वजन कमी करण्यासाठी काय करावे?

तुम्हाला डांस करायला आवड्तो का ?
उत्तर हो असेल तर तात्काळ एखादा डांस क्लास लावा भरपुर व्यायाम होतो त्याने डाएटींग्ची जरज इल्ले :)

सध्या पाण्याचा दुष्काळ असल्याने कमी पाणी प्या आणी १ दिवसाआड जेवन करा १०१ % फायदा होइल
व्यायामाच्या फंदात नका पडु उगीच हात पाय गळायचा

टीपा
१.येथील पा.कृ . वाचू नये. (गणपा , सानिका , अपर्णा हे प्रमुख शत्रू मानून राहावे. ह्याचे प्रतिसादही वाचू नये !)
२.विषय काहीही असला तरी काही धागे चवी ने खाण्याच्या उच्च शोकाचे गुणगान करणारे असतात तेंव्हा कोणताही धागा साशंकतेने उघडावा. (नाममात्र अपवाद - अकुपेडिया )
३.शक्यतो तेलकट पदार्थ खात नाही. बर्गर, पिझ्झा, कोल्ड्रिंक्स एकदम बंद. मग येथे मिपा काय कार्तुसा रे ....
४.स्मोकिंग आणि ड्रिंक सुदैवाने मी करतच नाही. हो का बर्र ....
५.अर्थात अजून एकटा जीव सदाशीव असल्यामुळे
क्र. चार आणि पाच शादी .कॉम वरून चुकून कॉपी - पेस्त झालेत का ?

असो निग्रह राहु दे .म्हणजे (.....पुढच्या दिवाळी पर्यंत २ चे ४ नकोत )

मी माझ्यासाठी हे दलिया तयार केले होते. मला चांगला फायदा झाला. अर्थात वैद्यकिय सल्याने मी हे घेतले नाही. दलियासाठी वापरलेले साहीत्यःमूग, बाजरी, तांदुळ, गहू चारही धान्ये प्रत्येकी पाव कि. घेतली. ती वेगवेगळी थोडी भाजून रवाळ दळली. हा तयार दलिया दोन खाण्याचे चमचे पाण्यात किंवा ताकात शिजवावा. रात्रीच्या जेवणाऐवजी घ्यावा. यात मिठाबरोबर स्वादासाठी जिरेपूड आणि आवडत असल्यास लसुण घालावी.
दिवाळी झाली की नोव्हेंबर ते एप्रिल सहा महीने गोड बंद आणि दलिया सुरू.. वजन आटोक्यात आणि मे महिन्यात मनसोक्त आंबे खायला मोकळीक... आणि त्यानंतर दिवाळीपर्यंत सगळे सण व्यवस्थित भरपेट साजरे करावे. संतुलित आहार वर्षासाठी!!!!

१)सकाळी उठल्यावर १ ग्लास गरम पाणी १च.मध व १/४ लिंबु पिळुन घेणे त्यानंतर १ तास चालणे. २)फिरुन आल्यावर १ कप चहा/कॉफी/दुध(साय काढलेले)साखर(sugar free)कमी घालुन घेणे. ३)सकाळचा नाश्ता:९ ते ११ वाजता १ गव्हाचा फुलका,१ चहाचा चमचा साजुक तुप,२ चहाचे चमचे कोणतीही चटणी. ४)दुपारचे जेवणःजेवणापुर्वी १ ते २ ग्लास वरणाचे नुसते पाणी/कोमट पाणी प्यावे,३ गव्हाचे फुलके,१ नैवद्याची वाटी कोणतीही भाजी(बटाटा सोडुन ),१ फुलपात्र वरणाचे पाणी,डाळ अजिबात नको,काकडी ,गाजर्, कोवळा मुळा , टोमॅटो,बीट्, कांद्याची पात्,सॅलेड पान,कोबीची कोशिंबीर वाटेल तेवढे खाल्ले तरी चालते. ५)भात पुर्णपने बंद करावा. ६)संध्याकाळचा नाश्ता:४ वाजता १ कप चहा/कॉफी/दुध(साय काढलेले)साखर(sugar free)कमी घालुन घेणे. ७)रात्रीचे जेवण :दुपारप्रमाणेच घ्यावे. ८)जेवणात गोड पदार्थांचा समावेश करु नये.तसेच चिक्कु, केळी,द्राक्ष,आंबा ही फळ सोडुन बाकी सर्व फळ खावीत. चॉकलेट,बेकरी प्रॉडक्ट्स ,शितपेय्, फास्ट फुड , हॉटेल, मिठाई बंद करावी... ९)मांसाहार्,मत्स्याहार्, अंड पुर्णपने बंद... १०)योग्य आहाराला,योग्य व्यायामाची जोड दिल्यास दर आठवड्याला एक ते दिड किलो वजन कमी होते व पुन्हा वाढत नाही. ११)१ ग्रम मिठ शरिरीरात साधारणतः ६० मिली पाणी धरुन ठेवते त्यामुळे मिठ जितके कमी खाल्ले जाईल तितकी सूज व स्थूलपणा कमी होतो त्यामुळे जेवणात मिठ कमी घ्यावे. १२)महत्वाचे: वरिल माहिती सामान्य प्रकृतीच्या रुग्नांकरीता आहे,जर काही इतर शाररीक तक्रारी असतील तर जवळच्या डॉक्टरकडुन किंवा वैद्याकडुन उपचार करुन घ्यावेत....

संध्याकाळी ४:३० ला घरी परत येवू शकता ..... आहाहा काय ते सुख !!!!
आम्ही सकाळी ९:३० ला हापिसात गेलो कि डायरेक्ट बायकोने आता घरी येतोस कि कसे म्हणे पर्यंत नो time .........

नुकताच व्हायरल थ्रोट इन्फेक्शन मधून बरा झालोय. पण त्यामुळं चिक्कार वीकनेस आलाय.. काय बरं करावं तो जाण्यासाठी..??

नमस्कर. मि इथे अगदिच नवीन आहे. वरील माहिती खूप उपयुक्त आहे. धन्यवाद.

१. भूक लागेल तेंव्हाच खा
२. अन्नपदार्थांच विश्लेषण अजिबात करू नका, जे आवडेल ते खा.
३. मजा येईल इतपत व्यायाम करा (किंवा पुरेसा व्यायाम होईल असा कोणताही खेळ शिका आणि खेळा)
४. वजन करणं किंवा सतत ते कमी करण्याचा विचार करणं सोडून द्या

यथावकाश तुमचं वजन नॉर्मल होईल.

एक साधं गणित सांगतो. १ पौंड (जवळ जवळ १/२ किलो ) वजन कमी करण्यासाठी शरीराला ३५०० कॅलरीज जाळाव्या लागतात. आपल्या शरीराला आहे तेच वजन राखण्यासाठी वजनाच्या गुणिले १८ एवढ्या कॅलरीज लागतात. वजन पौंडात घ्या. हा थंबरूल आहे पण उत्तर अचूक येते. बॉडी मास इंडेक्स च्या गणितात नेत नाही तुम्हाला त्यापेक्षा वरचा फॉर्मूला सोपाय. उत्तर अगदी किंचित फरकाने सारखेच येते. आणि खूप आकडेमोड वाचते. समजा माझे वजन ६० किलो आहे तर मला ते तेवढेच राखण्यासाठी ६०x २.२x १८ = २३७६ कॅलरीज ची रोज आवश्यकता आहे. आठवड्याला १ पौंड कमी करायचं असेल तर मला २३७६ कॅलरीज मधून ५०० कॅलरीज वजा करायला लागतील. म्हणजे १८७० कॅलरीजच रोज घ्याव्या लागतील. किंवा ५०० कॅलरीज जळतील इतका व्यायाम करावा लागेल. आपण कमी केलेल्या ५०० कॅलरी ची उर्जा आपले शरीर साठवलेली चरबी जाळून मिळवते. याला कॅलरी डेफीसीट चा नियम म्हणतात. तुम्ही डायेट आणि व्यायाम दोन्हीही करताहात हे एकदम भारी. बाकी हे गणित लक्षात ठेवा , वजनाची नोंद ठेवा, आंतरजालावर कशामध्ये किती कॅलरीज असतात याचे तक्ते मिळतील ते वापरा, प्रगतीचा आढावा घेत राहा आणि १ ते १ १/२ पौंड आठवड्याला यापेक्षा जास्त कमी करण्याचा अट्टहास करू नका. अजून आणखीन एक कुठल्याही एरोबिक व्यायाम प्रकारात (उदा. सायकल चालवणे , पळणे , चालणे , इलिप्टिकल,पोहणे यात चरबी जळण्यास सुरवात तो व्यायाम सुरु केल्याच्या २० मिनिटांनंतर होते त्यामुळे किमान चाळीस मिनिटे तो व्यायाम करणे फायद्याचे ठरेल ) वजन हळूहळू वाढलेले असते ते एक दोन आठवड्यात जादू झाल्यासारखे कमी होईल अशी अपेक्षा शरीरावर दुष्परिणाम घडवते . Bestluck.

मी मध्यंतरी माझ्या नवर्‍याच वजन घटवल होत. ( मला गरज नाही काही असल काही करण्याची, मी अजुन चवळीच्या (भरलेल्या जून ) शेंगेसारखी आहे हो!)
कस ते सांगते.
कुछ नही, दुपारच्या डब्यात सरळ सरळ तडका मारुन सॅलड. यात लेट्युस, कोबी, पनिर्(प्रोटीन) बारिक चिरलेल गाजर्(जरा जाड असल की तस्स परत यायच) टॉमॅटो, स्नो पिज, असा काही बाही रतिब असायचा. नुसत्या भा़ज्यांनी पोट भरायच नाही म्हणुन पनिर अ‍ॅड करायचे मी. एकुण काय तर एक वेळच्या जेवणातून कार्बो बंद. चार आठवड्यात ६ किलोज. काहीही थकवा न जाणवता. अर्थात नवरोबा पुर्वी सरळ सरळ आखाड्यात जायचे. वस्तादाच्या हाताखाली लाल मातीत व्यायाम करायचे त्यामुळे असेल पण वजन झटक्यात उतरल एव्हढ मात्र खर.
संध्याकाळी नेहमीच जेवण. आठवड्यातुन एकदा नॉनव्हेज. आम्ही बाहेरच विशेष खात नाही. अगदी मला कंटाळा आला माझ्या हातच खाउन तरच आम्ही बाहेर जेवतो.
मला चार लिटर पाणी जास्त वाटतय. आपली गरज दोन लिटर दिवसाला पाण्याची असते.
तर सांगायचा मुद्दा एकच, भात भाकरी चपाती थोड कमी करुन भाज्या दही दुध जास्त घ्या. फार फरक जाणवेल.
अन हो आठवड्याच्या शेवटी मिपावरची एक तरी डीश बन्वुन हाणाच. तब्येतीला एकदम भारी!!

आपण " एकटाजीव" असल्याने सोपा उपाय सांगत आहे. आपले वजन सर्व उपवर मुलींच्या बापावर कसे पडेल ते पहा ! दोन महिन्यात फरक जाणवेल.

मी बलक सुद्धा खातो. याचा नक्की दुष्परिणाम काही आहे का? >>>>>>> दुष्परिणाम नाहीत पण जर वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताहात तर बलक टाळलेला बरा. कारण त्यात शुदध कर्बोदके असतात व जास्तीची कर्बोदके शरीर चरबीच्या स्वरूपात साठवते. त्याउलट अंडयाच्या पांढरया भागात प्रथिने असतात जी हळूहळू पचतात पर्यायाने शरीराला ती पचविण्यासाठी जास्त उर्जा आणि वेळ लागतो. शिवाय प्रथिनयुक्त आहार जास्त घेतल्यास पोट जास्ती वेळ भरल्यासारखे राहते आणि मेंदूकडून येणारी भूक लागण्याची सूचना लांबते. fish Oil Supplement पण चालू करा. त्यामुळे रक्तातला tryglisaride नावाचा घाणेरडा कोलेस्टेरोल कमी होऊन हृदयाचे आरोग्य सुधारेल.

बाब्बौ! व्यायाम बराच करताय आणि वर जास्त पाणी पिताय असं वाटतय. सध्या ऋजुता दिवेकरबाईंचा बराच बोलबाला आहे. त्यांची पुस्तके वाचून बघा. त्या बाईंचे एक पुस्तक, 'डोन्ट लूज युवर माईंड, लूज युवर वेट' एवढ्यात वाचनात आले. त्यात त्यांनी दर दोन तासांनी थोडे खायला सांगितल्यामुळे मला पुस्तक भयंकर आवडले. ;)

तुमच्या डाएट मधे थोडे बदल सुचवतेय, जे तुम्हाला वजन कमी करायला उपयोगी पडतील.

१. सकाळी ७:३० वा उठून कोमट पाणी + लिंबू - १ ग्लास

या ऐवजी सकाळी उठल्यावर साधारण व्यायामाच्या पाउण ते १ तास आधी १ कुठलेही सिझनल फळ खा.

२. त्यानंतर थोडं स्ट्रेचिंग + प्राणायाम + वजन उचलणे - ३० मिनिट टोटल

या सकाळी केलेल्या व्यायामानंतर लगेच १० ते १५ मिनिटात ब्रेकफास्ट करा जो तुम्ही १० वाजता करता.फक्त यातुन चहा वगळा.

३. १० वा नाश्ता (इडली/डोसा/उपमा/ब्रेड ओम्लेट) + चहा

या वेळी तुम्ही चहा + काही हलका आहार (शेंगदाणे, पिस्ता, बदाम, खारीक, कुरमुरे इ. उत्तम) घेउ शकता.

४. १२:३० वा जेवण (४ छोटे फुलके आणि भाजी)

इथे वरण भात, सॅलेड व एखादी हिरवी भाजी जेवणात घ्या.

५. ३:३० / ४:०० वा फळं (टरबूज/कलींगड/चिक्कू/पेरु/सफरचंद - मिक्स)

ऑफिसात मिळणारी फ्रुट्प्लेट खात असाल तर त्याएवजी १ अख्खे फळ खा. अगदिच भुकेची जाणीव होत असल्यास हलके सॅडविच, खाकरा, मनुका इ. खा.

६. ४:३० ते ६:०० जिम (२० मि ट्रेडमिल १७५ कॅ. बर्न + २० मि. इलिप्टिकल १७५ कॅ. बर्न + सायकलिंग ५० कॅ. बर्न + १०मि. वजन/अ‍ॅब्स)

सकाळी व्यायाम केला असेल तर परत ते पण दीड तास व्यायामाची गरज नाही. हा व्यायाम तुम्ही सकाळीच करुन घ्या.

७. ७-७:३० वा स्प्राऊट्स / एखादं फळ / उकडलेली अंडी २ (मी बलक सुद्धा खातो. याचा नक्की दुष्परिणाम काही आहे का?)

या वेळी एखादे सूप किंवा ताक पण घेउ शकता.

८. ९ वा डिनर (२ छोटे फुलके + भाजी + थोडासा वरण-भात)
यातही हिरवी भाजी, सॅलेड, चटण्या, कोशिंबीर, बीट, दही अ‍ॅड करा.

हे बदल केलेत तर वजन हळू हळूच कमी होइल, पण परत वाढणार नाही.

गोबीच्या वाळवंटाचा दौरा करा...

सगळं पटलं .
पण
१. सकाळी ७:३० वा उठून कोमट पाणी + लिंबू - १ ग्लास
२. त्यानंतर थोडं स्ट्रेचिंग + प्राणायाम + वजन उचलणे - ३० मिनिट टोटल

ह्या दोन मुद्द्यांमध्ये दोन गोष्टी प्लस त्यातनं एक मायनस केलियेत राव
:(
समजायला लै अवघड गेलं :(

मी जसा रात्री झाडावर उलटा लटकतो त्याप्रमाणे तुम्हीही लटका. बघा नक्की वजन कमी होईल.

वजन कमी करण्यासाठी सोप्पा उपाय पण तितकाच कठीण करायला ते म्हंजे ताटात जे काही जेवायला येईल ते नाक न मुरडता खावे म्हंजे मन प्रसन्न असेल तर अन्न लवकर पचत व भरपुर चालाव.

खुपच छान माहिती...नवीन वर्षाचा सन्कल्प सोडणेस हे फारच उपयुक्त ठरेल.

रात्रीच्या जेवणात कार्बोहायड्रेट्स टाळावेत. तसेच, ते जेवण रात्री न घेता सूर्यास्तापूर्वी घ्यावे. सूर्यास्ता नंतर घेतलेल्या कुठल्याही आहारातील उष्मांक (कॅलरीज) तिन पट होतात असं आयुर्वेद मानतं.

सूर्यास्ता नंतर घेतलेल्या कुठल्याही आहारातील उष्मांक (कॅलरीज) तिन पट होतात असं आयुर्वेद मानतं

मेलो!!!!!!!!!!!

व्हिस्कीच्या एका पेगात एरवी १४० कॅलरी असतात. सुर्यास्तानंतर ४२० होणार???????????

अरे वा ! वजन उतरवावंसं वाटलं आणि कार्यवाहीही सुरू केलीत याबद्दल अभिनंदन आणि शुभेच्छा !

मला यातलं कळत नाही पण वजनाच्या आकड्यांचा बाऊ करू नका असं सुचवावंसं वाटतं. एकटा जीव वरून वय कमी असेल असा अंदाज आहे. दोरीवरच्या उड्यांनी वजन लवकर कमी होते. हा व्यायाम कुठेही आणि कधीही करता येण्यासारखा आहे. व्यायाम असा असावा ज्यात भापूर घाम तर यायला हवा पण गळून गेल्यासारखेही वाटणार नाही. असा अनुभव आला तर जाणकारांचा सल्ला घ्यावा.

छान. मलाही वजन कमी करायचं आहे, पण व्यायाम म्हटलं की खूपच आळस येतो. बाहेर जाऊन फिरुन यायचा कंटाळा आल्यावर ट्रेडमिलवर चालायचं ठरवलं. नवीन नवीन उत्साहानं सहाएक महिने २० ते ४० मिनिटे चाललोही. जरा उत्साहही वाटायला लागायचा. आता पुन्हा कंटाळा. :(

लेख वाचून कुछ हो सकता है असं वाटलं पुन्हा एकदा मनाशी निश्चय करुन पाहतो.

-दिलीप बिरुटे

मी कमी केले नाही वजन , पण आहे ते ठेवले आहे !
काही गोष्टी मी करतो त्या
१ ) भुक लागली तरच खायचे. ते ही पोट भरेपर्यंत ( डॅड म्हणतात, जेवण्याची सर्वात उत्तम वेळ कुठली ? भुक लागली की )
२ ) पोटापुरतच खायचे, फळ-फळावळ जास्त आणि त्याचा रस ! टिट-बिट्स अजिबात नाही..मी आजवर मॅगी/बिस्किटे/वेफर्स/कुरकुरे खाल्लेली नाहीत, भाज्यांचा वापर जास्त, त्यातल्या त्यात ज्या कडवट असतात त्या. नॉनव्हेज मध्ये मोस्टली अंडेच.
३ ) ड्रिंक्स आणि स्मोकिंग ला नेहमीच लिमीट द्यायची. ( अर्थात कॉकटेल कट्ट्याला नो कंट्रोल !! ;) )
४ ) शक्य तेव्हढा बाईक/कार/लिफ्ट चा वापर टाळणे.
५ ) वजन कमी करणे वा माझ वजन वाढलयं आणि ते कमी/जास्त करायचे आहे याचा अजिबात विचार न करणे.

आणि ते कमी/जास्त करायचे आहे याचा अजिबात विचार न करणे.

= सौ बातोंकी एक बात! वजन शरीराला आहे, आपल्याला नाही हे कळल्याक्षणी एकदम हलकं वाटायला लागतं आणि सगळं लाइनीत येतं

चिर्कुट तू स्लिम मुलीशी लग्न कर! ती तुला एकदम मापात आणेल.

(मग नवे प्रश्न निर्माण झाले की पुन्हा धागा काढ.)

काही नाही वो सोपा उपाय आहे फक्त दर रविवारी शेतात जाउन भरपुर काम करायचे ज्यांना शेत नसेल त्यांनी माझ्याशि संपर्क साधावा माझे शेत जवळ्च आहे

किरकिर्‍या पोरीशी लग्न करावे व तिला पाठराखण म्हणुन सोबत तिच्या आईला पन घरी आणावे,महिन्याभरात आहे नाही ते वजन कायमचे कमी होईल.....हि हा हा हा हा.....

@अजून काही टिप्स असतील तर प्लीज सुचवा..>>> हा पण उपाय करून बघा =))

आईनस्टाईन म्हणतात " या जगात सारेच काही तुलनात्मक आहे . त्यांचे रिलेटीव्हिटीचे प्रतिपादन प्रसिद्ध आहे. आपण आपल्या सहवासात येणार्‍या प्रत्येकाला भरपूर खायला घाला. त्यांची वजने वाढतील . म्हणजेच तुमचे वजन कमी होईल.
शेवटी यश आल्यानंतर अल्बर्ट आईनस्टाईन यांचा एक फोटो देवघरात ठेवा. बाबा आईन्स्टाईन महाराज की जय !

बापरे

मध्यंतरी मला झालेल्या अपघातामधुन बर होण्यासाठी काही स्टेराइड्स घेत होतो. त्यामुळे माझ वजन ८० किलो वरुन थेट ११२ किलो वर गेल होत. ते मी परत ८० किलो वर आनलय़ आणि सद्ध्या ८०~८२ मधे चालू आहे.
माझ डाएट आणि व्यायाम सांगतोय. पण तो सगळ्यांना सहन होईल अस नाही. मी आधी कचकून व्यायाम करायचो म्हणून शक्य झालाय.

१. सकाळी ५.४५ ला जिम मधे जाऊन १० मिनिट वॉर्म अप करण.
२. ट्रेड मिल वर २५ मिनिट जॉगिंग +५ मिनिट चालायच. (मी जाड झालो असताना २ मिनिटाला मला धाप लागायची. पण रोज अर्धा ते एक मिनिट जॉगिंग वाढवायच. (साधारण ३.२ किमी अंतर पळून होत + ३०० मी. ५ मिनिटात कूल डाऊन साठी)
३. नंतर २-३ मिनिट आराम करा. आणि क्रॉस-स्टेपर नावाचा प्रकार असतो तो २० मिनिट करायचा. सुरुवातीला वाट लागते पण २ आठवड्या मधे स्टॅमिना वाढायला लागतो. हा माझा कॅलोरी जलायचा मुख्य व्यायाम आहे.
४. परत २-३ मिन आराम करायचा. आणि १५~२० मिनिट ट्रेड-सायकल वर साधारण ८-१० किमी व्यायाम करावा. (अतिशय सोपा असत.)
५. प्रत्येक व्यायाम प्रकारच्या मधे ग्लुकोस पाणी प्याव. जास्त नाही.
६. आपल्या गूढग्यांवर ताण येणार नसेल तर २०० दोरीवारच्या उड्या.
७. ह्याच्यानंतर रेग्युलर वेट ट्रेनिंग करायच. ते आपल्या जिम च्या ट्रेनर कडून आपल्या प्राकृतीप्रमाणे ठरवून घ्यावे.
८. व्यायाम झाल्यावर स्टॅमिना रेकवर होण्यासाठी दीर्घ श्वास घेऊन तो जोरात सोदावा. असे साधारण २०-२० चे ३ सेट करायचे.
९. शवसन करव.

मी आधीपासून व्यायाम करतोय त्यामुळे मला एवढा व्यायाम सहन होतो. सर्वांना सहन होईलच असा नाही. त्यामुळे आपली प्रकृती लक्षात घेऊन हलू हलू वाढवत न्या. ५ महिन्यामाधे मी ३२ किलो वजन कमी केलाय. ह्या सर्व व्यायाम साधारण २ तासात संपतो. आळस करू नका. सुरुवातीला कंटाळा येतो. पण नंतर हलू हलू परिणाम दिलायला लागले की स्वात्हून उत्साह येतो.

________________
माझ डाएट.

१. सकाळी जिम मधून आल्यावर २ पोळ्या + दूध+ २ अंडी आठवड्यातून २ वेळा. (बिस्किट टाळा.)
२. मोठा बाऊल मोड आलेली मिश्र कड-धन्य.
______
कंपनी मधे गेल्यावर साधारण दुपारी १ वाजता घरचा डबा ३ पोल्या भाजी. आणि १० मिनिटांचा पॉवर न्याप.
४ वाजता कॉफी २ कप.
घरी यायची वेळ साधारण ७.३० ऑर ८.३० ची आहे. मग ९ वाजता जेवण. रात्री चाय जेवणात ३ पोल्या- भाजी, आमटी. आणि जास्तीत जास्त कोशिंबीर. भात आवडत नाही त्यामुळे अजिबात नाही. रात्री ११.३० ला झक्क पैकी झोप.
_______
कुठलाही व्यसन नसल्याने मला अजुन फायदा झाला. रविवार चा उत्तम व्यायाम म्हणजे मनसोक्त झोप काढणे.
खण्यापिण्याच्या वेळा फिक्स ठेवा. कोणाला अजुन माहिती हवी असेल तर मला नक्की विचारा.

सर्व उपाय वाचूनच घाम फुटला आणि त्यामुळे १०० ग्रॅम वजन उतरले.

आहाराबद्दलची उत्तम माहीती
https://exrx.net/Nutrition/DietaryGuidelines.html

:-( सुखि लोक्स

सर्वात चांगला व्यायाम म्हणजे "पोहणे".....
यामुळे तुमचा चपळ्पणा आणी उत्साह दुप्पट होइल. शीवाय मुक्ख्य म्हणजे वजन ही पद्द्तशीर उतरेल......