचा अनुभव काही शतकांचा/ सहस्रकांचा आहे. त्यामुळे सात पिढ्यांवर त्यांचा वाईट परिणाम होत नाही हे आपल्याला( मानवजातीला) अनुभवातून आलेले शहाणपण आहे. सरसकट कोणताही नैसर्गिक पदार्थ सुरक्षित आहे हा मूळ गैरसमज आहे. उदा तंबाखू, अफू चरस हि सुद्धा वनस्पतीजन्य द्रव्येच आहेत. काही कालावधी नंतर कृत्रिम प्रिझर्वेटिव्ह बद्दल हि संपूर्ण पणे सुरक्षित आहेत असे म्हणता येईल. राहिली गोष्ट मीठ किंवा तेल हेही अति प्रमाणात वाईटच. लोणचे तुम्ही लोणच्याच्या प्रमाणात न खाता भाजी सारखे मोठ्या प्रमाणात खाल्ले तर त्याचाही वाईट परिणाम होईलच. FDA officials describe aspartame as "one of the most thoroughly tested and studied food additives the agency has ever approved" and its safety as "clear cut." The weight of existing scientific evidence indicates that aspartame is safe as a non-nutritive sweetener. https://en.wikipedia.org/wiki/Aspartame_controversy

इष्टुर फाकडा 20/04/2017 - 02:04
बेंझॉइक आम्ल किंवा सोडियम बेन्झोएट सारखी रसायने दहा हजारात एक किंवा पन्नास हजारात एक अशा प्रमाणात वापरलेली असतात.
दहा लाखात एक भाग (ppm) म्हणायचे आहे का? सोडिअम बेन्झोएट चे USFDA प्रमाणे शीतपेयांमधील प्रमाण १००० ppm (१ग्राम/लिटर) पेक्षा कमी असणे बंधनकारक आहे जे युरोप मध्ये १५० ppm आहे.

वेल्लाभट 19/04/2017 - 13:05
आपण भारतीय लोक दांभिक आहोत. पनीर बटर मसाला आणि शाही चिकन -बटर नान बरोबर खाल्ल्यावर कॅलरी "बॅलन्स"करायला "डाएट कोक" पितो. या वाक्याला दणकून अनुमोदन आणि टाळ्या !

सुबोध खरे 19/04/2017 - 18:17
वजन कमी करते मधुमेहास उपयोगी कोलेस्टिरॉल कमी करते सारखी भंपक विधाने केलेली आहेत. उत्साहाच्या भरात काहींच्या काही लिहिलेला पत्रकारितेचा नमुना यापेक्षा या लेखाची लायकी नाही. मुद्दा ५ -- Alpha Hydroxy Acids (AHAs) पोटात घेतल्यावर नव्हे तर तोंडाला लावले तर मुरुमे कमी होतात. तस्मात रद्दीची लायकी असलेला लेख.

राही 20/04/2017 - 09:31
मलाही असेच वाटलेले. या लेखातली माहिती सर्वसाधारण आहे. बहुतेकांना आधीच ठाऊक असलेली. जसे की केळे थंड/ऊष्ण असते. बर्फ ऊष्ण असतो. आयुर्वेदातल्या संज्ञा वापरून कोलेस्टेरॉल, मेटॅबॉलिझम वगैरे प्रक्रिया समजावण्याचा प्रयत्न पटला नाही. ता.क. लेखावर नव्हे, पण माझी एक शंका : जवळच्या एका नेफ्रोपथीच्या पेशंटना उसाचा रस, शहाळ्याचे पाणी वर्ज्य किंवा कमी करायला सांगितले आहे. त्याचे कारण 'के'चे प्रमाण वाढते हे असेल का?

सुबोध खरे 20/04/2017 - 19:06
बरोबर मूत्रपिंडाचा आजार असणाऱ्या रुग्णांना शरीरातील पोटॅशियम बाहेर टाकणे कठीण जाते म्हणून पोटॅशियम असणारे पदार्थ कमी/वर्ज्य करा असे तज्ज्ञ सांगतात.

Dr prajakta joshi 19/04/2017 - 14:39
मैदा बनवताना गव्हाच्या ओंबीची साल काढलेली असते.त्यामुळे त्यात तंतुमय पदार्थ(fibres) व प्रथिने यांचे प्रमाण खुप कमी असते .व gluten बाहुल्य असते. तो आंत्रास चिकटून पचनास वेळ लागतो. उत्तर भारतात तापमान कमी व आरोग्यदायी असते.तसेच तेथील लोकांचे शरीर मका,मैदा असे पदार्थ पचवण्यास बर्यापैकी सक्षम असते. पण आपणास तो पचनास कठीण जातो.त्यामुळे गहु,ज्वारी,बाजरी यांचाच वापर करावा

वेल्लाभट 18/04/2017 - 17:07
नाश्त्याचं म्हणालात त्याबद्दल एक प्रश्न मेदूवडा, इडली, डोसा हे खरोखर कितपत आरोग्यदायी म्हणावेत? मेदुवडे तळलेले असतात, बाकी डोसे उत्तप्पे इडली आंबवलेले. त्याने अ‍ॅसिडिटी होते असं निरीक्षण आहे. याबद्दल काय लिहाल? पोहे, धिरडे, कटलेट (शॅलो फ्राय) पराठा हे सरस पर्याय नव्हेत का?

Dr prajakta joshi 18/04/2017 - 17:29
दाक्षिणात्य पदार्थ योग्य रितीने बनवलेले असल्यास त्यांच fermentation मधुन पचनास ऊपयुक्त bacteriaची निर्मिती होते.व विशेष म्हणजे हा नाष्ता ईडली सांबार,मसाला डोसा असे कार्बोदके व प्रथिने यांचे पुरक प्रमाण असलेला असतो.मेदुवड्याच्या तेलाचे म्हणाल तर तेल पोहे,धिरडी यात ही असते.तेही पर्याय चांगलेच आहेत.यावर उपाय एवढाच सांगता येईल कि नाष्ट्यात वैविध्य ठेवा.पोहे पचनास जड असतात .त्यामुळे प्रमाणात खावेत.सर्व भाज्या घालून ऊपमा हे जास्त हितकर राहील.

विनटूविन 18/04/2017 - 20:28
दाक्षिणात्य पदार्थ तांदळाचे, आंबवलेले आणि तेल वापरून केलेलेच असतात. त्यामुळे इथे कॅलरी वाचत असतील असे वाटत नाही.

दशानन 18/04/2017 - 21:45
मी रोज आंबील + थंड ताक घेतो(500ml), प्लस रोज 4 लीटर पाणी, 10000 पाऊले चालणे आणि इतर कोणते ही शीतपेय घेत नाही. बाकी शरीर एकदम व्यवस्थीत आणि शीतल!

रुपी 19/04/2017 - 05:36
छान माहिती. आजकाल ऑफिसमध्ये बर्‍याच कलिग्सचा कल बाहेर खाण्यावर असतो. शिवाय, ठराविक रक्कम भरुन हवे तितके खाण्याचा पर्याय असेल तर पैसे 'वसूल' करण्यावरही असतो, त्यासाठी काहीजण दुपारी असे वसूल करायचे म्हणून सकाळचा नाश्ताही खात नाहीत. त्याउलट, काहींचा फक्त सॅलड खाण्यावर असतो.

ravpil 19/04/2017 - 08:10
अारोग्यम धन संपदा हा whatsapp ग्रुप तयार केलेला आहे. आरोग्य या विषयावर वाहिलेला. Join करायचं असेल तर या क्रमांकावर. Whatsapp message करा. ७०१९१४३३०३

मराठी_माणूस 19/04/2017 - 11:47
एक शंका: खाण्याच्या आणि पिण्याच्या पदार्थां मधे पौष्टीक आणि हानिकारक असे भेद केले जातात. यामधे प्रत्येक पदार्थ (पौष्टीक अथवा हानिकारक ) शरीरा मधे गेल्यावर प्रत्येक स्टेज मधे त्याचे कसे विघटन होते , शरीरावर त्याचा काय परीणाम होतो ह्याचा सुक्ष्म अभ्यास केला गेलेला आहे का ? का फक्त त्या पदार्थांमधल्या घटकावर ठरवले जाते. जसे की एखाद्या पदर्था मधे अमुक एक प्रथिन आहे मग ते आरोग्यास चांगले असे ढोबळ मानाने ठरवले जाते

सुबोध खरे 19/04/2017 - 12:26
नियम १ -- अति सर्वत्र वर्जयेत. बदाम हे आरोग्याला चांगले आणि पौष्टिक कारण त्यात असणारी उच्च दर्जाची प्रथिने. पण तुमची रोजची प्रथिनांची गरज जर ६० ग्राम असेल( बैठे काम करणारा माणूस) आणि तुमच्या आहारात तुम्ही पाव किलो बदाम खाऊ लागलात तर या अतिरिक्त प्रथिनांची विल्हेवाट लावण्यासाठी तुमच्या यकृत आणि मूत्रपिंडावर ताण येईल. या उलट एखादा कुस्ती खेळणारा पैलवान असेल तर हेच पाव किलो बदाम त्याला अतिशय उपयुक्त ठरतील. तंबाखू हा नैसर्गिक पदार्थ असा आहे कि कितीही कमी सेवन केले तरी त्याचा शरीरावर वाईटच परिणाम होतो. पण त्याचा वापर जनावरांच्या गोचीडी वर उत्तम तर्हेने होऊ शकतो. प्रत्येक पदार्थ संपूर्ण चांगला( पौष्टिक) आणि संपूर्ण वाईट( हानिकारक) या दोन्ही टोकाच्या मध्ये असतो तेंव्हा प्रत्येकाच्या वयोमान आणि प्रकृतिमानाप्रमाणे त्याचे सेवन केले पाहिजे. आधुनिक वैद्यकशास्त्रात बहुसंख्य खाद्यपदार्थांचे प्रयोगशाळेत रासायनिक पृथक्करण करून त्यातील घटकांचाआणि शरीरावर त्याचा काय परिणाम होतो याचा अभ्यास केला जातो आणि त्यावरच तो पदार्थ उपयुक्त कि हानिकारक हे ठरवले जाते. जुन्या औषध पद्धतीमध्ये असे काटेकोर प्रयोग न आकारात फक्त निरीक्षणावर किंवा अनुभवावर अनुमान काढले जाते आणि म्हणून ते आधुनिक रसायन/ भौतिक शास्त्राच्या कसोट्यांवर टिकत नाही. उदा बर्फ हा उष्ण कसा याचे शास्त्रीय कारण देता येत नाही. किंवा एखादा पदार्थ विरळ केला तर तो जास्त शक्तीचा होतो.

मराठी_माणूस 19/04/2017 - 12:49
उत्तराबद्दल धन्यवाद.
आधुनिक वैद्यकशास्त्रात बहुसंख्य खाद्यपदार्थांचे प्रयोगशाळेत रासायनिक पृथक्करण करून त्यातील घटकांचाआणि शरीरावर त्याचा काय परिणाम होतो याचा अभ्यास केला जातो
ह्या बद्दल अजुन माहीती कुठे मिळेल ? (अवांतरः मधुमेहा साठी एका डॉ. नी शुगर फ्री वापरावे असे सांगातले दुसर्‍या डॉ. नी ते वापरु नये असे सांगीतले )

सुबोध खरे 20/04/2017 - 19:03
साखरेऐवजी शुगर फ्री वापरणे सुरक्षित आहे या बद्दल शंका नाही. काही डॉक्टर ते वापरू नका असे सांगतात याचे कारण फार वेगळे आहे. काही लठ्ठ माणसे अन्न केवळ चवीला चांगले लागत नाही म्हणून म्हणून कमी खातात अशा माणसांना शुगर फ्री बिनधास्त वापरा म्हणून सांगितले तर त्यांच्या आहारात "सुधारणा" होते आणि याने मधुमेह नियंत्रणाबाहेर जातो. हा अनुभव सर्रास सगळ्या डॉक्टरांना आलेला असतो. एक कॅलरी मग ती साखरेतून येवो किंवा दुसऱ्या पदार्थातून शेवटी तुमच्या साखरेचं प्रमाणावर परिणाम करणारच. शुगरफ्री वापरून केलेला भरपूर खवा घातलेला गाजर हलवा मला आग्रहाने खाऊ घालणारे(आणि त्याच बरोबर स्वतः दुप्पट खाणारे) रुग्ण माझ्या परिचयात आहेत ९५% वजनदार मधुमेही लोक आपला आहार कमीच आहे/ आम्ही काहीच खात नाही म्हणून सांगत असतात.(denial) त्यामुळे डॉक्टर शुगरफ्री वापरू नका असे सांगताना मी सुद्धा पहिले आहे. हे बरोबर कि चूक यावर मी भाष्य करीत नाही.

मराठी_माणूस 21/04/2017 - 10:02
मुळ शंका अशी आहे की , त्यात (शुगर फ्री) काही "केमिकल्स' आहेत ज्याचा दिर्घ वापर हानीकारक ठरु शकतो असे काही आहे का ?

आनंदी गोपाळ 21/04/2017 - 20:04
एक गम्मत अशी आहे, की ज्याच्या बदल्यात आपण शुगरफ्री वापरणार आहोत तेही मुळात C12H22O11 नामक केमिकलच आहे की.

कबीरा 20/04/2017 - 10:58
१-२ महिन्यापूर्वी एक खास सल्ला ऐकला होता काय खावे काय नाही ह्या बाबत... "साधारण हॉटेल मध्ये गेल्यावर ऑर्डर द्यायच्या आधी किंवा घरी एखादी फर्माईश सोडायच्या आधी आपले मन आपल्याला अगदी व्यवस्थित बजावत असते आपल्या शरीरासाठी काय उत्तम काय अपायकारक / काय खावे काय नाही.. तेवढी ४-५ सेकंद जिभेवर ताबा ठेऊन मनाचं ऐकावं".. ..हा सल्ला आणि रोजच अर्धा तास जॉगिंग ह्यावर २ महिन्यात 4kg वजन कमी करू शकलो.

राघवेंद्र 20/04/2017 - 19:25
काही भारी मित्रा ?? धागा ... प्रतिसाद ... लोकांचे कुतुहलात्मक प्रश्न ... लोकांचे खाण्याची पद्धती .... नुसता . मुळे काही समजायला मार्ग नाही.

अभ्या.. 22/04/2017 - 00:08
अरे ते लोण्याची थप्पी, थम्सापचा समुंदरला भारीच म्हणायचे होते. प्रतिसादाने लिंक सोडली. णंटर लक्शात आले पण जाऊ दे म्हणले. असं ना तसं माझ्झा प्रतिसाद काय डॉक खरेंच्या प्रतिसादासारखा अभ्यासू नसणार. कोण वाचणारे? ;)

हेम 20/04/2017 - 20:48
तसेच पापड हे ऊत्तम पाचक आहे.त्यातील ऊष्ण,तिक्ष्ण,लवण रसाने जाठराग्नि प्रदिप्त होवून पचनास मदत होते.व सर्व दाळीनी बनलेला असल्याने त्यात पोषकांश असतात. पापडातला पापडखार म्हणजे केमिकल आहे, जो सगळ्या कथित फायद्यांवर पाणी फिरवतो.

हेम 20/04/2017 - 21:03
साखरेऐवजी शुगर फ्री वापरणे सुरक्षित आहे या बद्दल शंका नाही. शुगर फ्री कशी बनते ते जरा इत्यंभूत माहित आहे कांय कुणाला? माहित असेल तर कृपया समग्र सांगा म्हणजे ठरवता येईल वापरायची की नाही ते..

Dr prajakta joshi 21/04/2017 - 09:38
 § Health effects Eating natural sugars like glucose and sucrose instead of a sugar substitute can have negative health effects. The consumption of added sugars has been positively associated with multiple measures known to increase cardiovascular disease risk amongst adolescents as well as adults.[41]The calories contained in sugar-sweetened beverages contribute to increases in body weight and body fat, and replacement of sugar by artificial sweeteners reduces weight.[42] Obesity contributes to diabetes and cardiovascular disease. Glucose has a high glycemic index, sucrose medium, and fructose low. There is evidence that sugar-sweetened beverages "may increase the risk of metabolic syndrome and type 2 diabetes not only through obesity but also by increasing dietary glycemic load, leading to insulin resistance, β-cell dysfunction, and inflammation," according to a 2010 meta-analysis.[43] There is "convincing evidence from human intervention studies, epidemiological studies, animal studies and experimental studies, for an association between the amount and frequency of free sugars intake and dental caries" while other sugar (complex carbohydrate) consumption is normally associated with a lower rate of dental caries, according to the World Health Organization.[44] A 2013 review found that there is insufficient evidence to suggest that replacing dietary sugar with non-caloric sweeteners alone is beneficial for energy balance, weight loss, or diabetes risk factors. The review found that restricting calories is more important than avoidance of sugar for weight management. However, the review concluded that replacing dietary sugar with non-caloric sweeteners is useful for managing blood sugar in diabetes patients. The review recommends that all sweeteners be consumed in moderation
"हाॅटेलमधील आरोग्यदायी जेवण" "रोगी चिरप्रवासी परान्न .भोजी परावसथशायी। यज्जिवती तन्मरणं यन्मरणं सो स्य विश्राम:।" अर्थ - आजारी व्यक्ती,नेहमी हिंडणारा ,बाहेरचे खाणारा,दुसर्याच्या आश्रयाने राहणारा यांचे जीवन मृत्युसमान असते.(आरोग्यास हानिकारक) आजच्या काळात मात्र फिरतीवर असणे व बाहेरचे खाणे ही जीवनशैली बनली असून ती अनिवार्य आहे. हाॅटेल मधील जेवण,फास्ट फुड,शीतपेय हे सारं नकळत तुमच्या -माझ्या आयुष्याचा अविभाज्य भाग होवून गेले आहेत. हाॅटेलमधील जेवण हे आजकाल बहुतांशवेळा स्वच्छतेच्या दृष्टीने काटेकोर असते. पण टिकाऊपणासाठी वापरलेली रसायने, आकर्षकतेसाठी शरीरास अहितकर गोष्टीदेखील वापरल्या जातात.
आरोग्य
लेख
आरोग्य

#मिपाफिटनेस - मी आज केलेला व्यायाम - एप्रिल २०१७

इरसाल कार्टं ·

वेल्लाभट 01/04/2017 - 15:05
माझ्या जॉगिंग ट्रॅकच्या बाजूला असलेल्या टेकडीवरून दिसणाऱ्या रानवाटा.
ते व्यायाम करूच; पण तुम्ही कुठे राहता ब्वा.... म्हणजे मोघम ठिकाण सांगितलं तरी चालेल. एवढी सुंदर जागा आहे यार...

आषाढ_दर्द_गाणे 01/04/2017 - 18:07
जबरदस्त! तलवार आवडली! तुमचा उत्साह, वर्णनं आणि सुरेख चित्ते प्रेरणादायी आहेत. आणि वाडेकर, तुम्ही अगदी माझ्या आठवणी जागवल्यात वाड्याच्या, त्याकरता धन्यवाद!

प्रशांत 02/04/2017 - 17:43
मस्त लिहिलस .. सायकल घेतल्यापासुन दोन दिवसात २०० किमि अंतर पार केले.... दंडवत स्विकारा पुणे ते वाडा सायकल प्रवास वर्णन येवु द्या.

प्रसन्न३००१ 02/04/2017 - 20:57
नवीन आथिर्क वर्षाचे पहिले २ दिवस असेच गेलेत. नाही म्हणायला तीन माजले ४-५ वेळा चढणं आणि उतरणं झालाय दररोज. तेवढ्याच २०-३० कॅलरीस जाळल्या असतील

वेल्लाभट 06/04/2017 - 11:57
जिद्दीपेक्षा डेस्परेशन म्हणतो मी याला. असो पण धन्यवाद. या वेळी करणारच चायलेंज. :) व्यायामाच्या वेळेबद्दल लिहितो जरासं जे माहिती आहे ते.

वेल्लाभट 06/04/2017 - 18:02
व्यायामासाठी उत्तम वेळ कुठली या प्रश्नाचं नेमकं उत्तर देता येणार नाही. पण यात मुख्यत्वे दोन मतप्रवाह आहेत. एक म्हणजे सकाळची वेळ उत्तम मानणारा व दुसरा दुपार्/संध्याकाळ्/क्वचित रात्रीची वेळ उत्तम मानणारा. थोडक्यात मी जितकं याबद्दल वाचलेलं आहे ते सांगतो. सकाळची वेळ. सकाळी मेंदू ताजातवाना असल्याने व्यायामात एकाग्रता उत्तम होते. सकाळी लवकर न उठणार्‍यांना हे लागू नाही. सकाळी व्यायामाने शरीरातील टेस्टॉस्टेरॉन, मेटॅबॉलिजम वाढल्याने पुढचा दिवस उत्साहाचा जातो. असं असलं तरी सकाळी शरीराचे स्नायू, सांधे रात्रीच्या झोपेमुळे थंड असल्याने वॉर्म अप अत्यंत गरजेचा ठरतो. तो न केल्यास दुखापतीची शक्यता, सकाळी जास्त असते. तरी सकाळी व्यायामाची सवय दिनचर्येत शिस्त आणते हे बर्‍याच अंशी पटण्याजोगं आहे. व्यायामाच्या किमान अर्धा तास आधी कर्बोदक युक्त आहार घ्यायला हवा, पाणी प्यायला हवं. रिकाम्यापोटी व्यायाम चुकीचा मानतात. सकाळी बहुतेक वेळा हे शक्य होत नाही आणि मग चहा बिस्किटावर व्यायाम केला जातो. याने लवकर थकवा, पोटात दुखणे व इतर अनेक त्रास होऊ शकतात. याचा प्रत्यय मी स्वत: घेतलेला आहे. साडेपाच वाजता केळं खाऊन थोडं पाणी पिऊन धावलं असता पाच किमीनंतरही अजिबात थकवा, पायात गोळे नव्हते, पण रिकाम्यापोटी धावायची चूक जेंव्हा जेंव्हा झाली तेंव्हा क्षमतेची अर्धी पातळीही गाठता आली नाही. याउलट दुपारी/रात्री व्यायाम करताना शरीराचे स्नायू, सांधे गरम असल्याने, मेटॅबोलिजम वाढलेला असल्याने व्यायामात शक्ती चांगली लागते, परिणामही उत्तम मिळतो व दुखापतीचा धोकाही यात कमी असतो. दिवसाच्या पहिल्या काही तासात एक ते दोन वेळा आपण खाललेलं असलं की मग केलेल्या व्यायामासाठी हे इंधन कामी येतं व थकवा लगेच येत नाही. सकाळी व्यायाम, विशेषतं स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग केलं तर दिवसा अवेळी झोप येते. शरीराची आरामाची ती गरज असते जी भागवणं शक्य होत नाही याचा परिणाम रिकव्हरी वर होतो. दुपारी/संध्याकाळी व्यायाम केल्याने नंतर खाणं, जेवण व रात्री योग्य वेळी झोप हे समीकरण बहुतांशी जुळतं व रिकव्हरीला मदत होते. सकाळी कार्डियो करणं चांगलं, व दुपारनंतर स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग करणं चांगलं असं म्हणतात. वैयक्तिक मला दुपारी व्यायाम आवडतो, पण धावायला सकाळीच आवडतं. अर्थात, खाण्यासाठी पुरेसा वेळ आगोदर मिळाला तर. आणखी एक गोष्ट लक्षात घेण्यासारखी आहे. सर्काडियन रिदम बद्दल वाचा. आपल्या जन्मवेळेनुसार आपलं प्रत्येकाचं एक जैविक घड्याळ चालत असतं. तुमच्या जन्मवेळेच्या आसपास तुमची कार्यक्षमता सर्वाधिक असते व पुढे ती हळू हळू कमी होते (१२ तास) व पुढचे १२ तास पुन्हा वाढते. असा एक सिद्धांत आहे. आणि कुणाला व्यायामाची कुठली वेळ आवडते/योग्य ठरते/मानवते यासाठी हेही एक कारण असू शकतं. बाकी, मेटॅबॉलिजम, टेस्टॉस्टेरॉन यांच्या पातळीचा फॅट्/मसल बर्न्/बिल्ड होण्यावर कसा परिणाम होतो हे इथल्या डॉक्टरांनी सांगावं असं सुचवतो.

वेल्लाभट 06/04/2017 - 18:52
करेक्ट आहे पण फास्ट पचणारे नाहीत ते. फळं उत्तम यासाठी माझ्यामते. व्यायामा आधी कार्ब्स हवेत जास्त आणि व्यायामानंतर प्रथिनं, फायबर इ.

स्थितप्रज्ञ 07/04/2017 - 09:30
सकाळी व्यायामाच्या आधी फास्ट पचणारे आणि भरपूर प्रमाणात (हेल्दी) कार्बोदके असणारे आणि सहजपणे उपलब्ध असणारे फळ म्हणजे केळ. आपल्याला स्वतःवर विश्वास नाही बसणार इतकी एनर्जी एक केळं खाल्ल्याने येते आणि परफॉर्मन्स/एन्ड्युरन्स खूप वाढतो. एकदा ट्राय करून बघा.

इरसाल कार्टं 11/04/2017 - 10:30
सकाळी व्यायाम, विशेषतं स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग केलं तर दिवसा अवेळी झोप येते.
हा अनुभव आला मला. खास करून पुण्याहून आल्यावर, ऑफिसात जिथे बसेन तिथे डुलक्या द्यायचो रात्रीचे 8 तास झोपुनही.

विंजिनेर 02/05/2017 - 10:03
व्यायामासाठी उत्तम वेळ कुठली या प्रश्नाचं नेमकं उत्तर देता येणार नाही.
माझ्या मते दिवसात व्यायाम करायला मिळणारी पहिली संधी दिवसाच्या ज्या वेळेस मिळते ती सर्वोत्तम वेळ होय - पहाटे (रामप्रहरी), सुर्योदयाच्या आसपास, दुपारी, संध्याकाळी किंवा रात्री असो. एकदा आपण स्वतःशी ठरवलं की त्या त्या दिवशीचा ठरवलेला व्यायाम झालाच पाहिजे की मग धावपळीच्या जीवनशैलीत "उत्तम" वेळ ही एक लग्झरी राहते आणि "मिळेल ती" ही वेळ गरज राहते. असो.

वेल्लाभट 07/04/2017 - 08:14
a वजन एकाच वेळी दोन्ही दिवस बघितलं. आता वजन हा एकमेव मापदंड नाही, पण इथे तक्त्यात मी तो ठेवलाय कारण बीएमआय वगैरे काढण्यापेक्षा ते आत्ता सोपं वाटलं. चॅलेंज च्या शेवटी तेही मोजायचा मानस आहे. बघू.

स्थितप्रज्ञ 07/04/2017 - 10:06
फेब्रुवारीत सायकलिंग चॅलेंज घेतल्यापासून रोज सायकल चालवायची सवय लागली ती चालूच आहे. आता ऑफिसात अभावानेच गाडी (दुचाकी) घेऊन येतो. मार्च महिन्यात सायकलचे टोटल किमी दुचाकीच्या टोटल किमी पेक्षा जास्त भरले. एप्रिलमधेही असेच टार्गेट असेल. दोन जण ट्रॅव्हल करणार असतील तरच दुचाकी आणि ३ च्या वर माणसं ट्रॅव्हल असतील तरच कार काढायचे उद्दिष्ट सफल होत आहे. एकटा कुठेही जाणार असेल तर फक्त आणि फक्त सायकल.

इरसाल कार्टं 11/04/2017 - 10:21
मी सायकल घेऊन ऑफिसात गेलो एकदा पण इकडे अर्द्रतेमुळे प्रचंड घाम येतो. त्यामुळे पुन्हा सायकलने ऑफिसच्या वाटेला नाही गेलो. एकदा आमच्या चॅलेंज साठी गेलो तेही सकाळी वेळ नाही मिळाला म्हणून. अर्थात सायकल घेऊन ऑफिसात जायला सौ चा पहिल्यापासून विरोध आहेच. 'चार लोकं' काय म्हंत्याल टाईप काहीसं.

वेल्लाभट 09/04/2017 - 11:32
090917 मागच्या इमेज मधे तारखेचा एक छोटासा घोळ होता जो इथे सुधारलाय

आषाढ_दर्द_गाणे 12/04/2017 - 07:50
नाही हनुमान जयंती वगैरे जाऊ दे, तो उजवीकडच्या मिपाफीटनेसच्या लोगोचा दुवा अजून मार्चातल्या धाग्यावर घेऊन जातोय त्याचे काहीतरी केले पायजेल...

वेल्लाभट 12/04/2017 - 09:18
हाय स्टेअर्स हे जिन्यावर केलेलं याच एक्सरसाइझचं इम्प्रोवायझेशन असलं तरी हा एक्सर्साइझ मुळात इन्डोअर आहे आणि तो काहीसा असा करावा. एक 1 दोन 2 तीन - पुन्हा सुरुवातीची स्थिती 3 MUSCLES ENGAGED Quadriceps The quadriceps (quads) are a group of four muscles on the front of the thigh. They allow your knee to straighten and provide stability when standing. Your quads are the most important muscle group for maintaining the ability to stand and to walk independently. Glutes Gluteal Muscles (Glutes) are one of the strongest muscles in the body and are the connecting point between your legs and back muscles. Glutes are used in a variety of actions from moving the leg to extending and rotating the hip, as well as extending and rotating the trunk of the body. या शिवाय कोअर मसल्स साठीही हा एक प्रभावी व्यायाम आहे.

आषाढ_दर्द_गाणे 14/04/2017 - 08:17
मला सध्या 'स्प्लिट' (विभागलेल्या) प्रकारे व्यायाम करायचा कंटाळा आला असून बऱ्याच स्नायूंचा एकत्र वापर होईल असे प्रकार करून पाहायचं मनात येतंय.... स्प्लिट म्हणजे एक दिवस फक्त आणि फक्त पाय, एक दिवस केवळ छाती आणि नंतर नुसती पाठ असे एक-एक दिवस आठवडाभर व्यायाम करणं. ह्याने शरीराच्या त्या-त्या भागाला उचित कष्ट आणि विश्रांती देता येते. पण आता वाटतंय की एका दिवशी एक छातीचा, एक पायाचा आणि एक पाठीचा असा प्रकार आठवड्यातून तीन-चार वेळा करायचा. आणि नवीन प्रकार, ज्यात एकाच वेळी चार-पाच स्नायू आणि सांधे चांगले हाणून निघतील असे काहीतरी करायचेय. पण हे दोनही जमत नाहीये अजून. कुणाचा अनुभव आहे का अश्या प्रकारे व्यायाम करायचा?

वेल्लाभट 14/04/2017 - 10:43
स्प्लिट बॉडी वर्काउट्स हा खरा तर थोडा प्रगत व्यायामाचा प्रकार म्हणतात. म्हणजे की नवीन व्यायाम सुरू करणार्‍याने, किंवा अनियमित व्यायाम करणार्‍याने, किंवा बर्‍याच अवधीनंतर पुन्हा व्यायामाला सुरुवात करणार्‍या व्यक्तीने स्प्लिट बॉडी किंवा आयसोलेशन एक्सरसाइजेस पेक्षा कंपाउंड एक्सरसाइजेस करणं श्रेयस्कर. कंपाउंड म्हणजे नेमकं तुम्ही म्हणताय ते नव्हे. कंपाउंड म्हणजे एकाच व्यायामप्रकारात जेंव्हा दोन किंवा अधिक स्नायूंचा वापर्/व्यायाम होतो असे व्यायामप्रकार. उदाहरणार्थ, डेडलिफ्ट, जोर, पुश अप्स, बैठका, स्क्वॉट्स, पुल अप्स, हाय चेअर्स, बर्पी इत्यादी. हे सगळं बॉडीवेट. जिम ला जात असाल तर ही यादी बरीच मोठी आहे. कंपाउंड एक्सरसाइझ हे बहुतेक बाबतीत आयसोलेशन एक्सरसाइझपेक्षा चांगलेच मानले जातात, आहेत.

आषाढ_दर्द_गाणे 18/04/2017 - 03:44
काय छान वजन कमी होतंय हो... खरंच कौतुकास्पद आहे! टाळ्या! आणि आमची जळवल्याबद्दल निषेध, निषेध, निषेध! :)

हेमंत८२ 18/04/2017 - 15:28
मी हा धागा बरेच दिवस वाचतो आहे. व्यायाम करायचा आहे पण सकाळी उठायला होत नाही.. आणि सुट्टीचा दिवशी खूप कंटाळा आला असतो.. कंदाचीत हा प्रॉब्लेम सगळ्यांना आला असेल कृपया कळू शकेल का त्यावर तुम्ही कशी मात केली..

वेल्लाभट 18/04/2017 - 15:45
सामान्य अडचण आहे ही. जवळजवळ प्रत्येकाला येते. पण व्यायाम हाच उपाय आहे यावर. धावून, खेळून तजेला येतो, जिमला जाऊन पंप्ड अप वाटतं, किंवा योगासनं करून शांतता वाटते; ही अनुभूतीच खरी प्रेरणा आहे, पुढच्या व्यायामाची. आणि मग ते #मिपाफिटनेस च्या पहिल्या धाग्यात म्हटल्याप्रमाणे २१ दिवस का काय ते झाले आणि सवय लागली की मग लागली. :) असं नव्हे. प्रत्येकाने प्रेरणा आपापली शोधावी. एकच गोळी प्रत्येक आजारावर उपाय नसते. कुणाला आपसुक व्यायामाची उर्मी येते, कुणाला मित्र-मैत्रिणी करतात ते बघून, कुणाला नट-नट्या करतात ते बघून, आणि कुणाला डॉक्टर सांगतात म्हणून. आपापली प्रेरणा शोधा. स्वतःच्या फिट अशा प्रतिमेची कल्पना करा. ती डोळ्यासमोर ठेवून बघा. बेस्ट मोटिवेशन.

हेमंत८२ 18/04/2017 - 16:00
प्रेरणा म्हणून मला पण वाटते कि ढेरी थोडी कमी व्हावी.. पण एक दोन दिवस जमते पण नंतर इतका कंटाळा येतो कि पुढे जावे वाटत नाही आणि असे केले कि बस मग तिकडे १५-२० दिवस फिरकत नाही.

वेल्लाभट 18/04/2017 - 16:13
एक सांगतो. डोन्ट एक्स्पेक्ट टू मच टू सून. दोन काय, वीस दिवस काहीही फरक दिसला नाही तरी व्यायाम चालूच ठेवा. सुरुवातीला फरक शरीराच्या आत होत असतो, मग तो दृश्य स्वरूप घेऊ लागतो. कदाचित ते तुमच्या कंटाळ्याचं कारण असेल जसं अनेकांचं असतं, म्हणून आपलं म्हटलं. जस्ट कीप गोइंग लाईक यू हॅव टू.

Dr prajakta joshi 20/04/2017 - 15:15
मिपा फिटनेस मध्ये व्यायामाचा सखोल अभ्यासपुर्ण चर्चा होतात.बर्याच जणांची अडचण ही व्यायाम नियमित न होणे ही आहे. ही अडचण मला देखील येत होती. त्यातूनच काही बाबी ध्यानात आल्या.त्या मिपाकरांशी share करत आहे व्यायाम सर्वानाच करायचा असतो.पण उत्साह सरला कि नियमीतपणा संपतो..नव्याची नवलाई नऊ दिवसच!! तुम्हाला व्यायामात सातत्य आणायचे असेल तर 1) व्यायामाची प्रेरणा बदला .फक्त वजन कमी करण्यासाठी नव्हे तर सुदृढतेसाठी व्यायाम करा.. 2) व्यायाम हा जेवणाऐवढाच नियमीत झाला पाहीजे असे ध्येय ठेवा 3) कुणीही दिलेल्या वेळापत्रकाप्रमाणे न करता स्वतःचे वेळापत्रक स्वतः बनवा. कारण तुमचा वेळ फक्त तुम्हीच नियोजीत करू शकता. 4)असे व्यायाम निवडा जे तुम्ही सहज करू शकता. 5)धावणे,पळणे यासाठी एखादा सवंगडी शोधा.जेणेकरून तो रोज होईल. 6)6महीन्यांच पॅकेज,3महीन्याचा क्लास,अशा अमिषांच्या आहारी जावु नका. त्या फक्त सुरूवात करून देतात.व तुम्ही स्वतः त्यातून स्वतंत्ररीत्या तयार होत नाही.व ते नियमीत न झाल्यास, किवा परीणाम न दिसल्यास तुमचा उत्साह मावळतो. 7)रोल माॅडेल,आयकाॅन या गोष्टींचा व्यायामावर निश्चितच सकारात्मक परीणाम होतो. 8)आठवड्यातील 6 दिवस व्यायाम करत असाल तर एक दिवस फक्त प्रेरणादायी लेख,व्यायामासंदर्भातील टीप्स,नवनवीन संशोधने वाचा. हे वाचतांना फक्त एक लक्षात असावे “केल्याने होत आहे रे आधि केलेचि पाहीजे” वाचनाने व्यायामात नाविन्य येवून गती मिळते. 9)खुप काही करण्यापेक्षा ठराविक व्यायाम नियमीत करा. 10)प्रत्येकाचे शरीर,प्रकृती भिन्न असते.त्यामुळे मिळणारे फायदे,व व्यायाम करण्याची क्षमता भिन्न असते हे ध्यानात ठेवा. यात सर्व बाबी आल्या असतीलच असे नाही..पण एक छोटासा प्रयत्न..

विटेकर 20/04/2017 - 16:57
वेल्लाभट, मी स्टेप अप चे आव्हान स्वीकारले .... फक्त मी स्टूलावर खाली-वर न करता थेट आमच्या बिल्डिन्गच्या पायर्‍या चढतो .. -१ ते १२ मजले संथ गतीने चढतो आणि लिफ्टने खाली येतो ! एका चक्कर मध्ये २३६ पायर्‍या होतात . तिसर्‍या चक्करला घाम गळायला लागतो आणि सहाव्या चक्करला बनियन पिळता येतो ! सोमवार - १७ एप्रिल ५ फेर्‍या २३६ गुणीले ५ = ११८० मंगळ्वार - १८ एप्रिल ६ फेर्‍या = १६५२ बुधवार १९ एप्रिल ५ फेर्‍या = ११८० गुरुवार २० एप्रिल ४ फेर्‍या = ९४४ (आज संध्याकाळी पण करीन असे आता तरी म्हणतो ) वजनावर मी लक्ष ठेवले नाही अजून पण आता ठेवीन. ०७ जूनला माझा ५० वा वाढदिवस आहे त्या दिवशी ५० फेर्‍या ( सकाळी २५ आणि संध्याकाळी २५ ) असा मानस आहे , हे माझे टार्गेट आहे ! ( तो वर्किन्ग डे आहे , त्या ऐवजी जवळच्या रविवारी) आपला पण कायप्पा समूह करु , माझा क्रमांक - ९८८१४७६०२०

इरसाल कार्टं 20/04/2017 - 18:02
बिल्डिन्गच्या पायर्‍या चढतो .. -१ ते १२ मजले संथ गतीने चढतो आणि लिफ्टने खाली येतो ! एका चक्कर मध्ये २३६ पायर्‍या होतात . तिसर्‍या चक्करला घाम गळायला लागतो आणि सहाव्या चक्करला बनियन पिळता येतो !
दंडवत स्वीकारा.__/\__

वेल्लाभट 21/04/2017 - 08:34
विटेकर काका ते समूह वगैरे ठीक आहे पण
हे त्या दिवशी ५० फेर्‍या ( सकाळी २५ आणि संध्याकाळी २५ ) असा मानस आहे
हे जरा टू मच होईल. प्लीज जरा दमाने घ्या असा सल्ला देतो. आणि दररोज इतकं जास्त नको. एक दिवसाची गॅप ठेवलीत तर बरं. तुम्ही करु शकताय, करताय हे भारीच आहे पण अति नको. शेवटी सांधे पण सांभाळायचेत आपल्याला. तरीही, कीप ईट अप ! असं म्हणेनच. पण इतकंही नको.

विटेकर 21/04/2017 - 10:58
त्यात दोन गोष्टी आहेत १. मी जिना फक्त चढतो .. उतरताना लिफ्ट वापरतो , त्यामुळे घुडग्यांवर अनावश्यक ताण येत नाही २. मी अगदी सावकाश जिना चढतो , धाप लागू देत नाही, पण हृद्याचे ठोके नक्की वाढत असतील. ३. दररोजची वाढ अगदी थोडी ... ४-५ मजले ! आज सात फेर्‍या केल्या !

राघवेंद्र 21/04/2017 - 00:57
-१ ते १२ मजले संथ गतीने चढतो
हे एकदम अशक्य आहे. मी हे कधीच करू शकेल असे वाटत नाही. तुमच्या टार्गेट साठी शुभेच्छा !!!

विटेकर 20/04/2017 - 17:03
कोणती घेऊ ? महाविद्यालयानंतर गेली ३० वर्षे कसलीच सायकल चालवली नाही. पुण्याच्या रहदारीत चालवायची आहे, जेव्हा एकटा बाहेर पडेन आणि थोडा वे़ळ हाताशी असेल तेव्हा तेव्हा सायकल चलविण्याचा मानस आहे .

विटेकर 25/04/2017 - 12:22
२१ एप्रिल - ७ फेर्‍या २२ एप्रिल - ११ फेर्‍या - शनिवारी सुट्टी होती ... ५० फेर्‍या ( एकवेळी २५ ) साठी सराव ! २३ एप्रिल - ६ फेर्‍या २४ एप्रिल - दांडी २५ एप्रिल - ६ फेर्‍या

विटेकर 10/05/2017 - 16:08
तोपर्यन्त इथेच लिवतो ३ मे - ४ फेर्‍या ४ मे - त्रिवेन्द्रमला गेलो होतो , मन्दीर ते हाटेल चालत आलो , साडे तीन किमि.. घाम अने घाम आने घाम , साला घामाने शर्ट आणि प्यान्ट पण ओली ! उगाचच लै व्यायाम केल्यागत वाटले ५ मे - पद्मनाभ स्वामी मन्दिराला २ चकरा .. लैच घाम्यजलो ६ मे - रात्री उशीरा घरी पोचलो .. सकाळी उठून हादडून पुन्हा झोपलो .. दुपारी दोन वाजता अंघोळलो .. व्यायाम ईल्ले ७ मे - सहा चकरा ८ मे - पाच चकरा ९ मे - दांडी १० मे म्हन्जे आज पाच चकरा

वेल्लाभट 01/04/2017 - 15:05
माझ्या जॉगिंग ट्रॅकच्या बाजूला असलेल्या टेकडीवरून दिसणाऱ्या रानवाटा.
ते व्यायाम करूच; पण तुम्ही कुठे राहता ब्वा.... म्हणजे मोघम ठिकाण सांगितलं तरी चालेल. एवढी सुंदर जागा आहे यार...

आषाढ_दर्द_गाणे 01/04/2017 - 18:07
जबरदस्त! तलवार आवडली! तुमचा उत्साह, वर्णनं आणि सुरेख चित्ते प्रेरणादायी आहेत. आणि वाडेकर, तुम्ही अगदी माझ्या आठवणी जागवल्यात वाड्याच्या, त्याकरता धन्यवाद!

प्रशांत 02/04/2017 - 17:43
मस्त लिहिलस .. सायकल घेतल्यापासुन दोन दिवसात २०० किमि अंतर पार केले.... दंडवत स्विकारा पुणे ते वाडा सायकल प्रवास वर्णन येवु द्या.

प्रसन्न३००१ 02/04/2017 - 20:57
नवीन आथिर्क वर्षाचे पहिले २ दिवस असेच गेलेत. नाही म्हणायला तीन माजले ४-५ वेळा चढणं आणि उतरणं झालाय दररोज. तेवढ्याच २०-३० कॅलरीस जाळल्या असतील

वेल्लाभट 06/04/2017 - 11:57
जिद्दीपेक्षा डेस्परेशन म्हणतो मी याला. असो पण धन्यवाद. या वेळी करणारच चायलेंज. :) व्यायामाच्या वेळेबद्दल लिहितो जरासं जे माहिती आहे ते.

वेल्लाभट 06/04/2017 - 18:02
व्यायामासाठी उत्तम वेळ कुठली या प्रश्नाचं नेमकं उत्तर देता येणार नाही. पण यात मुख्यत्वे दोन मतप्रवाह आहेत. एक म्हणजे सकाळची वेळ उत्तम मानणारा व दुसरा दुपार्/संध्याकाळ्/क्वचित रात्रीची वेळ उत्तम मानणारा. थोडक्यात मी जितकं याबद्दल वाचलेलं आहे ते सांगतो. सकाळची वेळ. सकाळी मेंदू ताजातवाना असल्याने व्यायामात एकाग्रता उत्तम होते. सकाळी लवकर न उठणार्‍यांना हे लागू नाही. सकाळी व्यायामाने शरीरातील टेस्टॉस्टेरॉन, मेटॅबॉलिजम वाढल्याने पुढचा दिवस उत्साहाचा जातो. असं असलं तरी सकाळी शरीराचे स्नायू, सांधे रात्रीच्या झोपेमुळे थंड असल्याने वॉर्म अप अत्यंत गरजेचा ठरतो. तो न केल्यास दुखापतीची शक्यता, सकाळी जास्त असते. तरी सकाळी व्यायामाची सवय दिनचर्येत शिस्त आणते हे बर्‍याच अंशी पटण्याजोगं आहे. व्यायामाच्या किमान अर्धा तास आधी कर्बोदक युक्त आहार घ्यायला हवा, पाणी प्यायला हवं. रिकाम्यापोटी व्यायाम चुकीचा मानतात. सकाळी बहुतेक वेळा हे शक्य होत नाही आणि मग चहा बिस्किटावर व्यायाम केला जातो. याने लवकर थकवा, पोटात दुखणे व इतर अनेक त्रास होऊ शकतात. याचा प्रत्यय मी स्वत: घेतलेला आहे. साडेपाच वाजता केळं खाऊन थोडं पाणी पिऊन धावलं असता पाच किमीनंतरही अजिबात थकवा, पायात गोळे नव्हते, पण रिकाम्यापोटी धावायची चूक जेंव्हा जेंव्हा झाली तेंव्हा क्षमतेची अर्धी पातळीही गाठता आली नाही. याउलट दुपारी/रात्री व्यायाम करताना शरीराचे स्नायू, सांधे गरम असल्याने, मेटॅबोलिजम वाढलेला असल्याने व्यायामात शक्ती चांगली लागते, परिणामही उत्तम मिळतो व दुखापतीचा धोकाही यात कमी असतो. दिवसाच्या पहिल्या काही तासात एक ते दोन वेळा आपण खाललेलं असलं की मग केलेल्या व्यायामासाठी हे इंधन कामी येतं व थकवा लगेच येत नाही. सकाळी व्यायाम, विशेषतं स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग केलं तर दिवसा अवेळी झोप येते. शरीराची आरामाची ती गरज असते जी भागवणं शक्य होत नाही याचा परिणाम रिकव्हरी वर होतो. दुपारी/संध्याकाळी व्यायाम केल्याने नंतर खाणं, जेवण व रात्री योग्य वेळी झोप हे समीकरण बहुतांशी जुळतं व रिकव्हरीला मदत होते. सकाळी कार्डियो करणं चांगलं, व दुपारनंतर स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग करणं चांगलं असं म्हणतात. वैयक्तिक मला दुपारी व्यायाम आवडतो, पण धावायला सकाळीच आवडतं. अर्थात, खाण्यासाठी पुरेसा वेळ आगोदर मिळाला तर. आणखी एक गोष्ट लक्षात घेण्यासारखी आहे. सर्काडियन रिदम बद्दल वाचा. आपल्या जन्मवेळेनुसार आपलं प्रत्येकाचं एक जैविक घड्याळ चालत असतं. तुमच्या जन्मवेळेच्या आसपास तुमची कार्यक्षमता सर्वाधिक असते व पुढे ती हळू हळू कमी होते (१२ तास) व पुढचे १२ तास पुन्हा वाढते. असा एक सिद्धांत आहे. आणि कुणाला व्यायामाची कुठली वेळ आवडते/योग्य ठरते/मानवते यासाठी हेही एक कारण असू शकतं. बाकी, मेटॅबॉलिजम, टेस्टॉस्टेरॉन यांच्या पातळीचा फॅट्/मसल बर्न्/बिल्ड होण्यावर कसा परिणाम होतो हे इथल्या डॉक्टरांनी सांगावं असं सुचवतो.

वेल्लाभट 06/04/2017 - 18:52
करेक्ट आहे पण फास्ट पचणारे नाहीत ते. फळं उत्तम यासाठी माझ्यामते. व्यायामा आधी कार्ब्स हवेत जास्त आणि व्यायामानंतर प्रथिनं, फायबर इ.

स्थितप्रज्ञ 07/04/2017 - 09:30
सकाळी व्यायामाच्या आधी फास्ट पचणारे आणि भरपूर प्रमाणात (हेल्दी) कार्बोदके असणारे आणि सहजपणे उपलब्ध असणारे फळ म्हणजे केळ. आपल्याला स्वतःवर विश्वास नाही बसणार इतकी एनर्जी एक केळं खाल्ल्याने येते आणि परफॉर्मन्स/एन्ड्युरन्स खूप वाढतो. एकदा ट्राय करून बघा.

इरसाल कार्टं 11/04/2017 - 10:30
सकाळी व्यायाम, विशेषतं स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग केलं तर दिवसा अवेळी झोप येते.
हा अनुभव आला मला. खास करून पुण्याहून आल्यावर, ऑफिसात जिथे बसेन तिथे डुलक्या द्यायचो रात्रीचे 8 तास झोपुनही.

विंजिनेर 02/05/2017 - 10:03
व्यायामासाठी उत्तम वेळ कुठली या प्रश्नाचं नेमकं उत्तर देता येणार नाही.
माझ्या मते दिवसात व्यायाम करायला मिळणारी पहिली संधी दिवसाच्या ज्या वेळेस मिळते ती सर्वोत्तम वेळ होय - पहाटे (रामप्रहरी), सुर्योदयाच्या आसपास, दुपारी, संध्याकाळी किंवा रात्री असो. एकदा आपण स्वतःशी ठरवलं की त्या त्या दिवशीचा ठरवलेला व्यायाम झालाच पाहिजे की मग धावपळीच्या जीवनशैलीत "उत्तम" वेळ ही एक लग्झरी राहते आणि "मिळेल ती" ही वेळ गरज राहते. असो.

वेल्लाभट 07/04/2017 - 08:14
a वजन एकाच वेळी दोन्ही दिवस बघितलं. आता वजन हा एकमेव मापदंड नाही, पण इथे तक्त्यात मी तो ठेवलाय कारण बीएमआय वगैरे काढण्यापेक्षा ते आत्ता सोपं वाटलं. चॅलेंज च्या शेवटी तेही मोजायचा मानस आहे. बघू.

स्थितप्रज्ञ 07/04/2017 - 10:06
फेब्रुवारीत सायकलिंग चॅलेंज घेतल्यापासून रोज सायकल चालवायची सवय लागली ती चालूच आहे. आता ऑफिसात अभावानेच गाडी (दुचाकी) घेऊन येतो. मार्च महिन्यात सायकलचे टोटल किमी दुचाकीच्या टोटल किमी पेक्षा जास्त भरले. एप्रिलमधेही असेच टार्गेट असेल. दोन जण ट्रॅव्हल करणार असतील तरच दुचाकी आणि ३ च्या वर माणसं ट्रॅव्हल असतील तरच कार काढायचे उद्दिष्ट सफल होत आहे. एकटा कुठेही जाणार असेल तर फक्त आणि फक्त सायकल.

इरसाल कार्टं 11/04/2017 - 10:21
मी सायकल घेऊन ऑफिसात गेलो एकदा पण इकडे अर्द्रतेमुळे प्रचंड घाम येतो. त्यामुळे पुन्हा सायकलने ऑफिसच्या वाटेला नाही गेलो. एकदा आमच्या चॅलेंज साठी गेलो तेही सकाळी वेळ नाही मिळाला म्हणून. अर्थात सायकल घेऊन ऑफिसात जायला सौ चा पहिल्यापासून विरोध आहेच. 'चार लोकं' काय म्हंत्याल टाईप काहीसं.

वेल्लाभट 09/04/2017 - 11:32
090917 मागच्या इमेज मधे तारखेचा एक छोटासा घोळ होता जो इथे सुधारलाय

आषाढ_दर्द_गाणे 12/04/2017 - 07:50
नाही हनुमान जयंती वगैरे जाऊ दे, तो उजवीकडच्या मिपाफीटनेसच्या लोगोचा दुवा अजून मार्चातल्या धाग्यावर घेऊन जातोय त्याचे काहीतरी केले पायजेल...

वेल्लाभट 12/04/2017 - 09:18
हाय स्टेअर्स हे जिन्यावर केलेलं याच एक्सरसाइझचं इम्प्रोवायझेशन असलं तरी हा एक्सर्साइझ मुळात इन्डोअर आहे आणि तो काहीसा असा करावा. एक 1 दोन 2 तीन - पुन्हा सुरुवातीची स्थिती 3 MUSCLES ENGAGED Quadriceps The quadriceps (quads) are a group of four muscles on the front of the thigh. They allow your knee to straighten and provide stability when standing. Your quads are the most important muscle group for maintaining the ability to stand and to walk independently. Glutes Gluteal Muscles (Glutes) are one of the strongest muscles in the body and are the connecting point between your legs and back muscles. Glutes are used in a variety of actions from moving the leg to extending and rotating the hip, as well as extending and rotating the trunk of the body. या शिवाय कोअर मसल्स साठीही हा एक प्रभावी व्यायाम आहे.

आषाढ_दर्द_गाणे 14/04/2017 - 08:17
मला सध्या 'स्प्लिट' (विभागलेल्या) प्रकारे व्यायाम करायचा कंटाळा आला असून बऱ्याच स्नायूंचा एकत्र वापर होईल असे प्रकार करून पाहायचं मनात येतंय.... स्प्लिट म्हणजे एक दिवस फक्त आणि फक्त पाय, एक दिवस केवळ छाती आणि नंतर नुसती पाठ असे एक-एक दिवस आठवडाभर व्यायाम करणं. ह्याने शरीराच्या त्या-त्या भागाला उचित कष्ट आणि विश्रांती देता येते. पण आता वाटतंय की एका दिवशी एक छातीचा, एक पायाचा आणि एक पाठीचा असा प्रकार आठवड्यातून तीन-चार वेळा करायचा. आणि नवीन प्रकार, ज्यात एकाच वेळी चार-पाच स्नायू आणि सांधे चांगले हाणून निघतील असे काहीतरी करायचेय. पण हे दोनही जमत नाहीये अजून. कुणाचा अनुभव आहे का अश्या प्रकारे व्यायाम करायचा?

वेल्लाभट 14/04/2017 - 10:43
स्प्लिट बॉडी वर्काउट्स हा खरा तर थोडा प्रगत व्यायामाचा प्रकार म्हणतात. म्हणजे की नवीन व्यायाम सुरू करणार्‍याने, किंवा अनियमित व्यायाम करणार्‍याने, किंवा बर्‍याच अवधीनंतर पुन्हा व्यायामाला सुरुवात करणार्‍या व्यक्तीने स्प्लिट बॉडी किंवा आयसोलेशन एक्सरसाइजेस पेक्षा कंपाउंड एक्सरसाइजेस करणं श्रेयस्कर. कंपाउंड म्हणजे नेमकं तुम्ही म्हणताय ते नव्हे. कंपाउंड म्हणजे एकाच व्यायामप्रकारात जेंव्हा दोन किंवा अधिक स्नायूंचा वापर्/व्यायाम होतो असे व्यायामप्रकार. उदाहरणार्थ, डेडलिफ्ट, जोर, पुश अप्स, बैठका, स्क्वॉट्स, पुल अप्स, हाय चेअर्स, बर्पी इत्यादी. हे सगळं बॉडीवेट. जिम ला जात असाल तर ही यादी बरीच मोठी आहे. कंपाउंड एक्सरसाइझ हे बहुतेक बाबतीत आयसोलेशन एक्सरसाइझपेक्षा चांगलेच मानले जातात, आहेत.

आषाढ_दर्द_गाणे 18/04/2017 - 03:44
काय छान वजन कमी होतंय हो... खरंच कौतुकास्पद आहे! टाळ्या! आणि आमची जळवल्याबद्दल निषेध, निषेध, निषेध! :)

हेमंत८२ 18/04/2017 - 15:28
मी हा धागा बरेच दिवस वाचतो आहे. व्यायाम करायचा आहे पण सकाळी उठायला होत नाही.. आणि सुट्टीचा दिवशी खूप कंटाळा आला असतो.. कंदाचीत हा प्रॉब्लेम सगळ्यांना आला असेल कृपया कळू शकेल का त्यावर तुम्ही कशी मात केली..

वेल्लाभट 18/04/2017 - 15:45
सामान्य अडचण आहे ही. जवळजवळ प्रत्येकाला येते. पण व्यायाम हाच उपाय आहे यावर. धावून, खेळून तजेला येतो, जिमला जाऊन पंप्ड अप वाटतं, किंवा योगासनं करून शांतता वाटते; ही अनुभूतीच खरी प्रेरणा आहे, पुढच्या व्यायामाची. आणि मग ते #मिपाफिटनेस च्या पहिल्या धाग्यात म्हटल्याप्रमाणे २१ दिवस का काय ते झाले आणि सवय लागली की मग लागली. :) असं नव्हे. प्रत्येकाने प्रेरणा आपापली शोधावी. एकच गोळी प्रत्येक आजारावर उपाय नसते. कुणाला आपसुक व्यायामाची उर्मी येते, कुणाला मित्र-मैत्रिणी करतात ते बघून, कुणाला नट-नट्या करतात ते बघून, आणि कुणाला डॉक्टर सांगतात म्हणून. आपापली प्रेरणा शोधा. स्वतःच्या फिट अशा प्रतिमेची कल्पना करा. ती डोळ्यासमोर ठेवून बघा. बेस्ट मोटिवेशन.

हेमंत८२ 18/04/2017 - 16:00
प्रेरणा म्हणून मला पण वाटते कि ढेरी थोडी कमी व्हावी.. पण एक दोन दिवस जमते पण नंतर इतका कंटाळा येतो कि पुढे जावे वाटत नाही आणि असे केले कि बस मग तिकडे १५-२० दिवस फिरकत नाही.

वेल्लाभट 18/04/2017 - 16:13
एक सांगतो. डोन्ट एक्स्पेक्ट टू मच टू सून. दोन काय, वीस दिवस काहीही फरक दिसला नाही तरी व्यायाम चालूच ठेवा. सुरुवातीला फरक शरीराच्या आत होत असतो, मग तो दृश्य स्वरूप घेऊ लागतो. कदाचित ते तुमच्या कंटाळ्याचं कारण असेल जसं अनेकांचं असतं, म्हणून आपलं म्हटलं. जस्ट कीप गोइंग लाईक यू हॅव टू.

Dr prajakta joshi 20/04/2017 - 15:15
मिपा फिटनेस मध्ये व्यायामाचा सखोल अभ्यासपुर्ण चर्चा होतात.बर्याच जणांची अडचण ही व्यायाम नियमित न होणे ही आहे. ही अडचण मला देखील येत होती. त्यातूनच काही बाबी ध्यानात आल्या.त्या मिपाकरांशी share करत आहे व्यायाम सर्वानाच करायचा असतो.पण उत्साह सरला कि नियमीतपणा संपतो..नव्याची नवलाई नऊ दिवसच!! तुम्हाला व्यायामात सातत्य आणायचे असेल तर 1) व्यायामाची प्रेरणा बदला .फक्त वजन कमी करण्यासाठी नव्हे तर सुदृढतेसाठी व्यायाम करा.. 2) व्यायाम हा जेवणाऐवढाच नियमीत झाला पाहीजे असे ध्येय ठेवा 3) कुणीही दिलेल्या वेळापत्रकाप्रमाणे न करता स्वतःचे वेळापत्रक स्वतः बनवा. कारण तुमचा वेळ फक्त तुम्हीच नियोजीत करू शकता. 4)असे व्यायाम निवडा जे तुम्ही सहज करू शकता. 5)धावणे,पळणे यासाठी एखादा सवंगडी शोधा.जेणेकरून तो रोज होईल. 6)6महीन्यांच पॅकेज,3महीन्याचा क्लास,अशा अमिषांच्या आहारी जावु नका. त्या फक्त सुरूवात करून देतात.व तुम्ही स्वतः त्यातून स्वतंत्ररीत्या तयार होत नाही.व ते नियमीत न झाल्यास, किवा परीणाम न दिसल्यास तुमचा उत्साह मावळतो. 7)रोल माॅडेल,आयकाॅन या गोष्टींचा व्यायामावर निश्चितच सकारात्मक परीणाम होतो. 8)आठवड्यातील 6 दिवस व्यायाम करत असाल तर एक दिवस फक्त प्रेरणादायी लेख,व्यायामासंदर्भातील टीप्स,नवनवीन संशोधने वाचा. हे वाचतांना फक्त एक लक्षात असावे “केल्याने होत आहे रे आधि केलेचि पाहीजे” वाचनाने व्यायामात नाविन्य येवून गती मिळते. 9)खुप काही करण्यापेक्षा ठराविक व्यायाम नियमीत करा. 10)प्रत्येकाचे शरीर,प्रकृती भिन्न असते.त्यामुळे मिळणारे फायदे,व व्यायाम करण्याची क्षमता भिन्न असते हे ध्यानात ठेवा. यात सर्व बाबी आल्या असतीलच असे नाही..पण एक छोटासा प्रयत्न..

विटेकर 20/04/2017 - 16:57
वेल्लाभट, मी स्टेप अप चे आव्हान स्वीकारले .... फक्त मी स्टूलावर खाली-वर न करता थेट आमच्या बिल्डिन्गच्या पायर्‍या चढतो .. -१ ते १२ मजले संथ गतीने चढतो आणि लिफ्टने खाली येतो ! एका चक्कर मध्ये २३६ पायर्‍या होतात . तिसर्‍या चक्करला घाम गळायला लागतो आणि सहाव्या चक्करला बनियन पिळता येतो ! सोमवार - १७ एप्रिल ५ फेर्‍या २३६ गुणीले ५ = ११८० मंगळ्वार - १८ एप्रिल ६ फेर्‍या = १६५२ बुधवार १९ एप्रिल ५ फेर्‍या = ११८० गुरुवार २० एप्रिल ४ फेर्‍या = ९४४ (आज संध्याकाळी पण करीन असे आता तरी म्हणतो ) वजनावर मी लक्ष ठेवले नाही अजून पण आता ठेवीन. ०७ जूनला माझा ५० वा वाढदिवस आहे त्या दिवशी ५० फेर्‍या ( सकाळी २५ आणि संध्याकाळी २५ ) असा मानस आहे , हे माझे टार्गेट आहे ! ( तो वर्किन्ग डे आहे , त्या ऐवजी जवळच्या रविवारी) आपला पण कायप्पा समूह करु , माझा क्रमांक - ९८८१४७६०२०

इरसाल कार्टं 20/04/2017 - 18:02
बिल्डिन्गच्या पायर्‍या चढतो .. -१ ते १२ मजले संथ गतीने चढतो आणि लिफ्टने खाली येतो ! एका चक्कर मध्ये २३६ पायर्‍या होतात . तिसर्‍या चक्करला घाम गळायला लागतो आणि सहाव्या चक्करला बनियन पिळता येतो !
दंडवत स्वीकारा.__/\__

वेल्लाभट 21/04/2017 - 08:34
विटेकर काका ते समूह वगैरे ठीक आहे पण
हे त्या दिवशी ५० फेर्‍या ( सकाळी २५ आणि संध्याकाळी २५ ) असा मानस आहे
हे जरा टू मच होईल. प्लीज जरा दमाने घ्या असा सल्ला देतो. आणि दररोज इतकं जास्त नको. एक दिवसाची गॅप ठेवलीत तर बरं. तुम्ही करु शकताय, करताय हे भारीच आहे पण अति नको. शेवटी सांधे पण सांभाळायचेत आपल्याला. तरीही, कीप ईट अप ! असं म्हणेनच. पण इतकंही नको.

विटेकर 21/04/2017 - 10:58
त्यात दोन गोष्टी आहेत १. मी जिना फक्त चढतो .. उतरताना लिफ्ट वापरतो , त्यामुळे घुडग्यांवर अनावश्यक ताण येत नाही २. मी अगदी सावकाश जिना चढतो , धाप लागू देत नाही, पण हृद्याचे ठोके नक्की वाढत असतील. ३. दररोजची वाढ अगदी थोडी ... ४-५ मजले ! आज सात फेर्‍या केल्या !

राघवेंद्र 21/04/2017 - 00:57
-१ ते १२ मजले संथ गतीने चढतो
हे एकदम अशक्य आहे. मी हे कधीच करू शकेल असे वाटत नाही. तुमच्या टार्गेट साठी शुभेच्छा !!!

विटेकर 20/04/2017 - 17:03
कोणती घेऊ ? महाविद्यालयानंतर गेली ३० वर्षे कसलीच सायकल चालवली नाही. पुण्याच्या रहदारीत चालवायची आहे, जेव्हा एकटा बाहेर पडेन आणि थोडा वे़ळ हाताशी असेल तेव्हा तेव्हा सायकल चलविण्याचा मानस आहे .

विटेकर 25/04/2017 - 12:22
२१ एप्रिल - ७ फेर्‍या २२ एप्रिल - ११ फेर्‍या - शनिवारी सुट्टी होती ... ५० फेर्‍या ( एकवेळी २५ ) साठी सराव ! २३ एप्रिल - ६ फेर्‍या २४ एप्रिल - दांडी २५ एप्रिल - ६ फेर्‍या

विटेकर 10/05/2017 - 16:08
तोपर्यन्त इथेच लिवतो ३ मे - ४ फेर्‍या ४ मे - त्रिवेन्द्रमला गेलो होतो , मन्दीर ते हाटेल चालत आलो , साडे तीन किमि.. घाम अने घाम आने घाम , साला घामाने शर्ट आणि प्यान्ट पण ओली ! उगाचच लै व्यायाम केल्यागत वाटले ५ मे - पद्मनाभ स्वामी मन्दिराला २ चकरा .. लैच घाम्यजलो ६ मे - रात्री उशीरा घरी पोचलो .. सकाळी उठून हादडून पुन्हा झोपलो .. दुपारी दोन वाजता अंघोळलो .. व्यायाम ईल्ले ७ मे - सहा चकरा ८ मे - पाच चकरा ९ मे - दांडी १० मे म्हन्जे आज पाच चकरा
नमस्कार मंडळी. "मी आज केलेला व्यायाम" या धाग्यांना उदंड प्रतिसाद मिळत आहे आणि अनेकांनी यातून प्रेरणा घेऊन व्यायाम सुरू केला आहे. व्यायाम सुरू केलेल्या आणि व्यायामात सातत्य ठेवलेल्या सर्वांचे अभिनंदन. या उपक्रमाद्वारे दर महिन्याला एक नवीन मिपाकर आपली 'व्यायामगाथा' घेऊन आपल्याला भेटायला येत राहील. या महिन्यात व्यायामाचा अनुभव सांगत आहे "इरसाल कार्ट" वाडा सारख्या एका अर्थाने दुर्गम भागात राहून धावण्याला सुरूवात करून आणि एकट्यानेच परंतु कमालीच्या सातत्याने धावत राहून व नितांतसुंदर फोटो टाकून इरसाल कार्ट्याने ग्रुपवरच्या सर्व सायकलवीरांना रोज इनो घ्यायला लावले आहे.
आरोग्य
प्रवास
आरोग्य
विरंगुळा

#मिपाफिटनेस - मी आज केलेला व्यायाम - मार्च २०१७ - कॅलरी चॅलेंज

पिलीयन रायडर ·

स्रुजा 01/03/2017 - 02:15
वाह वाह !! हे झकास झालं ! २१ दिवस वजन + ३ माईल्स पर आवर ने (२.५ एलेव्हेशन) ट्रेडमील. मला ३.५ काही केल्या जमत नाही असं लक्षात आलंय त्यापेक्षा मी एलेव्हेशन वाढवते. ते सोपं जातं मला. आणि माझं एलिप्टिकल नंतर १० मिन्स - वजन उचलून झाल्यावर. होतील ना २०० ? हो, मला वाटत>. डायेट बोबललं आहे ते परत आणायला हवं. तू बरच मनावर घेऊन आम्हालाही उद्युक्त केलस म्हणुन आभार - हे मोदक आणि पिरा दोघांना : माझा एम गंडलाय - काही अनुस्वार येत नाहीयेत.

पिलीयन रायडर 01/03/2017 - 02:16
मागच्या महिन्यात अनेकांनी ग्रुप मध्ये येण्याबाबत विचारणा केली. पण व्हॉट्सअ‍ॅप ग्रुपच्या मर्यादा आहेत. म्हणुन ह्या वेळेस मी एक गुगल डॉक्युमेंट तयार केले आहे. सर्वांसाठीच ते खुले आहे. तुमचे व्यायामाचे आकडे आणि इतर चर्चा ह्याच धाग्यात करायची आहे. पण तुम्हाला व्यायामाचा ट्रॅक ठेवायचा असेल तर आपण सगळे ही लिंक वापरु शकतो. प्रत्येक जण आपल्या मिपा आयडीच्या नावाने एक शीट तयार करेल आणि आपला रोजचा व्यायाम त्यात अपडेट करेल. मिपा फिटनेस - मार्च २०१७ - २१ दिवसांचे कॅलरी चॅलेंज

पिलीयन रायडर 01/03/2017 - 23:58
तुम्ही त्या लिंकवर जा. तिथे नवी शीट तयार करा. खाली + चे चिन्ह आहे. पिरा आणि प्रसन्नच्या नावाने दोन शीट्स आहेत पहा. त्याच्याच बाजुला हे चिन्ह असेल. तिथे तुमची शीट तयार करा. पहिल्या शीटमध्ये टेबल बनवुन दिले आहे. ते कॉपी करुन वापरु शकता. ऑदर ह्या कॉलम मध्ये काही इतर डिटेल्स टाकायचे असतील तर टाका. जसे की एका दिवशी मी चुकुन लेव्हल २ चे वर्काअऊट केले. म्हणुन लिहुन ठेवले आहे. तशा काही नोंदी असतील तर करा.

गॅरी ट्रुमन 01/03/2017 - 23:11
एकेकाळी मी पण ट्रेडमिलवर चांगला दीड-दोन मैल पळायचो पण पाय फ्रॅक्चर झाल्यानंतर ट्रेडमिलावर थोडेही पळले तरी जिथे जखम झाली होती तो भाग दुखायला लागतो. त्यामुळे ट्रेडमिल बंद. घरी ट्रेडमिल असूनही वापरता येत नाही :( मागच्या वर्षी एक मनुष्य येऊन योगासने वगैरे करून घ्यायचा पण तो पण एकाएकी येईनासा झाला. त्यामुळे तो पण व्यायाम बंद झाला. पण आपल्या कुटुंबात विविध आजारांचा इतिहास आहे हे लक्षात घेता आपण पण काहीतरी करायला हवे हे मनाने घेतले. साधारण १५-२० दिवसांपूर्वीपासून सकाळी उठून घराजवळच्या एका बागेत पळायला जातो. मी यापूर्वी शाळेत असताना पळलो असेन. अन्यथा सध्या पळणे होत होते केवळ ट्रेन पकडण्यापुरते. अर्थातच त्या पळण्याला काही अर्थ नाही. कित्येक वर्षांचा खंड पडल्यामुळे फार अंतर आणि फार वेळ पळता येत नाही. आता बागेच्या साधारणपणे दीडेक फेर्‍या होतात. दररोज पळायला जाताना कालच्यापेक्षा किमान एक पाऊल जास्त पळायचा निर्धार असतो. एक फेरी पूर्ण करायला किती वेळ लागतो हे अजून मोजलेले नाही पण साधारण चारेक मिनिटे जात असावीत. म्हणजे अर्धा तास एकसलग पळायचे असेल तर किमान ७-८ फेर्‍या मारता यायला हव्यात. ते कधी साध्य होते ते बघायचे. मी एकेकाळी ट्रेडमिलिंग करायचो त्यावेळी ऐकलेला एक फॉर्म्युला सांगतो. २२० वजा आपले वय याच्या ८०% इतका पल्स रेट ४० ते ४५ मिनिटे ठेवला की तेवढा व्यायाम पुरेसा असतो. म्हणजेच समजा एखाद्याचे वय ३० वर्षे असेल तर २२० वजा ३० म्हणजे १९० च्या ८०% म्हणजे १५२ इतका पल्स रेट ४० ते ४५ मिनिटे ठेवता आला पाहिजे. हा पल्स रेट पळून किंवा जोरबैठका काढून किंवा वजने उचलून कसाही साध्य करता आला तरी ते चालण्यातले असते असे ऐकले होते. खरेखोटे इथलीच एक्स्पर्ट मंडळी सांगतील. असो. किती कॅलरी वगैरे जाळता येतात हे लिहिण्यापूर्वी किमान ८ फेर्‍या मारता येण्याइतका स्टॅमिना यायला हवा.

पिलीयन रायडर 02/03/2017 - 07:26
मी धावण्याची तयारी करतेय. त्यात मध्ये थोडा बदल म्हणुन सुर्यनमस्कार घालत आहे. ह्याने कोअर स्ट्रेन्थ तयार होईल अशी आशा आहे. वेल्लाने ऑदर ह्या कॉलम मध्ये डायरी लिहील्याप्रमाणे २ ओळी लिहील्या आहेत. ही कल्पना मस्त आहे. स्वतःलाच काही सांगायचे असेल तर तिथे लिहुन ठेवा. मी पण लिहुन ठेवले. पण ह्या धाग्याला विसरु नका. इथे आपल्याला चर्चा करायची आहे. त्यानेच पुढे जायला मदत होणार आहे.

सही रे सई 02/03/2017 - 09:02
सूर्यनमस्कार : व्यस्त व्यक्तींसाठी व्यायाम प्रकार १२ मिनिटात २८८ योगासने. सुर्यनमस्काराच्या एका फेरीत १२ योगासने होतात. दोन सूर्यनमस्कारांचा संच म्हणजे एक संपूर्ण सूर्यनमस्कार. पहिल्या फेरीत शरीराची उजवी बाजू ताणणे आणि दुसऱ्या फेरी मध्ये डाव्या बाजूला ताण देणे. म्हणजेच १२ ते १५ मिनिटामध्ये एका सूर्यनमस्काराच्या  दोन संचामध्ये १२-१२ योगासनांचे १२ सूर्यनमस्कार, म्हणजेच २८८ योगासने. सूर्यनमस्कार : कॅलरीज (उष्मांक) घटण्याचा हिशोब. एका सुर्यनमस्काराच्या फेरीमध्ये सर्वसामान्य व्यक्तींच्या १३.९० कॅलरीज जळतात. हळू-हळू १०८ सूर्यनमस्कार घालण्याचा संकल्प करा.संकल्पापर्यंत पोहोचेपर्यंत तुम्ही सडपातळ, सुडौल झालेले असाल. ३० मिनीटांच्या व्यायामानंतरची कॅलरी मधील घट ३० मिनिटांच्या विविध व्यायाम प्रकारामध्ये कॅलरीज घटण्याचा तुलनात्मक अभ्यास: वेट लिफ्टिंग= १९९ कॅलरीज , टेनिस= २३२ कॅलरीज, बास्केट बॉल= २६५ कॅलरीज, बीच व्हॉली बॉल= २६५ कॅलरीज, फुट बॉल=२९८ कॅलरीज, जलद सायकलिंग = ३३१ कॅलरीज, रॉक क्लाईबींग = ३६४ कॅलरीज, धावणे= ४१४ कॅलरीज, सूर्यनमस्कार= ४१७ कॅलरीज. वेळ अपुरा आहे? या कमी वेळेत तंदुरुस्त कसे रहावे- जाणून घ्यायचे आहे..? ‘सूर्यनमस्काराच्या दुनियेमध्ये आपले हार्दीक स्वागत.’       कामात अति व्यस्त असणाऱ्या व्यक्तींसाठी, ज्यांची तक्रार असते की, ‘ योगासने करण्यासाठी तेवढा  वेळ नसतो,’ अशांसाठी सूर्यनमस्कार अतिउत्तम आहेत. सकाळी- सकाळी जलद गतीने कमीत कमीत बारा सूर्यनमस्कार केल्याने हृदयाला बळकटी प्राप्त होते, तर संथ गतीने केल्याने स्नायू बळकट बनून मन शांत स्थिर होते. शरीर लवचिक बनल्याचा आनंद मिळतो. इतर व्यायाम प्रकारापेक्षा सूर्यनमस्कार, सुरवातीचे शरीर सैल करणारे व्यायाम आणि योगासने यांच्यामधील दुवा बनू शकतात. म्हणून सकाळी-सकाळी शरीर सैलावणारे व्यायाम प्रकार झाल्यावर काही सूर्य नमस्कार केल्यामुळे शरीर लवचिक होऊन नंतरची योगासने करण्यासाठी शरीर तयार होते. सूर्यनमस्कार तुमच्या साठी लाभदायक का आहे? सुर्यनमस्काराचे फक्त वरील लाभच नाहीत तर आणखी बरेच लाभ होतात शरीराच्या सर्व अवयवांना हृदय, यकृत, पचनसंस्था, छाती, अगदी पायाच्या अंगठ्यापासून डोक्यापर्यंत या सूर्यनमस्कारा मध्ये असणाऱ्या योगासनांचा उत्तम परिणाम होतो. रक्त शुद्ध होऊन रक्ताभिसरण सुधारल्याने पोट, आतडी आणि मज्जासंस्थाचे कार्य सुधारते. सूर्यनमस्काराच्या दैनंदिन सरावामुळे वात, पित्त आणि कफ, ज्यांच्यावर आपले आरोग्य अवलंबून आहे, त्यांच्यात समतोल प्राप्त होण्यास मदत होते.सुर्य नमस्काराचे इतर लाभ सूर्यनमस्कार: योगाद्वारे सूर्याप्रति कृतज्ञता  ‘या ग्रहावरील समस्त जीव सृष्टीचे अस्तित्व सूर्यामुळेच आहे’ हा शाळकरी धडा लक्षात आहे ना? या सोनेरी, तळपत्या ताऱ्याची आपल्या जीवनातील अपरिहार्य भूमिका आपण जाणतो - ज्याच्यामुळे अंधकार दूर होऊन जीवन फुलू लागते. यामुळे आत्ता आपले कर्तव्य आहे - या ताऱ्याप्रती कृतज्ञता व्यक्त करण्याचे. सूर्यनमस्कार आपल्याला ती संधी प्राप्त करून देतात. सूर्य नमस्काराच्या माध्यमातून संपूर्ण शरीराला व्यायाम देताना, त्या जीवन स्त्रोताचा ‘सूर्याचा’ आपण सन्मान करू शकतो. सूर्यनमस्कार करण्यासाठी उतावळे आहात नां. सूर्य नमस्कार कसे करावेत यावरील सध्या सरळ आणि सोप्या सूचनांचे पालन करा.  आपल्या योगा चटई घ्या, प्रसन्न चेहऱ्याने सुर्यनमस्कारातील एकेक योगासनांचा आनंद घ्या. सूर्यनमस्कार आणखी पवित्र आणि आशिर्वचन बनण्यासाठी सुर्याप्रतीची कृतज्ञता त्यामध्ये अनुभवा. ही निरोगी शरीर आणि स्वस्थ मन प्राप्त करण्याची पहिली पायरी आहे. Whatsapp fwd

सही रे सई 02/03/2017 - 09:09
मागच्या फिटनेस विषयीच्या धाग्यात कोणीतरी कायप्पा ग्रुप वर सूर्यनमस्कार उपक्रम सुरू केल्याबद्दल सांगितलं होतं.. ते वाचून मी पण माझ्या जवळच्या मित्र मैत्रिणींच्या आणि नातेवाईकांच्या ग्रुप वर या बद्दल सूतोवाच केले...आणि काय आश्चर्य काही ग्रुप कडून अनपेक्षित खूपच चांगला प्रतिसाद आला.1 महिन्याचे चॅलेंज घेतले आहे सगळ्यांनी..कमीत कमीत रोज 5 तरी सूर्यनमस्कार घालण्याचे.. त्या पैकीच एका ग्रुप वर आलेली ही वरील फॉरवर्ड आहे. मी स्वतः 12,15 असे सूर्यनमस्कार 2 दिवस घातले आहेत, असेच वाढवत खरोखर 108 करता आले तर काय बहार येईल असे वाटते.. आगे आगे देखेंगे होता है क्या..

सही रे सई 03/03/2017 - 20:50
आज ३० नमस्कार घातले. माझं मलाच आश्चर्य वाटल याच. कारण काल १२ वरून १६ वर जाताना जाम हाशहुश झाल होत. पण आज १० चे ३ सेट केले आणि मधे थोडा ब्रेक घेतला.. आणि जमले सुद्धा.

दिलीप सावंत 02/03/2017 - 10:44
खूपच छान. मी आटा पर्यंत खूप माहिती शोधली फिटनेस बद्धल काही जणांनी मला नुसती फळे खायला सांगितली काहींनी मला व्यायाम करायला सांगितलं. पण हि टिप्स खूप छान आहे .

पिलीयन रायडर 02/03/2017 - 17:46
"कोणताही व्यायाम प्रकार" असं लिहीलय की!!!! तुम्ही अर्धातास स्विमिंग केल्यावर किती कॅलरीज जळतात हे बघा आणि ते आकडे सांगा. ह्या चॅलेंजमध्ये व्यायाम प्रकाराचे बंधन नाही.

प्रसन्न३००१ 02/03/2017 - 12:33
बऱ्याच दिवसात व्यायामाला वेळ मिळाला न्हवता. काल तुमचा हा धागा वाचला आणि मनात विचार आला कि हे २१ दिवसांचं चॅलेंज घेऊयात. तसंही नियमितपणा आणि माझं थोडाफार वाकडेच आहे, त्यामुळे सलग २१ दिवस काही ना काही व्यायाम होईल का हा प्रश्नच पडलाय मला.. पण या धाग्यामुळे एक प्रेरणा नक्कीच मिळेल. सो, काल ठरवून ऑफिस मधून आल्यावर वीकली कॉन्फरेन्स कॉल झाल्यावर जिम ला गेलो.. ट्रेडमिलवर HR प्रोग्रॅम सेट करून १६ मिनिटे चालणे, नंतर साधारण ५.५ किमी सायकल, १० मिनिटे स्टेप-अप आणि १० मिनिटे पिलेट्स असा एकत्रितपणे ४५ मिनिटे व्यायाम झाला आणि हे सगळं Endomondo ट्रॅकर लावून... endomondo प्रमाणे ९८८ कॅलरीज बर्न झाल्यात, यात स्टॅटिक कॅलरीजसुद्धा असल्याने अंदाजे याच्या निम्म्या म्हणजे ४९४ कॅलरीज तरी बर्न झाल्या असाव्यात. आज जिम मध्ये जायला नाही जमणार पण ऑफिस मधून घरी चालत यायचा प्लॅन आहे (साधारण ३.५ किमी) हा धागा काढल्यावर पिरा ताईंचे आभार #KeepUp #Workouts #SweatisnewSwag #FatToFit

गॅरी ट्रुमन 02/03/2017 - 14:39
एक किलो वजन कमी करायचे असेल तर आपण खाण्यातून घेतो त्यापेक्षा १००० कॅलरी जास्त जाळायला हव्यात.वजनाप्रमाणे हा आकडा कमीजास्त होईल. आपण किती कॅलरी जाळतो यासाठी एक MET रेटिंग हा उपयुक्त प्रकार आहे. आपण काहीही न करता नुसते बसून राहिलो तरी श्वास चालूच असतो, हृदय, किडनी इत्यादी अवयव काम करत असतात. या सगळ्यांसाठी आपल्या वजनाच्या प्रत्येक किलोमागे दर तासाला १ कॅलरी खर्च होत असते. म्हणजे दिवसभरात काहीही केले नाही तरी ७० किलो वजनाची व्यक्ती २४ तासात २४ गुणिले ७० बरोबर १६८० कॅलरी जाळत असतेच.काही न करता नुसते बसून राहणे या अ‍ॅक्टिव्हिटीला MET रेटिंग १ असे म्हणतात.समजा एखाद्या अ‍ॅक्टिव्हीटीमधून नुसते बसून राहण्यात जितक्या कॅलरी जाळता येतील त्याच्या तिप्पट कॅलरी जाळल्या तर त्या अ‍ॅक्टिव्हिटीला MET रेटिंग ३ असे म्हणतात. जर आठवड्यात १ किलो वजन कमी करायचे असेल तर खाण्यातून आल्या आहेत त्यापेक्षा सरासरी दररोज १४२ कॅलरी जास्त जाळायला हव्यात. आता या जास्तीच्या १४२ कॅलरी कुठून आणणार? समजा प्रतितास ५ किमी इतक्या वेगाने चालले तर ती MET ३.५ इतकी अ‍ॅक्टिव्हिटी असते. म्हणजे या वेगाने अर्धा तास चालले तर ७० किलो वजनाची व्यक्ती ७० गुणिले ३.५ गुणिले अर्धा बरोबर १२२.५ कॅलरी खर्च होतील. तर जॉगिंग करणे ही MET ६.५ इतकी अ‍ॅक्टिव्हिटी असते. म्हणजे अर्धा तास जॉगिंग केल्यास ७० गुणिले ६.५ गुणिले अर्धा बरोबर २२७.५ कॅलरी खर्च होतील. एकेकाळी (म्हणजे साधारण ११ वर्षांपूर्वी) मी या सगळ्या गोष्टी फॉलो करत होतो तेव्हा मिळविलेली माहिती आहे. कुठच्या अ‍ॅक्टिव्हिटीचे MET रेटिंग किती ही माहिती कुठेतरी मिळेलच. यातही कळीचा मुद्दा म्हणजे आपण खाण्यातून मिळवितो त्यापेक्षा दररोज १४२ कॅलरी अधिक खर्च करायच्या आहेत. जर पिझ्झा खाऊन एखाद्या दिवशी जास्त कॅलरी खाण्यातून आल्या असतील तर तितक्या प्रमाणात जास्त कॅलरी जाळाव्या लागतील. एकेकाळी मी दिवसातून किती तास झोपतो (०.८ MET रेटिंगची अ‍ॅक्टिव्हिटी) , किती तास खुर्चीत बसून काम करतो (१ ते सव्वा MET रेटिंगची अ‍ॅक्टिव्हिटी), किती वेळ चालतो इत्यादींचा ढोबळ अंदाज घेऊन कोणताही व्यायाम न करता किती कॅलरी तशाही जाळता येतील आणि वजन कमी करायला आणखी किती कॅलरी जाळायला हव्यात आणि त्यासाठी किती व्यायाम करायला हवा या सगळ्या गोष्टींसाठी एक टेबलही बनविले होते हे आठवले.अशा गोष्टी १००% काटेकोरपणे अंमलात आणता येत नाहीत पण प्रयत्न तर होताच. या धाग्याच्या निमित्ताने तसे परत करायची प्रेरणा मिळाली :) मलाही आता टारगेट सेट करायला हवे :)

प्रसन्न३००१ 02/03/2017 - 15:14
MyFitnessPal हे अँप्लिकेशन आहे, ज्यात आपण आपला वजन, उंची सेट करायची आणि त्यानुसार आपल्याला दिवसभरात किती कॅलरीज लागतात हे कॅल्क्युलेट केलं जातं. या ऍप मध्ये आपण आपला फूड इन्टेक पण फीड करू शकतो. तसंच, एखाद्या फिटनेस ट्रॅकर बरोबर हे ऍप आपण सिंक करू शकतो, ज्या योगे आपण केलेला व्यायाम आणि त्यातून खर्च झालेल्या कॅलरीज या MyFitnessPal मध्ये सिंक होतात आणि आपल्या डेली टार्गेट मध्ये अड्जस्ट होतात. मला तरी हे ऍप खूप उपयोगी वाटतंय.

सुबोध खरे 04/03/2017 - 20:44
एक दुरुस्ती -- आपण जेंव्हा वजन कमी करायचे म्हणतो ते शरीरातील चरबी जाळायचे म्हणतो. पण १ किलो चरबी म्हणजे १००० नव्हे तर ९००० ( नऊ हजार) कॅलरी( प्रत्यक्ष किलो कॅलरी) जाळायला हव्यात. https://en.wikipedia.org/wiki/Food_energy तेंव्हा आठवड्याला १ किलो वजन कमी करायचे असेल तर रोजच्या आहारातून १४२ नव्हे तर १३०० (तेराशे) कॅलरी कमी करायला हव्यात किंवा तेवढा व्यायाम करायला हवा. म्हणजे ८० किलोच्या माणसाने साधारण दोन तास पळायला हवे ( मेट ७.०) किंवा दोन्ही मिळून मेट म्हणजे Metabolic Equivalent of Task (MET) पहा https://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent

पिलीयन रायडर 04/03/2017 - 22:54
डॉक, एखादं सोप्पं गणीत सांगा ना. म्हणजे आपण भारत्य आहारातून साधारण किती कॅलरी घेतो (भाजी पोळी वरण भात) आणि वजन कमी करायला नक्की किती कॅलरी त्या हिशोबाने जाळाव्यात. १३०० कॅलरीज खुप आहेत हो. इतका फरक कसा आणावा?

सुबोध खरे 08/03/2017 - 10:17
पहिली गोष्ट म्हणजे आठवड्याला एक किलो( महिन्यात चार किलो) वजन कमी करणे हा हेतूच चुकीचा आहे. तुमचे वजन एक महिन्यातच वाढले आहे का ? जे तुम्हाला एक महिन्यात कमी करायचे आहे. साधारण महिन्याला एक ते दीड किलो या दराने वजन कमी होईल असाच आहार आणि व्यायाम ठेवा. कारण एक महिन्यात ४ किलो वजन कमी झाले तर हवा गेल्यात फुग्यासारखी आपली त्वचा सुरकुतलेली होऊन आपण "वयस्कर" ओढलेल्या दिसायला लागाल. जसे जसे वजन कमी होते तसे त्वचेला आक्रसायला वेळ द्या. म्हणजेच रोजच्या आहारातून ३००-३२५ कॅलरी कमी करा. म्हणजे रोज साधारण ३५ ग्राम किंवा एक महिन्यात १ किलो वजन कमी होईल. वर्षभरात १२ किलोने वजन कमी झाले तरीहि पुरेसे आहे. वजन कमी करण्यासाठी सुदृढ आहार नव्हे तर (सु) दृढ निश्चय असणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी लागणारे कष्ट हे तुमच्या "फेशियल" करण्यासारखे तात्काळ फळ/परिणाम देणारे नाहीत. वजन कमी करण्यासाठी तीन p लक्षात ठेवा PATIENCE PERSISTENCE & PERSEVERENCE

५० फक्त 03/03/2017 - 11:58
१० मि. ट्रेडमिल , ट्रायसेप्सचे ५ प्रकारचे सेट , प्रत्येकी ३ सेट प्रत्येकी १५ रिपिटेशन + साईटवर १८ मजले चढणे आणि उतरणे होणार आहे. फिटनेस ब्यांड आताच ३४२ क्यालरी दाखवत आहे, दिवस संपेतो ८०० ला टेकेल.

पिलीयन रायडर 03/03/2017 - 19:18
मी रोज व्यायाम करतेच आहे. साधारण किती दिवसात वजन थोडेसे का होईना पण कमी व्हायला पाहिजे? वजन हे एकच मोजता येण्यासारखे प्रकरण आहे. ते कमी होताना दिसले तर उत्साह टिकुन रहातो. ते जर नाही झाले कमी, तर माझं अवघड आहे... =)) मी आहारात काहिही बदल केलेला नाहीये फार. फक्त चिप्स, बिस्किट इ गोष्टी टाळतेय. आणि व्यायामानंतर प्रोटिन्स पोटात जातील असं बघतेय.

पिलीयन रायडर 04/03/2017 - 07:31
३०-४० मिनिटं व्यायाम करुन बाकी वेळ लोळत काढतेय म्हणुन? आहारात काडीचाही फरक केला नाही म्हणुन? कुठे तरी वाचलं होतं की फॅट्स कमी होत असले तरी बोन डेन्सिटी पण वाढते. म्हणुन?

वेल्लाभट 06/03/2017 - 12:55
व्हाय आर यू जजिंग युअर फिटनेस ऑन द वेइंग स्केल? वजन ही एका मोठ्या समीकरणाची उकल असते; अ डिराइव्हड नंबर. तुम्ही व्हेरिएबल्स कडे लक्ष द्या की. वजन आपोआप बदलतं. आणि ते कमीच व्हायला हवं हा अट्टाहासही चूक. उत्तम व्यायाम, उत्तम आहार याकडे लक्ष द्या. आहारही कमी नको; पण जो आहे त्यात पुरेशी प्रथिनं, पुरेशी कर्बोदकं आहेत ना हे बघा. व्यायाम केल्यावर गळून गेल्यासारखं वाटायला नको; त्याचा अर्थ तुम्ही ओव्हरट्रेन करताय, किंवा रिकव्हरी होत नाहीये. आहाराकडे लक्ष द्या. प्रोटीन इंटेक बघा. कालच्या पर्फॉर्मन्स पेक्षा आजचा पर्फॉर्मन्स सरस आहे ना बघा. म्हणजे काल १० सूर्यनमस्कार जितक्या सहज गेले तितक्या सहज पुढच्या वेळी १२ जायला हवेत. आरामही महत्वाचा. त्याच अवयवाला ४८ तासाच्या आत पुन्हा व्यायाम देऊ नका. चॅलेंज वगैरे सगळं ठीक आहे पण टेक्निकली यू शुडन्ट ट्रेन अ मसल अगेन अनटिल इट इज गिव्हन इनफ टाइम अँड फ्युएल टू रिकव्हर. बरंच आहे, पण चुकीच्या गृहितकांवर हा प्रवास सुरू करू नका. फर्गेट वेट. मेजर पर्फॉर्मन्स. बाकी आरसा, आणि आजूबाजूच्या मंडळींच्या प्रतिक्रिया तुम्हाला प्रगती होते आहे किंवा नाही ते सांगतीलच. ती गणितं बाजूला ठेवा असं सुचवेन.

पिलीयन रायडर 06/03/2017 - 22:19
हे ४८ तासांचं गणित माहिती नव्हतं. तसं असेल तर मग आलपालटुन व्यायाम केले पाहिजेत. वजन प्रगती मोजायला सोप्पं परिमाण आहे म्हणुन, बाकी केवळ वजन हे आरोग्य चांगले असण्याचे लक्षण नाही हे मान्य आहेच. तरीही आता तू म्हणतोस तर मग जास्त मनावर घेणार नाही. =))

असा मी असामी 07/03/2017 - 15:17
मी नुकतेच धावणे चालु केले आहे. C25k नुसार रोज धावणे चालु आहे. तुमच्या प्रमाणे ४८ तास पुन्हा व्यायाम नको. म्हणजे काहिच व्यायाम नाही करायचा? एक दिवस धावणे आणि एक दिवस चालणे असे केले तर? का फक्त आराम

वेल्लाभट 07/03/2017 - 15:40
काहीच नाही म्हणजे त्याच बॉडीपार्ट ला नाही. आणि तोही व्यायाम नाही. उदाहरणार्थ तुम्ही आज पायांचा व्यायाम (धावणे, चालणे नव्हे) केलात आणि उद्या स्ट्रेचिंग केलंत तर हरकत नाही. रनिंग एक वेळ चालेल कारण तो प्रामुख्याने कार्डियो प्रकारातला व्यायाम आहे तरीही ते फास्ट रनिंग नसावं कारण पायांचे स्नायू कालच्या व्यायामातून रिकव्हर झालेले नसतील. आज पायांचा व्यायाम, उद्या अपर बॉडी, परवा रनिंग, तेरवा पुन्हा अपर बॉडी, नंतर पायांचा व्यायाम हे अशा प्रकारचं शेड्यूल असायला हरकत नाही. आता जे पर्फॉर्मन्स स्पोर्ट्स मधे आहेत, त्यांना संपूर्ण आरामाचा सल्ला दिला जातो. सामान्यांचं तसं नाही. इतका रिगरस व्यायामच नसल्याने रिगरस आरामाचीही गरज नाही.

सुबोध खरे 08/03/2017 - 10:19
पण टेक्निकली यू शुडन्ट ट्रेन अ मसल अगेन अनटिल इट इज गिव्हन इनफ टाइम अँड फ्युएल टू रिकव्हर. बाडीस

सप्तरंगी 03/03/2017 - 19:47
मी गेल्या वर्षभरापासून रोज ट्रेडमीलवर ३०-३२ मिनिटात ४km चालत (खर तर फास्ट वॉक) करत होतेच पण आजपासून तुमच्याबरोबर करेन. कालपर्यंत ४km च्या वर इच्छा असूनही नाही केला पण आता तुमचे सर्वांचे बघून रोज ५km चालणे -पळणे सुरु करेन. myfitnesspal हे चांगले ऍप आहे पण त्यात माहिती भरत राहणे टाळत आले आहे. पण ते आता परत सुरु करते. माझा कार्ब्स वर कंट्रोल नाहीये खास करून गरम भात अहाहा. ते कमी केलं तरच वजन कमी होण्याची शक्यता वाढेल. तर आजपासूनच माझे aim आहे: पुढच्या १४ दिवसांसाठी रोज ५km चालणे-पळणे, दिवसभरात १ वाटीच्या वर (शिजलेला) भात न खाणे आणि साखर, डाएट मोजत राहणे. योगा - प्राणायामशी खूप वर्षांपासून संबंध तुटलाय पण ते करू शकेन कि नाही हे आत्ता सांगणे अवघड आहे. गुगलशीट मध्ये अपडेट करेनच.

आषाढ_दर्द_गाणे 04/03/2017 - 01:08
नेहमीच्या व्यायामाबरोबर एलिप्टिकलवर दररोज २०० कॅलरीज जाळायचे लक्ष्य ठरवले आहे, बघू कितपत जमतेय त्या गूगल डॉक्युमेंटवर जेमतेम सात जणांनी आपापले तक्ते बनवलेत, बाकीच्यांनी लवकरात लवकर जमा व्हा अशी नम्र विनंती :) धागा काढल्याबद्दल पिलियन रायडर ह्यांना धन्यवाद!

पिलीयन रायडर 04/03/2017 - 07:40
काल माझं ७ दिवसांचं पहिलं चॅलेंज पुर्ण झालं. आज असं वाटलं की स्वतःला थोडं तरी "चॅलेंज" करायला हवं. किमान आठवड्यातुन एकदा तपासुन पहायला हवं की आपली लायकी वाढली की नाही. म्हणुन आज १० मिनिटं एलिप्टिकल करुन ९० सेकंद चालणे - ९० सेकंद पळणे असं १५-२० मिनिटं केल्यावर कुल डाऊनच्या आधी जास्तीत जास्त किती पळता येतंय ते पाहिलं. ५ मिनिटं सलग पळू शकतेय. फार म्हणजे फार छान वाटलं. पळू शकतेय म्हणुन तर आनंद झालाच पण दरदरुन घाम फुटल्याने की काय खराखुरा व्यायाम केल्याचं फिलींग आलं!! आज पहिल्यांदा पळण्यातली मजा कळाली. :)

आषाढ_दर्द_गाणे 04/03/2017 - 22:36
द्या टाळी! मी आज अगदी हेच करणार आहे! पण बायसेपसकट ट्रायसेप आणि खांदे सुद्धा २०० कॅलोरीज चे लक्ष्य असल्याने रोज एलिप्टिकल करतोच आहे आणि 'पोट दुमडण्याचे व्यायाम' हा वाक्प्रचार कायदेशीररित्या ढापण्यात येणार आहे अशी नम्र सूचना :)

कंजूस 04/03/2017 - 18:48
ट्रेक - व्यायाम भिवपुरी रेल्वे स्टेशन - पाली भुतवली धरण - सागाची वाडी - भोरीची वाडी - गारबट वाडी - गारबट पॅाइंट( माथेरान) - अमन लॅाज - दस्तुरी ट्रेक. सकाळी अकरा ते पाच. अकरा किमी, साइट ७००मिटर्स।

माझीही शॅम्पेन 06/03/2017 - 12:20
माफ करा जरा स्पष्ट लिहितोय , सूर्य नमस्कार हा इतर शरीर ताणण्याचा फक्त एक प्रकार आहे आणि आधुनिक व्यायाम प्रकारात त्याला सर्वोच्च स्थान वेगरे काही नाही. हल्ली काही कारणास्तव (हिंदू संस्कृती , योगा आणि काही) खूप जास्त हाईप झाल्यासारखा वाटतोय , केवळ सूर्य नमस्कार करण हे पुरेसे नाही , शरीरातील सर्व स्नायू योग्य ठिकाणी आणि आणि योग्य प्रमाणात ताण येईल असा परिपूर्ण व्यायाम केला तरच फायदा आहे ... प्रत्येक शरीरसाठी / शरीर रचने प्रमाणे आणि तुम्ही ठेवत असल्येला गोल प्रमाणे व्यायाम प्रकार बदलत जातात , त्यामुळे योग्य फिसिओ चा सल्ला घेण कधीही चांगल , आपण सर्रास 300 रुपये X 2 = 600 रु तिकीट काढून चित्रपट पाहु शकतो पण तेच 600 रु देऊन योग्य सल्ला घेऊ हा विचार सुध्दा शिवत नाही

वेल्लाभट 06/03/2017 - 12:42
मीही काहीसा याच मताचा आहे. योगासने हा आयसोमेट्रिक प्रकारातला व्यायाम असून त्याच्या परिणामाविषयी शंका नाही. पण तो आणि तोच श्रेष्ठ किंवा, तेवढं केलं की झालं, बाकी काही करायची गरज नाही इत्यादी युक्तिवाद पटणारे नाहीत. 'चूजिंग द ईझी ऑप्शन' चं हे एक उदाहरण आहे. सेम अ‍ॅज, 'चालण्यासारखा उत्तम व्यायाम नाही'.

सूड 06/03/2017 - 14:37
स्विमिंगने पोट कमी होत नाही, उलट वाढतं, अशा मताचं एक काका मंडळ आहे. त्यांच्या म्हणण्यानुसार स्विमिंग भूक वाढवतं आणि मग खाणं वाढल्याने पोट देखील वाढतं. तुमचा तुमच्या खाण्यावर एरवीच ताबा नसेल, तर व्यायामप्रकार कोणताही करा शष्प फरक पडणार नाही हे त्यांना एकदा सांगायचा प्रयत्न केला. मग पुन्हा प्रतिवाद करत बसलो नाही.

वेल्लाभट 06/03/2017 - 14:54
बरोबर केलंस मित्रा. शाब्बास. तू लक्ष देऊ नकोस. तू चालू ठेव, मुक्तशैली, फुलपाखरू तडाखा... पण तेवढंच तेवढं नको. इतरही यायामप्रकार कर. वैविध्य ठेव. सातत्य ठेव. काठिण्य ठेव. फिटणेस तुझ्या पायाशी लोटांगण घालेल!

वेल्लाभट 06/03/2017 - 14:56
पण त्यांचं म्हणणं विचार करण्यासारखं आहे रे! तू कधी अंतर्वक्र पोट असलेला मासा बघितलायस? नाही की नाही !? सगळ्या माशांची पोटं फुगीर असतात. काकामंडळ इज राइट बॉस.

सूड 06/03/2017 - 15:44
तू कधी अंतर्वक्र पोट असलेला मासा बघितलायस?
असाच विचार करायचा असेल तर अजून मी अंडी देणारा बाप्या देखील पाह्यला नाहीय. =))

सुबोध खरे 08/03/2017 - 10:24
माशांची पोटे फुगीर असण्याचे कारण ऐरो डायनॅमिक आकार आहे ज्यामुळे पाण्यात वेगाने पोहताना घर्षण कमीत कमी होऊन वेग वाढेल आणि कमीत कमी ऊर्जा जळेल. जुनीच काय आधुनिक जहाजे आणि पाणबुड्या हि त्याच आकाराच्या असतात.

अप्पा जोगळेकर 08/03/2017 - 13:16
'चूजिंग द ईझी ऑप्शन' चं हे एक उदाहरण आहे. म्हणजे तुम्ही योग किंवा सूर्यनमस्कार हे 'इझी' कॅटेगरीत टाकले आहे का ? पण तो आणि तोच श्रेष्ठ किंवा, तेवढं केलं की झालं, बाकी काही करायची गरज नाही इत्यादी युक्तिवाद पटणारे नाहीत. बाकी काही करायची गरज नाही, तोच श्रेष्ठ असे काही नाही. पण योग हा एक उच्च दर्जाचा व्यायाम प्रकार आहे. बाकी आधुनिक व्यायामाच्या नावाखाली बर्याच जिममधे थोतांड शिकवतात. असे योग क्लासेस मधेही असू शकेल. पण त्याची कल्पना नाही.

वेल्लाभट 08/03/2017 - 17:17
तुम्हाला फक्त वाद घालायचाय हे कळतंय मला. तुम्ही तुम्हाला वाटतं ते करा, सूर्यनमस्कार घाला की जिम मधे जा किंवा काहीही नको यापैकी. झालं? तुम्ही काय व्यायाम केलात ते सांगा बघू आज

अप्पा जोगळेकर 09/03/2017 - 10:56
तुम्ही काय व्यायाम केलात ते सांगा बघू आज जेंव्हा २०० किमीची बीआरएम पूर्ण होईल तेव्हा इथे जाहीर कळवेनच. मधे अर्ध मॅरेथॉन पूर्ण केली तेंव्हा पण इथेच जाहीर कळवले होते. उगा ५-२५ जोर बैठका मारल्या तर त्याची जाहिरात करु नये असे मला वाटते. हे माझे मत फक्त माझ्या स्वतःपुरतेच लागू आहे. इतरांनी हवी तितकी जाहिरात करावी. काही आक्षेप नाही.

वेल्लाभट 09/03/2017 - 12:05
हे माझे मत फक्त माझ्या स्वतःपुरतेच लागू आहे. इतरांनी हवी तितकी जाहिरात करावी. काही आक्षेप नाही.
हे कबूल केलंत बरं केलंत. नाहीतर उगाच. आणि तसंही हा धागा जाहिरातीसाठी नाही. त्यामुळे इथं कुणीच जाहिरात करायला, तुलना करायला व्यायामाचे आकडे टाकत नाही. तुम्हाला तसं वाटत असल्यास तुम्ही पत्ता चुकलायत. तुम्हाला फक्त तर्क, अंदाज, किंवा हा व्यायाम उत्तम की तो याचा कीस पाडण्या ऐवजी व्यायामाचे आकडे टाका असं सुचवलं तर लगेच वेगळा वास आला. असो. आणिक विषयांतर टाळतो. आगोदरच्याही प्रतिसादात लिहिलं, आताही लिहितो; तुम्हाला वाद घालायचाय हे उघड आहे. आणि मला त्यात रस नाही.

पिलीयन रायडर 06/03/2017 - 22:25
सध्या फिजिओचा सल्ला घेणे तर शक्य नाही. आणि सुर्यनमस्कार हे मलाही सर्वोच्च व्यायामाचा प्रकार वाटत नाहीत. फक्त ते करायला सोपे आहेत. म्हणजे मला बाकी बरीच आसनं येतात पण योगशिक्षक नसतील तर आपलं आपण करताना नक्की क्रम काय असावा, किती वेळ आसन करावे इ मध्ये फार गोंधळायला होतं. सुन त्या मानाने ठरलेला क्रम असल्याने आणि जवळपास सर्व मुख्य अवयवांना ताण देतील अशा आसनांचा समावेश असल्याने केले जातात. पण अर्थात इतर सर्व प्रकारचे व्यायामप्रकार केले पाहिजेत ह्याच्याशी सहमत. म्हणुन ह्या महिन्यापासुन व्यायाम प्रकाराचे बंधन ठेवलेले नाही. सातत्याने रोज आणि किमान ३० मिनिटे हे ह्या वेळेसचे ध्येय आहे.

वेल्लाभट 07/03/2017 - 00:22
उत्तम. घरच्या घरी करत असलात तर एक साधारण विभाजन स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग - कार्डियो - आराम - स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग - कार्डियो - आराम - कार्डिओ (७ दिवस) असं असू शकतं. सातवा दिवस ऐच्छिक. जे हवं ते.

वेल्लाभट 07/03/2017 - 01:01
लोअर बॉडी बॉडीवेट स्क्वॉट्स, लंजेस, काफ रेजेस, हाय स्टेप अप्स, वॉल सिट अपर बॉडी पुश अप्स, पुश अप ची अनेक व्हेरिएशन्स आहेत त्यापैकी जमतील ती, ट्रायसेप डिप्स, चिन अप्स (बार असल्यास), प्लँक, सिटअप्स, हिप रेजेस, रिव्हर्स प्लँक ब्रिज, गुड मॉर्निंग एक्सरसाइज, असंख्य आहेत.

पिलीयन रायडर 08/03/2017 - 06:52
आज घरी नवर्‍याच्या मार्गदर्शनखाली पुशअप्स आणि क्रंचेस करण्याचा प्रयत्न केला. आजवर व्यायामाच्या नावाखाली मी विनोद करत होते असं लक्षात आलं. मला काही हे प्रकार जमले नाहीत. सोफ्यावर पाय ठेवुनही पुशअप्सचा प्रयत्न केला पण स्वत:ला उचलणं जमण्या एवढी शक्ती हातात नाहीचे असंही कळालं. हे जमणार नाही तोवर आपण "फीट" आहोत असं म्हणवणार नाही. म्हणुन बाकी कोणताही व्यायाम केला तरीही रोज १५-२० मिनिटं वर सांगितलेले व्यायाम आलटुन पालटुन करायचे असं ठरवलं आहे.

सूड 07/03/2017 - 11:27
सिक्स पॅक अ‍ॅब्स शॉर्टकट म्हणून तुनळीवर शोधा. त्याने दाखवलेले बर्पीज वैगरेचे वर्कआऊट चांगले आहेत.

सूड 07/03/2017 - 11:28
सिक्स पॅक अ‍ॅब्स शॉर्टकट म्हणून माईक चॅंगचे व्हिडिओ* तुनळीवर शोधा. त्याने दाखवलेले बर्पीज वैगरेचे वर्कआऊट चांगले आहेत.

स्थितप्रज्ञ 13/03/2017 - 20:12
आयुर्वेदाचं सुद्धा हेच मत आहे. योगासन/सूर्यनमस्कार हे अन्य व्यायामाला पूरक असे प्रकार आहेत. अर्धशक्ती (म्हणजे बगलेत घाम येपर्यंत) दमणूक करणारा व्यायाम करावा असे आयुर्वेदातही सांगितले आहे (कपाळाला घाम आला कि अति व्यायाम झाला असे समजून तात्काळ थांबावे असेहि सुचवले आहे).

चतुरंग 07/03/2017 - 20:30
सूर्यनमस्कार हा व्यायामाचा सर्वोच्च प्रकार नाही अशी मते वरती वाचली म्हणून जरा गुगलून बघितले तेव्हा एम्डी डॉक्टरांनी केलेला रीसर्च पेपर सापडला. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3289222/ त्यांच्या रिसर्चनुसार स्नायूंची ताकद, शरीराची एकूण क्षमता आणि सर्वांग्सुंदर फिटनेस देण्याची क्षमता नमस्कारांमध्ये आहे! कमी जागेत, कोणत्याही साधनाशिवाय आणि कोणत्याही ऋतूत सहज शक्य असल्याने हा व्यायामप्रकार मला आवडतो. अर्थात भरभर चालणे, पळणे किंवा व्यायामशाळेत वजने आणि इतर व्यायामही आवडतात परंतु नमस्कारा बद्दल लोकांचा गैरसमज होऊ नये म्हणून हा प्रपंच! :)

सुबोध खरे 08/03/2017 - 11:49
सूर्यनमस्कार हा व्यायामाचा सर्वोच्च प्रकार आहे का ते मला माहित नाही पण तो सुरुवात करणाऱ्या कोणत्याही (आळशी किंवा बैठ्या) माणसाला संपूर्ण शरीराचा चांगला व्यायाम आहे हे नक्की. कारण यात केवळ कॅलरी जाळतात असे नव्हे तर शरीर ताणले जाते आणि कोणत्याही स्नायूचा अति वापर न केल्याने व्यायामाच्या सुरुवातीला अंग आंबणे / स्नायू दुखणे हे बरेच कमी असते. आरंभशूर माणसांचा व्यायाम बंद पडण्याचे हे सर्वात महत्त्वाचे कारण आहे. Surya Namaskar burns about 3.79 calories per minute हे ६३ किलो वजनाच्या माणसासाठी आहे म्हणजे १ तास सूर्यनमस्कार केले तर साधारण २५० कॅलरी जाळल्या जातात पहा :-- http://www.stylecraze.com/articles/calories-does-surya-namaskar-help-to-burn/#gref http://timesofindia.indiatimes.com/articleshow/22326709.cms http://thegeniusofyoga.com/yoga-to-burn-calories-surya-namaskar/

अप्पा जोगळेकर 08/03/2017 - 13:22
म्हणजे १ तास सूर्यनमस्कार केले तर साधारण २५० कॅलरी जाळल्या जातात १ तास सायकल चालवली तर ६००+ कॅलरी जळतील. पण रोज फक्त सायकल चालवणे ऐवजी फक्त सुर्य्नमस्कार अधिक आरोग्यदायी असावे. व्यायामाचा दर्जा ठरवताना कॅलरीच्या पलीकडे सुद्धा बरेच पॅरामीटर असावेत. शिवाय एखाद्या व्यायामाने चयापचय वाढत असेल तर कदाचित नंतर अधिक कॅलरी जळतील.

सुबोध खरे 08/03/2017 - 18:17
अप्पासाहेब तुम्ही नुसत्या उठाबशा काढल्या तरी सूर्यनमस्कारापेक्षा जास्त कॅलरी जळतील. पण व्यायामाचा मूळ फायदा शरीर तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवणे हा आहे. केवळ वजन कमी करणे हा नव्हे. या दृष्टीने सूर्यनमस्कार हा सर्वांगाचा व्यायाम आहे. पोहणे हा एक असा संपूर्ण अंगाचा व्यायाम आहे. पण स्त्रियांसाठी तो सहजा सहजी करता न येण्यासारखा आहे. कारण अगोदर शॉवर घ्या पोहल्या नंतर शॉवर घ्या शाम्पू लावा, केस वाळवा यातच जास्त वेळ जातो. कोणालाही व्यायाम सुरु करा सांगताना सर्वात सोप्या गोष्टी म्हणजे वेगाने चालणे किंवा सूर्यनमस्कार या आहेत.

वेल्लाभट 08/03/2017 - 18:25
पण रोज फक्त सायकल चालवणे ऐवजी फक्त सुर्य्नमस्कार अधिक आरोग्यदायी असावे.
हा फक्त शब्द जो आहे ना, तो डोक्यातून काढता आला तर बघा. फक्त... काहीच चांगलं नसतं. आणि हे चांगलं असेल, याने कॅलरी जास्त जळत (मला हा शब्दप्रयोग अजिबात आवडत नाही पण तुम्ही वापरलायत म्हणून तसाच परत करतो) असतील... या जर तर तर्कांपेक्षा वाचा या विषयावर. एक आपला सस्नेह सल्ला.

अप्पा जोगळेकर 09/03/2017 - 10:58
या जर तर तर्कांपेक्षा वाचा या विषयावर सल्ल्याबद्दल आभार. आम्ही काहीच न वाचताच लिहिले असे वाटल्याबद्दल आभार. थांबतो.

sagarpdy 09/03/2017 - 11:19
राजकारण, समाजकारण याप्रमाणे व्यायाम हा देखील केसाची पिसं काढण्याचा उत्तम विषय आहे. जाऊदे त्या 'फक्त' वर - रोज सायकल चालवायला काही हरकत नाही (आठवड्यातून २ दिवस सुट्टी द्या). पण सायकलिंग आधी वॉर्मअप आणि नंतर स्ट्रेचिंग आणि मग हलक्या डंबेल्स ने हात, खांदे, पाठ यांचा थोडा व्यायाम आणि त्यानंतर नंतर १२ सूर्यनमस्कार - अत्यंत वेळ घेऊन (प्रत्येक आसन १०-१५ सेकंद) हे फायदेशीर वाटलेत. तलाव ५-१० किमी अंतरावर असेल तर सायकल ने तिथे जाऊन तासभर स्विमिंग आणि सायकल ने परत असं पण उपयोगी आहेत. अर्थात रोज कार्डिओ करत असू तर आठवड्याला २ दिवस विश्रांती घ्यावी (सोमवार - गुरुवार). आणि भरपूर फळे-प्रथिने असा आहार. असो प्रोजेक्त एन्ड ची काम लागलीयेत, रोज व्यायाम होत नाहीये. काल ४० किमी सायकलिंग, खांदे-ट्रायसेप्स-बायसेप्स-बॅक प्रत्येकी २० चे सेट, ५ नमस्कार आणि थोडी पाय/पाठ स्ट्रेच करणारी योगासनं - उदा पश्चिमोत्तानासन, त्रिकोणासन.

अप्पा जोगळेकर 09/03/2017 - 11:47
पाध्ये साहेब, हे सगळ सामान्य लोकांसाठी चाललय. तुमच्यासारखे ५० * ७ किंवा महिन्याला ५ घाट वाल्या 'पवनपुत्र' कॅटेगरीतल्या लोकांचे पॅरामीटरच वेगळे हो.

आषाढ_दर्द_गाणे 09/03/2017 - 03:24
त्यांच्या रिसर्चनुसार स्नायूंची ताकद, शरीराची एकूण क्षमता आणि सर्वांग्सुंदर फिटनेस देण्याची क्षमता नमस्कारांमध्ये आहे!
संशोधन शोधून काढल्याबद्दल आभार! ह्या संशोधनाचा हेतू उत्तम आहे आणि निष्कर्ष उत्कंठावर्धक आहेत. पण सरतेशेवटी हा उण्यापुऱ्या ७९ वैद्यकीय विद्यार्थ्यांवर केला गेलेला प्रयोग होता. त्यामुळे एकंदर लोकसंख्येकरता संशोधनाचे निष्कर्ष कितपत लागू पडतील ह्याचा विचार झाला पाहिजे. बाकी सूर्यनमस्कार हा एक चांगला आणि सुलभ व्यायाम आहे हे मात्र नक्की

वेल्लाभट 09/03/2017 - 12:08
हरकत नाही. कम बॅक स्ट्राँगर. फार कमी वेळ असेल तर सर्किट ट्रेनिंगचं लहानसं रूटीन करा. १०-१५ मिनिटात होईल व्यायाम.

सप्तरंगी 09/03/2017 - 20:15
मी पूर्वी कधीच सूर्यनमस्कार केले नाहीत, आत्ता मध्ये ४-५ दिवस केले तर सगळ्या स्नायूंवर अति ताण येऊन ते दुखत होते, मग परत सोडून दिले. असे कित्येक दिवसात योगा किंवा सूर्यनमस्कार घालणाऱ्या सगळ्यांचे होते का? सूर्यनमस्कार घालताना घाम किंवा थकवा येत नाही मग वर सांगितल्याप्रमाणे इतक्या कॅलरीज जास्त कश्या काय जळतात?

स्रुजा 01/03/2017 - 02:15
वाह वाह !! हे झकास झालं ! २१ दिवस वजन + ३ माईल्स पर आवर ने (२.५ एलेव्हेशन) ट्रेडमील. मला ३.५ काही केल्या जमत नाही असं लक्षात आलंय त्यापेक्षा मी एलेव्हेशन वाढवते. ते सोपं जातं मला. आणि माझं एलिप्टिकल नंतर १० मिन्स - वजन उचलून झाल्यावर. होतील ना २०० ? हो, मला वाटत>. डायेट बोबललं आहे ते परत आणायला हवं. तू बरच मनावर घेऊन आम्हालाही उद्युक्त केलस म्हणुन आभार - हे मोदक आणि पिरा दोघांना : माझा एम गंडलाय - काही अनुस्वार येत नाहीयेत.

पिलीयन रायडर 01/03/2017 - 02:16
मागच्या महिन्यात अनेकांनी ग्रुप मध्ये येण्याबाबत विचारणा केली. पण व्हॉट्सअ‍ॅप ग्रुपच्या मर्यादा आहेत. म्हणुन ह्या वेळेस मी एक गुगल डॉक्युमेंट तयार केले आहे. सर्वांसाठीच ते खुले आहे. तुमचे व्यायामाचे आकडे आणि इतर चर्चा ह्याच धाग्यात करायची आहे. पण तुम्हाला व्यायामाचा ट्रॅक ठेवायचा असेल तर आपण सगळे ही लिंक वापरु शकतो. प्रत्येक जण आपल्या मिपा आयडीच्या नावाने एक शीट तयार करेल आणि आपला रोजचा व्यायाम त्यात अपडेट करेल. मिपा फिटनेस - मार्च २०१७ - २१ दिवसांचे कॅलरी चॅलेंज

पिलीयन रायडर 01/03/2017 - 23:58
तुम्ही त्या लिंकवर जा. तिथे नवी शीट तयार करा. खाली + चे चिन्ह आहे. पिरा आणि प्रसन्नच्या नावाने दोन शीट्स आहेत पहा. त्याच्याच बाजुला हे चिन्ह असेल. तिथे तुमची शीट तयार करा. पहिल्या शीटमध्ये टेबल बनवुन दिले आहे. ते कॉपी करुन वापरु शकता. ऑदर ह्या कॉलम मध्ये काही इतर डिटेल्स टाकायचे असतील तर टाका. जसे की एका दिवशी मी चुकुन लेव्हल २ चे वर्काअऊट केले. म्हणुन लिहुन ठेवले आहे. तशा काही नोंदी असतील तर करा.

गॅरी ट्रुमन 01/03/2017 - 23:11
एकेकाळी मी पण ट्रेडमिलवर चांगला दीड-दोन मैल पळायचो पण पाय फ्रॅक्चर झाल्यानंतर ट्रेडमिलावर थोडेही पळले तरी जिथे जखम झाली होती तो भाग दुखायला लागतो. त्यामुळे ट्रेडमिल बंद. घरी ट्रेडमिल असूनही वापरता येत नाही :( मागच्या वर्षी एक मनुष्य येऊन योगासने वगैरे करून घ्यायचा पण तो पण एकाएकी येईनासा झाला. त्यामुळे तो पण व्यायाम बंद झाला. पण आपल्या कुटुंबात विविध आजारांचा इतिहास आहे हे लक्षात घेता आपण पण काहीतरी करायला हवे हे मनाने घेतले. साधारण १५-२० दिवसांपूर्वीपासून सकाळी उठून घराजवळच्या एका बागेत पळायला जातो. मी यापूर्वी शाळेत असताना पळलो असेन. अन्यथा सध्या पळणे होत होते केवळ ट्रेन पकडण्यापुरते. अर्थातच त्या पळण्याला काही अर्थ नाही. कित्येक वर्षांचा खंड पडल्यामुळे फार अंतर आणि फार वेळ पळता येत नाही. आता बागेच्या साधारणपणे दीडेक फेर्‍या होतात. दररोज पळायला जाताना कालच्यापेक्षा किमान एक पाऊल जास्त पळायचा निर्धार असतो. एक फेरी पूर्ण करायला किती वेळ लागतो हे अजून मोजलेले नाही पण साधारण चारेक मिनिटे जात असावीत. म्हणजे अर्धा तास एकसलग पळायचे असेल तर किमान ७-८ फेर्‍या मारता यायला हव्यात. ते कधी साध्य होते ते बघायचे. मी एकेकाळी ट्रेडमिलिंग करायचो त्यावेळी ऐकलेला एक फॉर्म्युला सांगतो. २२० वजा आपले वय याच्या ८०% इतका पल्स रेट ४० ते ४५ मिनिटे ठेवला की तेवढा व्यायाम पुरेसा असतो. म्हणजेच समजा एखाद्याचे वय ३० वर्षे असेल तर २२० वजा ३० म्हणजे १९० च्या ८०% म्हणजे १५२ इतका पल्स रेट ४० ते ४५ मिनिटे ठेवता आला पाहिजे. हा पल्स रेट पळून किंवा जोरबैठका काढून किंवा वजने उचलून कसाही साध्य करता आला तरी ते चालण्यातले असते असे ऐकले होते. खरेखोटे इथलीच एक्स्पर्ट मंडळी सांगतील. असो. किती कॅलरी वगैरे जाळता येतात हे लिहिण्यापूर्वी किमान ८ फेर्‍या मारता येण्याइतका स्टॅमिना यायला हवा.

पिलीयन रायडर 02/03/2017 - 07:26
मी धावण्याची तयारी करतेय. त्यात मध्ये थोडा बदल म्हणुन सुर्यनमस्कार घालत आहे. ह्याने कोअर स्ट्रेन्थ तयार होईल अशी आशा आहे. वेल्लाने ऑदर ह्या कॉलम मध्ये डायरी लिहील्याप्रमाणे २ ओळी लिहील्या आहेत. ही कल्पना मस्त आहे. स्वतःलाच काही सांगायचे असेल तर तिथे लिहुन ठेवा. मी पण लिहुन ठेवले. पण ह्या धाग्याला विसरु नका. इथे आपल्याला चर्चा करायची आहे. त्यानेच पुढे जायला मदत होणार आहे.

सही रे सई 02/03/2017 - 09:02
सूर्यनमस्कार : व्यस्त व्यक्तींसाठी व्यायाम प्रकार १२ मिनिटात २८८ योगासने. सुर्यनमस्काराच्या एका फेरीत १२ योगासने होतात. दोन सूर्यनमस्कारांचा संच म्हणजे एक संपूर्ण सूर्यनमस्कार. पहिल्या फेरीत शरीराची उजवी बाजू ताणणे आणि दुसऱ्या फेरी मध्ये डाव्या बाजूला ताण देणे. म्हणजेच १२ ते १५ मिनिटामध्ये एका सूर्यनमस्काराच्या  दोन संचामध्ये १२-१२ योगासनांचे १२ सूर्यनमस्कार, म्हणजेच २८८ योगासने. सूर्यनमस्कार : कॅलरीज (उष्मांक) घटण्याचा हिशोब. एका सुर्यनमस्काराच्या फेरीमध्ये सर्वसामान्य व्यक्तींच्या १३.९० कॅलरीज जळतात. हळू-हळू १०८ सूर्यनमस्कार घालण्याचा संकल्प करा.संकल्पापर्यंत पोहोचेपर्यंत तुम्ही सडपातळ, सुडौल झालेले असाल. ३० मिनीटांच्या व्यायामानंतरची कॅलरी मधील घट ३० मिनिटांच्या विविध व्यायाम प्रकारामध्ये कॅलरीज घटण्याचा तुलनात्मक अभ्यास: वेट लिफ्टिंग= १९९ कॅलरीज , टेनिस= २३२ कॅलरीज, बास्केट बॉल= २६५ कॅलरीज, बीच व्हॉली बॉल= २६५ कॅलरीज, फुट बॉल=२९८ कॅलरीज, जलद सायकलिंग = ३३१ कॅलरीज, रॉक क्लाईबींग = ३६४ कॅलरीज, धावणे= ४१४ कॅलरीज, सूर्यनमस्कार= ४१७ कॅलरीज. वेळ अपुरा आहे? या कमी वेळेत तंदुरुस्त कसे रहावे- जाणून घ्यायचे आहे..? ‘सूर्यनमस्काराच्या दुनियेमध्ये आपले हार्दीक स्वागत.’       कामात अति व्यस्त असणाऱ्या व्यक्तींसाठी, ज्यांची तक्रार असते की, ‘ योगासने करण्यासाठी तेवढा  वेळ नसतो,’ अशांसाठी सूर्यनमस्कार अतिउत्तम आहेत. सकाळी- सकाळी जलद गतीने कमीत कमीत बारा सूर्यनमस्कार केल्याने हृदयाला बळकटी प्राप्त होते, तर संथ गतीने केल्याने स्नायू बळकट बनून मन शांत स्थिर होते. शरीर लवचिक बनल्याचा आनंद मिळतो. इतर व्यायाम प्रकारापेक्षा सूर्यनमस्कार, सुरवातीचे शरीर सैल करणारे व्यायाम आणि योगासने यांच्यामधील दुवा बनू शकतात. म्हणून सकाळी-सकाळी शरीर सैलावणारे व्यायाम प्रकार झाल्यावर काही सूर्य नमस्कार केल्यामुळे शरीर लवचिक होऊन नंतरची योगासने करण्यासाठी शरीर तयार होते. सूर्यनमस्कार तुमच्या साठी लाभदायक का आहे? सुर्यनमस्काराचे फक्त वरील लाभच नाहीत तर आणखी बरेच लाभ होतात शरीराच्या सर्व अवयवांना हृदय, यकृत, पचनसंस्था, छाती, अगदी पायाच्या अंगठ्यापासून डोक्यापर्यंत या सूर्यनमस्कारा मध्ये असणाऱ्या योगासनांचा उत्तम परिणाम होतो. रक्त शुद्ध होऊन रक्ताभिसरण सुधारल्याने पोट, आतडी आणि मज्जासंस्थाचे कार्य सुधारते. सूर्यनमस्काराच्या दैनंदिन सरावामुळे वात, पित्त आणि कफ, ज्यांच्यावर आपले आरोग्य अवलंबून आहे, त्यांच्यात समतोल प्राप्त होण्यास मदत होते.सुर्य नमस्काराचे इतर लाभ सूर्यनमस्कार: योगाद्वारे सूर्याप्रति कृतज्ञता  ‘या ग्रहावरील समस्त जीव सृष्टीचे अस्तित्व सूर्यामुळेच आहे’ हा शाळकरी धडा लक्षात आहे ना? या सोनेरी, तळपत्या ताऱ्याची आपल्या जीवनातील अपरिहार्य भूमिका आपण जाणतो - ज्याच्यामुळे अंधकार दूर होऊन जीवन फुलू लागते. यामुळे आत्ता आपले कर्तव्य आहे - या ताऱ्याप्रती कृतज्ञता व्यक्त करण्याचे. सूर्यनमस्कार आपल्याला ती संधी प्राप्त करून देतात. सूर्य नमस्काराच्या माध्यमातून संपूर्ण शरीराला व्यायाम देताना, त्या जीवन स्त्रोताचा ‘सूर्याचा’ आपण सन्मान करू शकतो. सूर्यनमस्कार करण्यासाठी उतावळे आहात नां. सूर्य नमस्कार कसे करावेत यावरील सध्या सरळ आणि सोप्या सूचनांचे पालन करा.  आपल्या योगा चटई घ्या, प्रसन्न चेहऱ्याने सुर्यनमस्कारातील एकेक योगासनांचा आनंद घ्या. सूर्यनमस्कार आणखी पवित्र आणि आशिर्वचन बनण्यासाठी सुर्याप्रतीची कृतज्ञता त्यामध्ये अनुभवा. ही निरोगी शरीर आणि स्वस्थ मन प्राप्त करण्याची पहिली पायरी आहे. Whatsapp fwd

सही रे सई 02/03/2017 - 09:09
मागच्या फिटनेस विषयीच्या धाग्यात कोणीतरी कायप्पा ग्रुप वर सूर्यनमस्कार उपक्रम सुरू केल्याबद्दल सांगितलं होतं.. ते वाचून मी पण माझ्या जवळच्या मित्र मैत्रिणींच्या आणि नातेवाईकांच्या ग्रुप वर या बद्दल सूतोवाच केले...आणि काय आश्चर्य काही ग्रुप कडून अनपेक्षित खूपच चांगला प्रतिसाद आला.1 महिन्याचे चॅलेंज घेतले आहे सगळ्यांनी..कमीत कमीत रोज 5 तरी सूर्यनमस्कार घालण्याचे.. त्या पैकीच एका ग्रुप वर आलेली ही वरील फॉरवर्ड आहे. मी स्वतः 12,15 असे सूर्यनमस्कार 2 दिवस घातले आहेत, असेच वाढवत खरोखर 108 करता आले तर काय बहार येईल असे वाटते.. आगे आगे देखेंगे होता है क्या..

सही रे सई 03/03/2017 - 20:50
आज ३० नमस्कार घातले. माझं मलाच आश्चर्य वाटल याच. कारण काल १२ वरून १६ वर जाताना जाम हाशहुश झाल होत. पण आज १० चे ३ सेट केले आणि मधे थोडा ब्रेक घेतला.. आणि जमले सुद्धा.

दिलीप सावंत 02/03/2017 - 10:44
खूपच छान. मी आटा पर्यंत खूप माहिती शोधली फिटनेस बद्धल काही जणांनी मला नुसती फळे खायला सांगितली काहींनी मला व्यायाम करायला सांगितलं. पण हि टिप्स खूप छान आहे .

पिलीयन रायडर 02/03/2017 - 17:46
"कोणताही व्यायाम प्रकार" असं लिहीलय की!!!! तुम्ही अर्धातास स्विमिंग केल्यावर किती कॅलरीज जळतात हे बघा आणि ते आकडे सांगा. ह्या चॅलेंजमध्ये व्यायाम प्रकाराचे बंधन नाही.

प्रसन्न३००१ 02/03/2017 - 12:33
बऱ्याच दिवसात व्यायामाला वेळ मिळाला न्हवता. काल तुमचा हा धागा वाचला आणि मनात विचार आला कि हे २१ दिवसांचं चॅलेंज घेऊयात. तसंही नियमितपणा आणि माझं थोडाफार वाकडेच आहे, त्यामुळे सलग २१ दिवस काही ना काही व्यायाम होईल का हा प्रश्नच पडलाय मला.. पण या धाग्यामुळे एक प्रेरणा नक्कीच मिळेल. सो, काल ठरवून ऑफिस मधून आल्यावर वीकली कॉन्फरेन्स कॉल झाल्यावर जिम ला गेलो.. ट्रेडमिलवर HR प्रोग्रॅम सेट करून १६ मिनिटे चालणे, नंतर साधारण ५.५ किमी सायकल, १० मिनिटे स्टेप-अप आणि १० मिनिटे पिलेट्स असा एकत्रितपणे ४५ मिनिटे व्यायाम झाला आणि हे सगळं Endomondo ट्रॅकर लावून... endomondo प्रमाणे ९८८ कॅलरीज बर्न झाल्यात, यात स्टॅटिक कॅलरीजसुद्धा असल्याने अंदाजे याच्या निम्म्या म्हणजे ४९४ कॅलरीज तरी बर्न झाल्या असाव्यात. आज जिम मध्ये जायला नाही जमणार पण ऑफिस मधून घरी चालत यायचा प्लॅन आहे (साधारण ३.५ किमी) हा धागा काढल्यावर पिरा ताईंचे आभार #KeepUp #Workouts #SweatisnewSwag #FatToFit

गॅरी ट्रुमन 02/03/2017 - 14:39
एक किलो वजन कमी करायचे असेल तर आपण खाण्यातून घेतो त्यापेक्षा १००० कॅलरी जास्त जाळायला हव्यात.वजनाप्रमाणे हा आकडा कमीजास्त होईल. आपण किती कॅलरी जाळतो यासाठी एक MET रेटिंग हा उपयुक्त प्रकार आहे. आपण काहीही न करता नुसते बसून राहिलो तरी श्वास चालूच असतो, हृदय, किडनी इत्यादी अवयव काम करत असतात. या सगळ्यांसाठी आपल्या वजनाच्या प्रत्येक किलोमागे दर तासाला १ कॅलरी खर्च होत असते. म्हणजे दिवसभरात काहीही केले नाही तरी ७० किलो वजनाची व्यक्ती २४ तासात २४ गुणिले ७० बरोबर १६८० कॅलरी जाळत असतेच.काही न करता नुसते बसून राहणे या अ‍ॅक्टिव्हिटीला MET रेटिंग १ असे म्हणतात.समजा एखाद्या अ‍ॅक्टिव्हीटीमधून नुसते बसून राहण्यात जितक्या कॅलरी जाळता येतील त्याच्या तिप्पट कॅलरी जाळल्या तर त्या अ‍ॅक्टिव्हिटीला MET रेटिंग ३ असे म्हणतात. जर आठवड्यात १ किलो वजन कमी करायचे असेल तर खाण्यातून आल्या आहेत त्यापेक्षा सरासरी दररोज १४२ कॅलरी जास्त जाळायला हव्यात. आता या जास्तीच्या १४२ कॅलरी कुठून आणणार? समजा प्रतितास ५ किमी इतक्या वेगाने चालले तर ती MET ३.५ इतकी अ‍ॅक्टिव्हिटी असते. म्हणजे या वेगाने अर्धा तास चालले तर ७० किलो वजनाची व्यक्ती ७० गुणिले ३.५ गुणिले अर्धा बरोबर १२२.५ कॅलरी खर्च होतील. तर जॉगिंग करणे ही MET ६.५ इतकी अ‍ॅक्टिव्हिटी असते. म्हणजे अर्धा तास जॉगिंग केल्यास ७० गुणिले ६.५ गुणिले अर्धा बरोबर २२७.५ कॅलरी खर्च होतील. एकेकाळी (म्हणजे साधारण ११ वर्षांपूर्वी) मी या सगळ्या गोष्टी फॉलो करत होतो तेव्हा मिळविलेली माहिती आहे. कुठच्या अ‍ॅक्टिव्हिटीचे MET रेटिंग किती ही माहिती कुठेतरी मिळेलच. यातही कळीचा मुद्दा म्हणजे आपण खाण्यातून मिळवितो त्यापेक्षा दररोज १४२ कॅलरी अधिक खर्च करायच्या आहेत. जर पिझ्झा खाऊन एखाद्या दिवशी जास्त कॅलरी खाण्यातून आल्या असतील तर तितक्या प्रमाणात जास्त कॅलरी जाळाव्या लागतील. एकेकाळी मी दिवसातून किती तास झोपतो (०.८ MET रेटिंगची अ‍ॅक्टिव्हिटी) , किती तास खुर्चीत बसून काम करतो (१ ते सव्वा MET रेटिंगची अ‍ॅक्टिव्हिटी), किती वेळ चालतो इत्यादींचा ढोबळ अंदाज घेऊन कोणताही व्यायाम न करता किती कॅलरी तशाही जाळता येतील आणि वजन कमी करायला आणखी किती कॅलरी जाळायला हव्यात आणि त्यासाठी किती व्यायाम करायला हवा या सगळ्या गोष्टींसाठी एक टेबलही बनविले होते हे आठवले.अशा गोष्टी १००% काटेकोरपणे अंमलात आणता येत नाहीत पण प्रयत्न तर होताच. या धाग्याच्या निमित्ताने तसे परत करायची प्रेरणा मिळाली :) मलाही आता टारगेट सेट करायला हवे :)

प्रसन्न३००१ 02/03/2017 - 15:14
MyFitnessPal हे अँप्लिकेशन आहे, ज्यात आपण आपला वजन, उंची सेट करायची आणि त्यानुसार आपल्याला दिवसभरात किती कॅलरीज लागतात हे कॅल्क्युलेट केलं जातं. या ऍप मध्ये आपण आपला फूड इन्टेक पण फीड करू शकतो. तसंच, एखाद्या फिटनेस ट्रॅकर बरोबर हे ऍप आपण सिंक करू शकतो, ज्या योगे आपण केलेला व्यायाम आणि त्यातून खर्च झालेल्या कॅलरीज या MyFitnessPal मध्ये सिंक होतात आणि आपल्या डेली टार्गेट मध्ये अड्जस्ट होतात. मला तरी हे ऍप खूप उपयोगी वाटतंय.

सुबोध खरे 04/03/2017 - 20:44
एक दुरुस्ती -- आपण जेंव्हा वजन कमी करायचे म्हणतो ते शरीरातील चरबी जाळायचे म्हणतो. पण १ किलो चरबी म्हणजे १००० नव्हे तर ९००० ( नऊ हजार) कॅलरी( प्रत्यक्ष किलो कॅलरी) जाळायला हव्यात. https://en.wikipedia.org/wiki/Food_energy तेंव्हा आठवड्याला १ किलो वजन कमी करायचे असेल तर रोजच्या आहारातून १४२ नव्हे तर १३०० (तेराशे) कॅलरी कमी करायला हव्यात किंवा तेवढा व्यायाम करायला हवा. म्हणजे ८० किलोच्या माणसाने साधारण दोन तास पळायला हवे ( मेट ७.०) किंवा दोन्ही मिळून मेट म्हणजे Metabolic Equivalent of Task (MET) पहा https://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent

पिलीयन रायडर 04/03/2017 - 22:54
डॉक, एखादं सोप्पं गणीत सांगा ना. म्हणजे आपण भारत्य आहारातून साधारण किती कॅलरी घेतो (भाजी पोळी वरण भात) आणि वजन कमी करायला नक्की किती कॅलरी त्या हिशोबाने जाळाव्यात. १३०० कॅलरीज खुप आहेत हो. इतका फरक कसा आणावा?

सुबोध खरे 08/03/2017 - 10:17
पहिली गोष्ट म्हणजे आठवड्याला एक किलो( महिन्यात चार किलो) वजन कमी करणे हा हेतूच चुकीचा आहे. तुमचे वजन एक महिन्यातच वाढले आहे का ? जे तुम्हाला एक महिन्यात कमी करायचे आहे. साधारण महिन्याला एक ते दीड किलो या दराने वजन कमी होईल असाच आहार आणि व्यायाम ठेवा. कारण एक महिन्यात ४ किलो वजन कमी झाले तर हवा गेल्यात फुग्यासारखी आपली त्वचा सुरकुतलेली होऊन आपण "वयस्कर" ओढलेल्या दिसायला लागाल. जसे जसे वजन कमी होते तसे त्वचेला आक्रसायला वेळ द्या. म्हणजेच रोजच्या आहारातून ३००-३२५ कॅलरी कमी करा. म्हणजे रोज साधारण ३५ ग्राम किंवा एक महिन्यात १ किलो वजन कमी होईल. वर्षभरात १२ किलोने वजन कमी झाले तरीहि पुरेसे आहे. वजन कमी करण्यासाठी सुदृढ आहार नव्हे तर (सु) दृढ निश्चय असणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी लागणारे कष्ट हे तुमच्या "फेशियल" करण्यासारखे तात्काळ फळ/परिणाम देणारे नाहीत. वजन कमी करण्यासाठी तीन p लक्षात ठेवा PATIENCE PERSISTENCE & PERSEVERENCE

५० फक्त 03/03/2017 - 11:58
१० मि. ट्रेडमिल , ट्रायसेप्सचे ५ प्रकारचे सेट , प्रत्येकी ३ सेट प्रत्येकी १५ रिपिटेशन + साईटवर १८ मजले चढणे आणि उतरणे होणार आहे. फिटनेस ब्यांड आताच ३४२ क्यालरी दाखवत आहे, दिवस संपेतो ८०० ला टेकेल.

पिलीयन रायडर 03/03/2017 - 19:18
मी रोज व्यायाम करतेच आहे. साधारण किती दिवसात वजन थोडेसे का होईना पण कमी व्हायला पाहिजे? वजन हे एकच मोजता येण्यासारखे प्रकरण आहे. ते कमी होताना दिसले तर उत्साह टिकुन रहातो. ते जर नाही झाले कमी, तर माझं अवघड आहे... =)) मी आहारात काहिही बदल केलेला नाहीये फार. फक्त चिप्स, बिस्किट इ गोष्टी टाळतेय. आणि व्यायामानंतर प्रोटिन्स पोटात जातील असं बघतेय.

पिलीयन रायडर 04/03/2017 - 07:31
३०-४० मिनिटं व्यायाम करुन बाकी वेळ लोळत काढतेय म्हणुन? आहारात काडीचाही फरक केला नाही म्हणुन? कुठे तरी वाचलं होतं की फॅट्स कमी होत असले तरी बोन डेन्सिटी पण वाढते. म्हणुन?

वेल्लाभट 06/03/2017 - 12:55
व्हाय आर यू जजिंग युअर फिटनेस ऑन द वेइंग स्केल? वजन ही एका मोठ्या समीकरणाची उकल असते; अ डिराइव्हड नंबर. तुम्ही व्हेरिएबल्स कडे लक्ष द्या की. वजन आपोआप बदलतं. आणि ते कमीच व्हायला हवं हा अट्टाहासही चूक. उत्तम व्यायाम, उत्तम आहार याकडे लक्ष द्या. आहारही कमी नको; पण जो आहे त्यात पुरेशी प्रथिनं, पुरेशी कर्बोदकं आहेत ना हे बघा. व्यायाम केल्यावर गळून गेल्यासारखं वाटायला नको; त्याचा अर्थ तुम्ही ओव्हरट्रेन करताय, किंवा रिकव्हरी होत नाहीये. आहाराकडे लक्ष द्या. प्रोटीन इंटेक बघा. कालच्या पर्फॉर्मन्स पेक्षा आजचा पर्फॉर्मन्स सरस आहे ना बघा. म्हणजे काल १० सूर्यनमस्कार जितक्या सहज गेले तितक्या सहज पुढच्या वेळी १२ जायला हवेत. आरामही महत्वाचा. त्याच अवयवाला ४८ तासाच्या आत पुन्हा व्यायाम देऊ नका. चॅलेंज वगैरे सगळं ठीक आहे पण टेक्निकली यू शुडन्ट ट्रेन अ मसल अगेन अनटिल इट इज गिव्हन इनफ टाइम अँड फ्युएल टू रिकव्हर. बरंच आहे, पण चुकीच्या गृहितकांवर हा प्रवास सुरू करू नका. फर्गेट वेट. मेजर पर्फॉर्मन्स. बाकी आरसा, आणि आजूबाजूच्या मंडळींच्या प्रतिक्रिया तुम्हाला प्रगती होते आहे किंवा नाही ते सांगतीलच. ती गणितं बाजूला ठेवा असं सुचवेन.

पिलीयन रायडर 06/03/2017 - 22:19
हे ४८ तासांचं गणित माहिती नव्हतं. तसं असेल तर मग आलपालटुन व्यायाम केले पाहिजेत. वजन प्रगती मोजायला सोप्पं परिमाण आहे म्हणुन, बाकी केवळ वजन हे आरोग्य चांगले असण्याचे लक्षण नाही हे मान्य आहेच. तरीही आता तू म्हणतोस तर मग जास्त मनावर घेणार नाही. =))

असा मी असामी 07/03/2017 - 15:17
मी नुकतेच धावणे चालु केले आहे. C25k नुसार रोज धावणे चालु आहे. तुमच्या प्रमाणे ४८ तास पुन्हा व्यायाम नको. म्हणजे काहिच व्यायाम नाही करायचा? एक दिवस धावणे आणि एक दिवस चालणे असे केले तर? का फक्त आराम

वेल्लाभट 07/03/2017 - 15:40
काहीच नाही म्हणजे त्याच बॉडीपार्ट ला नाही. आणि तोही व्यायाम नाही. उदाहरणार्थ तुम्ही आज पायांचा व्यायाम (धावणे, चालणे नव्हे) केलात आणि उद्या स्ट्रेचिंग केलंत तर हरकत नाही. रनिंग एक वेळ चालेल कारण तो प्रामुख्याने कार्डियो प्रकारातला व्यायाम आहे तरीही ते फास्ट रनिंग नसावं कारण पायांचे स्नायू कालच्या व्यायामातून रिकव्हर झालेले नसतील. आज पायांचा व्यायाम, उद्या अपर बॉडी, परवा रनिंग, तेरवा पुन्हा अपर बॉडी, नंतर पायांचा व्यायाम हे अशा प्रकारचं शेड्यूल असायला हरकत नाही. आता जे पर्फॉर्मन्स स्पोर्ट्स मधे आहेत, त्यांना संपूर्ण आरामाचा सल्ला दिला जातो. सामान्यांचं तसं नाही. इतका रिगरस व्यायामच नसल्याने रिगरस आरामाचीही गरज नाही.

सुबोध खरे 08/03/2017 - 10:19
पण टेक्निकली यू शुडन्ट ट्रेन अ मसल अगेन अनटिल इट इज गिव्हन इनफ टाइम अँड फ्युएल टू रिकव्हर. बाडीस

सप्तरंगी 03/03/2017 - 19:47
मी गेल्या वर्षभरापासून रोज ट्रेडमीलवर ३०-३२ मिनिटात ४km चालत (खर तर फास्ट वॉक) करत होतेच पण आजपासून तुमच्याबरोबर करेन. कालपर्यंत ४km च्या वर इच्छा असूनही नाही केला पण आता तुमचे सर्वांचे बघून रोज ५km चालणे -पळणे सुरु करेन. myfitnesspal हे चांगले ऍप आहे पण त्यात माहिती भरत राहणे टाळत आले आहे. पण ते आता परत सुरु करते. माझा कार्ब्स वर कंट्रोल नाहीये खास करून गरम भात अहाहा. ते कमी केलं तरच वजन कमी होण्याची शक्यता वाढेल. तर आजपासूनच माझे aim आहे: पुढच्या १४ दिवसांसाठी रोज ५km चालणे-पळणे, दिवसभरात १ वाटीच्या वर (शिजलेला) भात न खाणे आणि साखर, डाएट मोजत राहणे. योगा - प्राणायामशी खूप वर्षांपासून संबंध तुटलाय पण ते करू शकेन कि नाही हे आत्ता सांगणे अवघड आहे. गुगलशीट मध्ये अपडेट करेनच.

आषाढ_दर्द_गाणे 04/03/2017 - 01:08
नेहमीच्या व्यायामाबरोबर एलिप्टिकलवर दररोज २०० कॅलरीज जाळायचे लक्ष्य ठरवले आहे, बघू कितपत जमतेय त्या गूगल डॉक्युमेंटवर जेमतेम सात जणांनी आपापले तक्ते बनवलेत, बाकीच्यांनी लवकरात लवकर जमा व्हा अशी नम्र विनंती :) धागा काढल्याबद्दल पिलियन रायडर ह्यांना धन्यवाद!

पिलीयन रायडर 04/03/2017 - 07:40
काल माझं ७ दिवसांचं पहिलं चॅलेंज पुर्ण झालं. आज असं वाटलं की स्वतःला थोडं तरी "चॅलेंज" करायला हवं. किमान आठवड्यातुन एकदा तपासुन पहायला हवं की आपली लायकी वाढली की नाही. म्हणुन आज १० मिनिटं एलिप्टिकल करुन ९० सेकंद चालणे - ९० सेकंद पळणे असं १५-२० मिनिटं केल्यावर कुल डाऊनच्या आधी जास्तीत जास्त किती पळता येतंय ते पाहिलं. ५ मिनिटं सलग पळू शकतेय. फार म्हणजे फार छान वाटलं. पळू शकतेय म्हणुन तर आनंद झालाच पण दरदरुन घाम फुटल्याने की काय खराखुरा व्यायाम केल्याचं फिलींग आलं!! आज पहिल्यांदा पळण्यातली मजा कळाली. :)

आषाढ_दर्द_गाणे 04/03/2017 - 22:36
द्या टाळी! मी आज अगदी हेच करणार आहे! पण बायसेपसकट ट्रायसेप आणि खांदे सुद्धा २०० कॅलोरीज चे लक्ष्य असल्याने रोज एलिप्टिकल करतोच आहे आणि 'पोट दुमडण्याचे व्यायाम' हा वाक्प्रचार कायदेशीररित्या ढापण्यात येणार आहे अशी नम्र सूचना :)

कंजूस 04/03/2017 - 18:48
ट्रेक - व्यायाम भिवपुरी रेल्वे स्टेशन - पाली भुतवली धरण - सागाची वाडी - भोरीची वाडी - गारबट वाडी - गारबट पॅाइंट( माथेरान) - अमन लॅाज - दस्तुरी ट्रेक. सकाळी अकरा ते पाच. अकरा किमी, साइट ७००मिटर्स।

माझीही शॅम्पेन 06/03/2017 - 12:20
माफ करा जरा स्पष्ट लिहितोय , सूर्य नमस्कार हा इतर शरीर ताणण्याचा फक्त एक प्रकार आहे आणि आधुनिक व्यायाम प्रकारात त्याला सर्वोच्च स्थान वेगरे काही नाही. हल्ली काही कारणास्तव (हिंदू संस्कृती , योगा आणि काही) खूप जास्त हाईप झाल्यासारखा वाटतोय , केवळ सूर्य नमस्कार करण हे पुरेसे नाही , शरीरातील सर्व स्नायू योग्य ठिकाणी आणि आणि योग्य प्रमाणात ताण येईल असा परिपूर्ण व्यायाम केला तरच फायदा आहे ... प्रत्येक शरीरसाठी / शरीर रचने प्रमाणे आणि तुम्ही ठेवत असल्येला गोल प्रमाणे व्यायाम प्रकार बदलत जातात , त्यामुळे योग्य फिसिओ चा सल्ला घेण कधीही चांगल , आपण सर्रास 300 रुपये X 2 = 600 रु तिकीट काढून चित्रपट पाहु शकतो पण तेच 600 रु देऊन योग्य सल्ला घेऊ हा विचार सुध्दा शिवत नाही

वेल्लाभट 06/03/2017 - 12:42
मीही काहीसा याच मताचा आहे. योगासने हा आयसोमेट्रिक प्रकारातला व्यायाम असून त्याच्या परिणामाविषयी शंका नाही. पण तो आणि तोच श्रेष्ठ किंवा, तेवढं केलं की झालं, बाकी काही करायची गरज नाही इत्यादी युक्तिवाद पटणारे नाहीत. 'चूजिंग द ईझी ऑप्शन' चं हे एक उदाहरण आहे. सेम अ‍ॅज, 'चालण्यासारखा उत्तम व्यायाम नाही'.

सूड 06/03/2017 - 14:37
स्विमिंगने पोट कमी होत नाही, उलट वाढतं, अशा मताचं एक काका मंडळ आहे. त्यांच्या म्हणण्यानुसार स्विमिंग भूक वाढवतं आणि मग खाणं वाढल्याने पोट देखील वाढतं. तुमचा तुमच्या खाण्यावर एरवीच ताबा नसेल, तर व्यायामप्रकार कोणताही करा शष्प फरक पडणार नाही हे त्यांना एकदा सांगायचा प्रयत्न केला. मग पुन्हा प्रतिवाद करत बसलो नाही.

वेल्लाभट 06/03/2017 - 14:54
बरोबर केलंस मित्रा. शाब्बास. तू लक्ष देऊ नकोस. तू चालू ठेव, मुक्तशैली, फुलपाखरू तडाखा... पण तेवढंच तेवढं नको. इतरही यायामप्रकार कर. वैविध्य ठेव. सातत्य ठेव. काठिण्य ठेव. फिटणेस तुझ्या पायाशी लोटांगण घालेल!

वेल्लाभट 06/03/2017 - 14:56
पण त्यांचं म्हणणं विचार करण्यासारखं आहे रे! तू कधी अंतर्वक्र पोट असलेला मासा बघितलायस? नाही की नाही !? सगळ्या माशांची पोटं फुगीर असतात. काकामंडळ इज राइट बॉस.

सूड 06/03/2017 - 15:44
तू कधी अंतर्वक्र पोट असलेला मासा बघितलायस?
असाच विचार करायचा असेल तर अजून मी अंडी देणारा बाप्या देखील पाह्यला नाहीय. =))

सुबोध खरे 08/03/2017 - 10:24
माशांची पोटे फुगीर असण्याचे कारण ऐरो डायनॅमिक आकार आहे ज्यामुळे पाण्यात वेगाने पोहताना घर्षण कमीत कमी होऊन वेग वाढेल आणि कमीत कमी ऊर्जा जळेल. जुनीच काय आधुनिक जहाजे आणि पाणबुड्या हि त्याच आकाराच्या असतात.

अप्पा जोगळेकर 08/03/2017 - 13:16
'चूजिंग द ईझी ऑप्शन' चं हे एक उदाहरण आहे. म्हणजे तुम्ही योग किंवा सूर्यनमस्कार हे 'इझी' कॅटेगरीत टाकले आहे का ? पण तो आणि तोच श्रेष्ठ किंवा, तेवढं केलं की झालं, बाकी काही करायची गरज नाही इत्यादी युक्तिवाद पटणारे नाहीत. बाकी काही करायची गरज नाही, तोच श्रेष्ठ असे काही नाही. पण योग हा एक उच्च दर्जाचा व्यायाम प्रकार आहे. बाकी आधुनिक व्यायामाच्या नावाखाली बर्याच जिममधे थोतांड शिकवतात. असे योग क्लासेस मधेही असू शकेल. पण त्याची कल्पना नाही.

वेल्लाभट 08/03/2017 - 17:17
तुम्हाला फक्त वाद घालायचाय हे कळतंय मला. तुम्ही तुम्हाला वाटतं ते करा, सूर्यनमस्कार घाला की जिम मधे जा किंवा काहीही नको यापैकी. झालं? तुम्ही काय व्यायाम केलात ते सांगा बघू आज

अप्पा जोगळेकर 09/03/2017 - 10:56
तुम्ही काय व्यायाम केलात ते सांगा बघू आज जेंव्हा २०० किमीची बीआरएम पूर्ण होईल तेव्हा इथे जाहीर कळवेनच. मधे अर्ध मॅरेथॉन पूर्ण केली तेंव्हा पण इथेच जाहीर कळवले होते. उगा ५-२५ जोर बैठका मारल्या तर त्याची जाहिरात करु नये असे मला वाटते. हे माझे मत फक्त माझ्या स्वतःपुरतेच लागू आहे. इतरांनी हवी तितकी जाहिरात करावी. काही आक्षेप नाही.

वेल्लाभट 09/03/2017 - 12:05
हे माझे मत फक्त माझ्या स्वतःपुरतेच लागू आहे. इतरांनी हवी तितकी जाहिरात करावी. काही आक्षेप नाही.
हे कबूल केलंत बरं केलंत. नाहीतर उगाच. आणि तसंही हा धागा जाहिरातीसाठी नाही. त्यामुळे इथं कुणीच जाहिरात करायला, तुलना करायला व्यायामाचे आकडे टाकत नाही. तुम्हाला तसं वाटत असल्यास तुम्ही पत्ता चुकलायत. तुम्हाला फक्त तर्क, अंदाज, किंवा हा व्यायाम उत्तम की तो याचा कीस पाडण्या ऐवजी व्यायामाचे आकडे टाका असं सुचवलं तर लगेच वेगळा वास आला. असो. आणिक विषयांतर टाळतो. आगोदरच्याही प्रतिसादात लिहिलं, आताही लिहितो; तुम्हाला वाद घालायचाय हे उघड आहे. आणि मला त्यात रस नाही.

पिलीयन रायडर 06/03/2017 - 22:25
सध्या फिजिओचा सल्ला घेणे तर शक्य नाही. आणि सुर्यनमस्कार हे मलाही सर्वोच्च व्यायामाचा प्रकार वाटत नाहीत. फक्त ते करायला सोपे आहेत. म्हणजे मला बाकी बरीच आसनं येतात पण योगशिक्षक नसतील तर आपलं आपण करताना नक्की क्रम काय असावा, किती वेळ आसन करावे इ मध्ये फार गोंधळायला होतं. सुन त्या मानाने ठरलेला क्रम असल्याने आणि जवळपास सर्व मुख्य अवयवांना ताण देतील अशा आसनांचा समावेश असल्याने केले जातात. पण अर्थात इतर सर्व प्रकारचे व्यायामप्रकार केले पाहिजेत ह्याच्याशी सहमत. म्हणुन ह्या महिन्यापासुन व्यायाम प्रकाराचे बंधन ठेवलेले नाही. सातत्याने रोज आणि किमान ३० मिनिटे हे ह्या वेळेसचे ध्येय आहे.

वेल्लाभट 07/03/2017 - 00:22
उत्तम. घरच्या घरी करत असलात तर एक साधारण विभाजन स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग - कार्डियो - आराम - स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग - कार्डियो - आराम - कार्डिओ (७ दिवस) असं असू शकतं. सातवा दिवस ऐच्छिक. जे हवं ते.

वेल्लाभट 07/03/2017 - 01:01
लोअर बॉडी बॉडीवेट स्क्वॉट्स, लंजेस, काफ रेजेस, हाय स्टेप अप्स, वॉल सिट अपर बॉडी पुश अप्स, पुश अप ची अनेक व्हेरिएशन्स आहेत त्यापैकी जमतील ती, ट्रायसेप डिप्स, चिन अप्स (बार असल्यास), प्लँक, सिटअप्स, हिप रेजेस, रिव्हर्स प्लँक ब्रिज, गुड मॉर्निंग एक्सरसाइज, असंख्य आहेत.

पिलीयन रायडर 08/03/2017 - 06:52
आज घरी नवर्‍याच्या मार्गदर्शनखाली पुशअप्स आणि क्रंचेस करण्याचा प्रयत्न केला. आजवर व्यायामाच्या नावाखाली मी विनोद करत होते असं लक्षात आलं. मला काही हे प्रकार जमले नाहीत. सोफ्यावर पाय ठेवुनही पुशअप्सचा प्रयत्न केला पण स्वत:ला उचलणं जमण्या एवढी शक्ती हातात नाहीचे असंही कळालं. हे जमणार नाही तोवर आपण "फीट" आहोत असं म्हणवणार नाही. म्हणुन बाकी कोणताही व्यायाम केला तरीही रोज १५-२० मिनिटं वर सांगितलेले व्यायाम आलटुन पालटुन करायचे असं ठरवलं आहे.

सूड 07/03/2017 - 11:27
सिक्स पॅक अ‍ॅब्स शॉर्टकट म्हणून तुनळीवर शोधा. त्याने दाखवलेले बर्पीज वैगरेचे वर्कआऊट चांगले आहेत.

सूड 07/03/2017 - 11:28
सिक्स पॅक अ‍ॅब्स शॉर्टकट म्हणून माईक चॅंगचे व्हिडिओ* तुनळीवर शोधा. त्याने दाखवलेले बर्पीज वैगरेचे वर्कआऊट चांगले आहेत.

स्थितप्रज्ञ 13/03/2017 - 20:12
आयुर्वेदाचं सुद्धा हेच मत आहे. योगासन/सूर्यनमस्कार हे अन्य व्यायामाला पूरक असे प्रकार आहेत. अर्धशक्ती (म्हणजे बगलेत घाम येपर्यंत) दमणूक करणारा व्यायाम करावा असे आयुर्वेदातही सांगितले आहे (कपाळाला घाम आला कि अति व्यायाम झाला असे समजून तात्काळ थांबावे असेहि सुचवले आहे).

चतुरंग 07/03/2017 - 20:30
सूर्यनमस्कार हा व्यायामाचा सर्वोच्च प्रकार नाही अशी मते वरती वाचली म्हणून जरा गुगलून बघितले तेव्हा एम्डी डॉक्टरांनी केलेला रीसर्च पेपर सापडला. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3289222/ त्यांच्या रिसर्चनुसार स्नायूंची ताकद, शरीराची एकूण क्षमता आणि सर्वांग्सुंदर फिटनेस देण्याची क्षमता नमस्कारांमध्ये आहे! कमी जागेत, कोणत्याही साधनाशिवाय आणि कोणत्याही ऋतूत सहज शक्य असल्याने हा व्यायामप्रकार मला आवडतो. अर्थात भरभर चालणे, पळणे किंवा व्यायामशाळेत वजने आणि इतर व्यायामही आवडतात परंतु नमस्कारा बद्दल लोकांचा गैरसमज होऊ नये म्हणून हा प्रपंच! :)

सुबोध खरे 08/03/2017 - 11:49
सूर्यनमस्कार हा व्यायामाचा सर्वोच्च प्रकार आहे का ते मला माहित नाही पण तो सुरुवात करणाऱ्या कोणत्याही (आळशी किंवा बैठ्या) माणसाला संपूर्ण शरीराचा चांगला व्यायाम आहे हे नक्की. कारण यात केवळ कॅलरी जाळतात असे नव्हे तर शरीर ताणले जाते आणि कोणत्याही स्नायूचा अति वापर न केल्याने व्यायामाच्या सुरुवातीला अंग आंबणे / स्नायू दुखणे हे बरेच कमी असते. आरंभशूर माणसांचा व्यायाम बंद पडण्याचे हे सर्वात महत्त्वाचे कारण आहे. Surya Namaskar burns about 3.79 calories per minute हे ६३ किलो वजनाच्या माणसासाठी आहे म्हणजे १ तास सूर्यनमस्कार केले तर साधारण २५० कॅलरी जाळल्या जातात पहा :-- http://www.stylecraze.com/articles/calories-does-surya-namaskar-help-to-burn/#gref http://timesofindia.indiatimes.com/articleshow/22326709.cms http://thegeniusofyoga.com/yoga-to-burn-calories-surya-namaskar/

अप्पा जोगळेकर 08/03/2017 - 13:22
म्हणजे १ तास सूर्यनमस्कार केले तर साधारण २५० कॅलरी जाळल्या जातात १ तास सायकल चालवली तर ६००+ कॅलरी जळतील. पण रोज फक्त सायकल चालवणे ऐवजी फक्त सुर्य्नमस्कार अधिक आरोग्यदायी असावे. व्यायामाचा दर्जा ठरवताना कॅलरीच्या पलीकडे सुद्धा बरेच पॅरामीटर असावेत. शिवाय एखाद्या व्यायामाने चयापचय वाढत असेल तर कदाचित नंतर अधिक कॅलरी जळतील.

सुबोध खरे 08/03/2017 - 18:17
अप्पासाहेब तुम्ही नुसत्या उठाबशा काढल्या तरी सूर्यनमस्कारापेक्षा जास्त कॅलरी जळतील. पण व्यायामाचा मूळ फायदा शरीर तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवणे हा आहे. केवळ वजन कमी करणे हा नव्हे. या दृष्टीने सूर्यनमस्कार हा सर्वांगाचा व्यायाम आहे. पोहणे हा एक असा संपूर्ण अंगाचा व्यायाम आहे. पण स्त्रियांसाठी तो सहजा सहजी करता न येण्यासारखा आहे. कारण अगोदर शॉवर घ्या पोहल्या नंतर शॉवर घ्या शाम्पू लावा, केस वाळवा यातच जास्त वेळ जातो. कोणालाही व्यायाम सुरु करा सांगताना सर्वात सोप्या गोष्टी म्हणजे वेगाने चालणे किंवा सूर्यनमस्कार या आहेत.

वेल्लाभट 08/03/2017 - 18:25
पण रोज फक्त सायकल चालवणे ऐवजी फक्त सुर्य्नमस्कार अधिक आरोग्यदायी असावे.
हा फक्त शब्द जो आहे ना, तो डोक्यातून काढता आला तर बघा. फक्त... काहीच चांगलं नसतं. आणि हे चांगलं असेल, याने कॅलरी जास्त जळत (मला हा शब्दप्रयोग अजिबात आवडत नाही पण तुम्ही वापरलायत म्हणून तसाच परत करतो) असतील... या जर तर तर्कांपेक्षा वाचा या विषयावर. एक आपला सस्नेह सल्ला.

अप्पा जोगळेकर 09/03/2017 - 10:58
या जर तर तर्कांपेक्षा वाचा या विषयावर सल्ल्याबद्दल आभार. आम्ही काहीच न वाचताच लिहिले असे वाटल्याबद्दल आभार. थांबतो.

sagarpdy 09/03/2017 - 11:19
राजकारण, समाजकारण याप्रमाणे व्यायाम हा देखील केसाची पिसं काढण्याचा उत्तम विषय आहे. जाऊदे त्या 'फक्त' वर - रोज सायकल चालवायला काही हरकत नाही (आठवड्यातून २ दिवस सुट्टी द्या). पण सायकलिंग आधी वॉर्मअप आणि नंतर स्ट्रेचिंग आणि मग हलक्या डंबेल्स ने हात, खांदे, पाठ यांचा थोडा व्यायाम आणि त्यानंतर नंतर १२ सूर्यनमस्कार - अत्यंत वेळ घेऊन (प्रत्येक आसन १०-१५ सेकंद) हे फायदेशीर वाटलेत. तलाव ५-१० किमी अंतरावर असेल तर सायकल ने तिथे जाऊन तासभर स्विमिंग आणि सायकल ने परत असं पण उपयोगी आहेत. अर्थात रोज कार्डिओ करत असू तर आठवड्याला २ दिवस विश्रांती घ्यावी (सोमवार - गुरुवार). आणि भरपूर फळे-प्रथिने असा आहार. असो प्रोजेक्त एन्ड ची काम लागलीयेत, रोज व्यायाम होत नाहीये. काल ४० किमी सायकलिंग, खांदे-ट्रायसेप्स-बायसेप्स-बॅक प्रत्येकी २० चे सेट, ५ नमस्कार आणि थोडी पाय/पाठ स्ट्रेच करणारी योगासनं - उदा पश्चिमोत्तानासन, त्रिकोणासन.

अप्पा जोगळेकर 09/03/2017 - 11:47
पाध्ये साहेब, हे सगळ सामान्य लोकांसाठी चाललय. तुमच्यासारखे ५० * ७ किंवा महिन्याला ५ घाट वाल्या 'पवनपुत्र' कॅटेगरीतल्या लोकांचे पॅरामीटरच वेगळे हो.

आषाढ_दर्द_गाणे 09/03/2017 - 03:24
त्यांच्या रिसर्चनुसार स्नायूंची ताकद, शरीराची एकूण क्षमता आणि सर्वांग्सुंदर फिटनेस देण्याची क्षमता नमस्कारांमध्ये आहे!
संशोधन शोधून काढल्याबद्दल आभार! ह्या संशोधनाचा हेतू उत्तम आहे आणि निष्कर्ष उत्कंठावर्धक आहेत. पण सरतेशेवटी हा उण्यापुऱ्या ७९ वैद्यकीय विद्यार्थ्यांवर केला गेलेला प्रयोग होता. त्यामुळे एकंदर लोकसंख्येकरता संशोधनाचे निष्कर्ष कितपत लागू पडतील ह्याचा विचार झाला पाहिजे. बाकी सूर्यनमस्कार हा एक चांगला आणि सुलभ व्यायाम आहे हे मात्र नक्की

वेल्लाभट 09/03/2017 - 12:08
हरकत नाही. कम बॅक स्ट्राँगर. फार कमी वेळ असेल तर सर्किट ट्रेनिंगचं लहानसं रूटीन करा. १०-१५ मिनिटात होईल व्यायाम.

सप्तरंगी 09/03/2017 - 20:15
मी पूर्वी कधीच सूर्यनमस्कार केले नाहीत, आत्ता मध्ये ४-५ दिवस केले तर सगळ्या स्नायूंवर अति ताण येऊन ते दुखत होते, मग परत सोडून दिले. असे कित्येक दिवसात योगा किंवा सूर्यनमस्कार घालणाऱ्या सगळ्यांचे होते का? सूर्यनमस्कार घालताना घाम किंवा थकवा येत नाही मग वर सांगितल्याप्रमाणे इतक्या कॅलरीज जास्त कश्या काय जळतात?
1 नमस्कार मंडळी. "मी आज केलेला व्यायाम" या धाग्यांना उदंड प्रतिसाद मिळत आहे आणि अनेकांनी यातून प्रेरणा घेऊन व्यायाम सुरू केला आहे. व्यायाम सुरू केलेल्या आणि व्यायामात सातत्य ठेवलेल्या सर्वांचे अभिनंदन. आपण सर्वांनी केलेला व्यायाम पुढीलप्रमाणे - नोव्हेंबर २०१६ - सायकलिंग - ८,०१० किमी आणि रनिंग / वॉकिंग - २४८ किमी. डिसेंबर २०१६ - सायकलिंग - ९,६१३ किमी आणि रनिंग / वॉकिंग - ५४७ किमी.
आरोग्य
आरोग्य
Subscribe to आरोग्य
© 2026 मिसळपाव