मी आज केलेला व्यायाम...!!

आजचा व्यायाम :
आज लेग्स डे ..
क्रॉस जॉगर : ३० मिनिटे

लेग प्रेस , लेग एक्सटेंशन , लेग कर्ल & काफ : ३ सेट

squatts & lunges : ३ सेट्स

स्ट्रेचिंग

धागा चांगला चालु आहे. मीही थोडाफार व्यायाम चालु केला आहे
जरा अ‍ॅपविषयी व फिटनेस बँड विषयी कोणीतरी चांगले मार्गदर्शन केले तर बरे होईल!!

फिटनेस ट्रॅकर / बँड्स बद्दल थोडेसे :

नुकताच आमच्या ऑफिसमध्ये घडलेला किस्सा : आमचा एक अॅपल प्रेमी मित्र आपले नवे अॅपल वॉच दाखवत म्हणाला .. बघ मी रोज १०००० स्टेप्स चालतो !!!
(खर तर हे वाक्य "मी रोज "अॅपल वॉच" हातात घालून १०००० स्टेप्स चालतो" असा वाचावं )..

त्याच्याकडे (वॉचसकट ) दुर्लक्ष करून माझा प्रतिप्रश्न : ते ठीक आहे पण व्यायाम काय करतोस?
माझ्या या प्रश्नावर विचित्र चेहरा करून तो निघून गेला... दोन दिवस जरा चिडचिड करून परत ओ के झाला..

हे सर्व फिटेनास बँड्स हे मोशन सेन्सोर्स वापरतात. तसेच आऊटडोअर साठी GPS. त्यामुळे त्यांचा उपयोग स्टेप्स मोजणे , हार्ट रेट मॉनिटर करणे यासाठी चांगला उपयोग होतो. पण ते रेसिस्टन्स मोजू नाहीत. म्हणजेच हात वर खाली करणे आणि वजन घेऊन हात वर खाली करणे हे सारखेच ... याच कारणाने त्यांचा कॅलरी बर्न मोजायलाही फारसा उपयोग नाही.

हे बँड्स बाहेर (आऊटडोअर) धावणे किंवा सायकलिंग यासाठी उपयुक्त आहेत. अंतर मोजणे, ऍव्हरेज स्पीड हे बरेचसे बरोबर असते. अर्थात GPS कव्हरेज असेल तर. पण ह्या गोष्टी स्मार्ट फोन आणि MapMyRun सारखे अँप यांनी सुद्धा साध्य होतात.

पण इनडोअर / जिम मध्ये व्यायाम करणार असाल तर यांचा फारसा उपयोग नाही.

त्यामुळे असे बँड्स घेण्यापूर्वी विचार करा.. याबद्दल अजून खूप काही सांगता येईल ... पण इथेच थांबतो..

इंटरनेटवर वाचनात आलेले एक वाक्य :

These bands are like Gym membership. They look shining & attractive when new.. but many times, remain unused to its potential.

आज ५ किमि चाललो

एस हेल्थ नावाचे एप्लीकेशन आहे. मोफत आहे. बर्‍यापैकी चालणे मोजता येते. मी वापरतोय.

आमच्या पोटाचं सिक्स पॅक कधी होणार कोण जाणे! निस्तीच स्वप्न पडत्यात मेली! :(

महिनाभर खंड पडलेला व्यायाम आजपासून सुरु केला. मी HIIT करते. दर दिवशी शक्यतो ४५ मिनिटे आणि आठवड्याचे ५ दिवस असे शेड्युल आहे. साधारणतः दर ३ आठवड्यांनी वर्कआऊट बदलते. यासाठी 'वर्कआऊट प्रो' नावाचे ऍप डाऊनलोड केले आहे. शक्यतो कोणतेही मशीन वापरत नाही.
मुख्य म्हणजे 'वेटलॉस' पेक्षा 'स्टॅमिना' हे लक्ष्य ठेवले आहे.

सायकलींग ६४.५ किमी,२४किमी/तास,२:४१तास,२५०३ उष्मांक...... आणि सर्वात महत्वाचं नवा मित्र गवसला !!! ( सायकलींग चा सर्वात मोठा फायदा):)

पण उद्या जोमाने व्यायाम करणार

आज जिममध्ये फुल लेग्ज वर्कआउट

देश

आजचा व्यायाम
५ किमी धावणे (ट्रेडमिल)

अप्पर बॉडी सर्किट ट्रैनिंग

स्ट्रेचिंग

चित्र उपलब्ध नाही

३९ किमी हायवेवर मारल्यामुळे स्पिड चांगली मिळाली.

आजची सुट्टी उद्या राईड मारेन मोठी...

अंतर: २० किमी
वेग: २० किमी प्रति तास
जळालेले उष्मांक: ७००
आजचा अनुभव: फीलिंग फ्रेश दॅन युज्वल

पूर्ण आठवड्यात रोज किमान 16.9 किमी सायकलिंग झाले

आठवड्याचा आलेख समतल ठेवण्यात यशस्वी

आज ५०.४६ किमी सायकलींग झालं.... ह्या आठवड्यात २८६ किमी टोटल सायकलींग !!

मिळुन अंदाजे 120 किमी सायकलींग झाले !

देश

२३.७३ किमी , १.०५ तास , २१.५ किमी/तास ,८८३ कॅलरीज् .... आजचं सायकलींग :))

मागचा आठवडा 1 हि दिवस हुकवला नाही

एकूण 126 किमी झाले

मागचा आठवडा 1 हि दिवस हुकवला नाही

एकूण 126 किमी झाले

धोंडो भिकाजी जोशी (डी बी अंकल) फ्रेंड्स ओन बॅडमिंटन क्लबचे चेअरमन झाले तेव्हा त्यांना जसं वाटलं तसं वाटतय..
काल झालेल्या 'पुणे अल्ट्रामॅरॅथॉन'मधे ध्यानीमनी नसताना अस्मादीक चक्क जिंकले.
५०किमी ५ तास ३४ मिनिटं

मिपाकर सायक्लीस्ट्स आणि इथला धुमाकूळ बघून प्रेरणा मिळाली आणि आज तडक उठलो आणि हाणली सायकल ४२ किमी.
वेग - अंदाजे साडे एकवीस किमी प्रति तास
एकूण २५६ मि उंची गाठली
साधारण १३०० उष्मांक खर्ची पडले.

१. ट्रेड मिल ब्रिस्क वॉकिंग - २० मि. (७.५ ते ७.८ च्या वेगाने)
२. दोरीवरच्या उड्या - ४५०
३. क्रॉस ट्रेनर - २० मि.
४. स्ट्रेचिंग - १० मि.

देश

८ नो. पासून पोहायला शिकतोय. एक दिवसाआड धावायचा विचार आहे बरेच दिवस पण अमलात येत नाहीय. तरीही काल १० किमी पुर्ण केलं मास्टेक रन मधे.

व्यायाम सुरू आहे.

व्यायाम सुरू आहे.

पण When in doubt Pedal it out ! असं म्हणत आळस झटकत उठलो ... २४.२२ किमी , २१.२ किमी/तास वेगानी १.०८ तासात ९५३ कॅलरीज खर्चुन सायकलींग केलं.... आजपासून MTB , Road Bike ला काही दिवस विश्रांती .

काहिच नाहि.. ऑफिसच्या कामामुळे आज व्यायाम नाही झाला :-( उद्या नक्की !!

देश

दररोज ३० मीन्स ब्रिस्क वॉल्क + रन ने सुरुवात झाली आहे .... लवकरच पुढची पायरी गाठू !
-Better Late Than Never

गेल्या ७ पैकी ४ दिवस १.५ किमी धावलो

८००० स्टेप्स अ‍ॅपमधे दाखवल्या
पुशअप्स १५*४ सेट्स
बेंचप्रेस १०*४ सेट्स
ट्रायसेप्सचे विविध व्यायाम.

आहार - सकाळे एक मोठा कप दुध
दुपारी - एक मुदी तेरीयाकी राइस विथ भरपूर चिकन
रात्री - छोले आणि दोन पोळ्या
व्यायामानंतर लगेच अर्ध्या तासात अर्धा स्कूप व्हे पावडर मिश्रण.

मागच्या आठवड्यात सोमवार ते बुधवार नियमित १ तास जिम मध्ये जाऊन व्यायाम केला. गुरुवार शुक्रवार आणि पुढे विकांताला काही जमले नाही जायला. परत काल सोमवारी जिम ला गेले होते.

या वेळी सुरुवाती पासून जाणवलेली गोष्ट म्हणजे मी नेहमी काही काळाची सुट्टी (२-३ महिने )नंतर परत व्यायामाला सुरुवात केली कि पहिले २-४ दिवस चांगलेच दुखते अंग. या वेळी असे अजिबात झाले नाही. बर व्यायाम सुध्धा कमी नव्हे केलेला. याचा अर्थ माझा फिटनेस बरा होता या वेळी असा होऊ शकेल का?

१२*२ असे २४ जोर मारले बास्स एवढच केलं...... उद्या पासुन सायकलींग सुरू.

पंधरा मिनीटे फुलपाखरी तडाख्याचा सराव आणि मग दहा मिनीटे दैनंदिन जलतरण.

गेली महिनाभर ऑफीसला जाणे येणे सायकलवर चालू आहे,
रविवारी काही मित्रांसोबत मांढरदेवीला सायकल दामटली
एकूण जाणे येणे १५० किमी पडले, त्यात कात्रजचा छोटा आणि मांढरदेवीचा साधारण ८-९ किमी चा घाट चढलो. एकूणच धमाल राईड झाली. सोबत मिपाकर केदार दिक्षित आणि बाकी तीन भिडू होते.

रोजचे अपडेट्स काही फारसे नाही घर ते ऑफीस केवळ १२ किमीचे अंतर आहे त्यामूळे सायकल हा उत्तम पर्याय वाटतो.तेवढाच काय तो व्यायाम.

या महिन्यात आतापर्यंत ३३२ किमि सायकलिंग झाली. रोज येथे टाकणे शक्य झाले नाहि. उद्यापासुन अपडेटत जाइल (सायकल चालवल्यास ;) )

यात दिनांक १२ ला सिंहगड वारी पहिल्यांदा झाली..
चित्र उपलब्ध नाही

मी samsung health (google S Health) हे वापरत आहे, मला खूप मदत होत आहे.

खुप दिवसांनी Racquetball खेळलो काही मित्रांसोबत ४५ मिनीटे. अमेरिकेत सध्या थंडी पडायला लागल्यामुळे बाहेर सायकलिंग बंद झाल्यातच जमा आहे. शनिवार किंवा रविवारी करावे लागेल.

सायकल चालवली थोडीशी.

आज पहील्यांदाच १५० किमी पेक्षा जास्त सायकलींग केलं... १०० किमी केलं होतं ह्यापुर्वी पण १५० ची बातच काही और असते...
१५३.९ किमी, ६:५६ तास,२२.१किमी/तास वेग !!

हा वीकान्त दिल्ली हाफ-मॅरॅथॉनचा होता. मार्ग नेहरू स्टेडीयम, इंडीया गेट, राजपथ, राष्ट्रपतीभवन, संसद असा असतो. दिल्लीची नोव्हेंबरमधील थंडी, अजिबात चढ-उतार/खाच खळगे नसलेला मार्ग यामुळे ही मॅरॅथॉन धावपटूंमधे 'वैयक्तिक विक्रमां'साठी प्रसिद्ध आहे. इथे विजेते धावपटू तर हाफ मॅरॅथॉन एका तासाच्या आत पूर्ण करतात.

मलाही या मॅरॅथॉनने निराश केले नाही. वैयक्तिक सर्वोत्तम वेळ १:५९ वरून १:५३ अशी सुधारता आली.

प्रदूषण (स्मॉग) च्या बातम्यांमुळे गेले ३-४ आठवडे सर्व धावपटू चिंतेत होते. पण प्रत्यक्षात तसा काहीही अनुभव आला नाही. प्रदूषण निवळले असावे अथवा बातम्या अतिरंजित होत्या. कोणीही धावताना मास्क लावून धावताना दिसले नाही.