born insomniac....! झोप हविये झोप....!

चला तर फक्त आम्हीच फालतु लेख लिहत नाही. थॅन्क यु,जाई मॅडम् असो.......१०० ते १ हे आकडे उलट्या क्रमाने मोजावेत. सावलीतले उंट चालत जात असतानाचे चित्र डोळ्यासमोर आणणे. सुर्यप्रकाश व काही विटामिन्सची कमतरता झोप कमी करते.चहा व कॉफी संध्याकाळी ६-७ वाजल्यानंतर पिउ नका. अत्यल्प व्यायाम व आहार. सर्वात बेस्ट पहीला उपाय. कोणत्याही शब्दाला आक्षेप असल्यास सॉरी. बाकी आपले नाव जाई आहे का? म्हणुन तर झोप..............????

इथे लेख टाकण्यापेक्षा डॉक्टरकडे जा...ते काहीतरी उपाय सांगतीलच. (तरी म्हंटलं अजुन कसा तुमचा एकही लेख नाही )

गरम दूधात साखर आणि किंचित हळद घालून झोपण्याआधी प्या. संध्याकाळी जेवणखाण आटोपले कि घरातले दिवे मंद असू द्या. थोडक्यात, स्वत:ला झोपेकडे नेण्यासाठी असे निरुपद्रवी प्रयत्न करून बघा. रात्री दूरदर्शन पाहू नका, वाचन करू नका. मी तरी झोपण्याआधी वाचन करत नाही फारसे. तेच विचार डोक्यात असतात नाहीतर! तुम्हाला जे काय होते आहे तसे मला एकदा आठ पंधरा दिवस झाले होते. घड्याळ (वेळ)चक्क थांबल्यासारखे वाटते. वेळ सरता सरत नाही. चहा कॉफीची सवय फार लावून घेतली नाही ना हे तपासा. झोपण्याआधी थोडे दिर्घश्वसन वगैरे करा (याचा मला अजिबात उपयोग झाला नाही.);) श्लोक म्हणून बघा.

जाईतै, कुठल्याही बांधकामाच्या ठिकाणी किंवा कुठल्याही आयटी कंपनीमध्ये रोजंदारीवर काम करा. तुम्हाला इतके राबवून घेतील की रात्रीच काय, भरदिवसासुद्धा गाढ झोप लागेल. ;-) हा उपाय 'ट्राईड अँड टेस्टेड' आहे. अगदीच रामबाण, जालीम आणि खात्रीलायक उपाय आहे. डिसक्लेमर: या उपायाचे काही दुष्परिणाम आहेत, त्यामुळे स्वतःच्या जबाबदारीवर उपाय करुन पहावा. अनिष्ट परिणांमास आम्ही जबाबदार नाही.

ऑर्गॅज़म!! कुणाचाही कसलाही अपमान वा टर उडवयचा हेतु नहिए, पण शास्त्रीय संशोधनानुसार इट शुड वर्क.

अपुरी झोप झाल्यामुळे अपघातांची शक्यता वाढते. शिवाय मानसिक संतुलनही बिघडू शकतं. मी डॉक्टर नाही, अनुभवांतून सांगतो आहे. तेव्हा काही साधे घरगुती उपाय करून फायदा होत नसेल तर लवकरात लवकर डॉक्टरकडे जा. मला निद्रानाश झाला होता तेव्हा मला डॉक्टरने दिलेली पथ्यं खालीलप्रमाणे. - सकाळी विशिष्ट वेळेला उठणे - दुपारी शक्यतोवर न झोपणे - सकाळी अगर दुपारी किमान अर्धा तास चालण्याइतपत व्यायाम करणे - सूर्यप्रकाशात काही वेळ काढणे. हे अतिशय महत्त्वाचं आहे. - चहा, कॉफी झोपण्याआधी पाच ते सहा तास न पिणे - सिगरेटबाबतही तसंच - झोपण्याआधीचं एक रूटीन ठरवून ठेवणे, व ते कसोशीने पाळणे. - झोपायच्या तासभर आधी गरम पाण्याने आंघोळीचा फायदा होऊ शकतो. यातली बहुतेक पथ्यं नियमितपणे पाळली तर तीनेक आठवड्यात झोपेचं चक्र सुधारू शकतं. ते पटकन् मार्गाला लागण्यासाठी डॉक्टर गोळ्या वगैरे देऊ शकतील. कधी कधी झोप टाळणं हे डिप्रेशनचं चिह्नही असू शकतं. तेव्हा शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरचा सल्ला घ्या. मिपाकरांचा नको.

मला ही होतं असं क्वचित. विशेषतः दुपारी झोप काढली तर. मी तरी नामस्मरण करते. कधी तरी होतो उपयोग. अजून एक उपाय वाचला/ अवलंबला होता. बिछान्यात पडल्या पडल्याच श्वास आत घेताना सो S S आणि श्वास बाहेर सोडताना हंमS S असे मनात म्हणत राहायचे. या सोहंमS S या चा अर्थ आहे माझ्यातच ईश्वर आहे. आजारी लोकांची सेवा केली तर ही झोपेवर फायदा होऊ शकेल. अती शारीरिक काम ही योग्य नाही. बुध्दीचे असेल तर झोप लागयालाच हवी. तू काहीतरी काळजी /चिंतेत असशील तर काहीही करून झोप लागणार नाही. त्या चंतेचे मूळ शोधून काढ आणि त्यावर काही उपाय योजना कर. काही उपाय हातात नसतील तर आहे ती स्थिती मान्य कर आणि देवावर हवाला टाकून निश्चिंत हो. कुठलेही औषधी उपचार शक्यतो टाळ. हवेच असल्यास अर्थात वैद्यकिय मार्गदर्शन उत्तम. अमेरिकन `नॅचरल फूड` दुकानात मधे ही काही औषधे मिळतील अथवा रामदेव बाबांच्या औषधांचे साईड इफेक्ट्स नाही असे ऐकले.

शालेय भुगोल, इतिहासाची पुस्तकं वाचा. तात्काळ, हमखास झोप लागेल.

बेड मध्ये जाण्याआधी असं वाटतं की आज तरी थोडा वेळ झोप लागेल्,,..पण नाही...सहज चुळबुळ म्हणुन घड्याळ पाहिलं जातं..रात्रीचे २-३० वाजलेले असतात... असं वाटतं कि बराच वेळ गेला...आणि थोड्या वेळानी परत घड्याळ पाहिलं जातं ...२.१४... नक्की भानगड काय आहे? कालयंत्राचा वापर करून घड्याळ उलटे फिरवता की काय जाई ताई?

हृतिक रोशन नावाचे कुणीतरी सदगृहस्थ आहेत व त्यांचा काईट्स नावाचा सिनेमा बघताना हमखास झोप लागते असा अनुभव आहे...

जायफळ घातलेले पुरण वा जायफळ घातलेली कॉफी रात्री घेऊन पहा. गाढ झोप लागते.

एखाद्या कौटुंबिक धारावाहिक मालिकेचे 6 भाग बहुधा रविवारी एकामागोमाग एक लागतात ते बघा नाहीतर 12 वी चं अर्थशास्त्राचं पुस्तक पहिल्या धड्यापासून वाचायला सुरुवात करा

born insomniac..... म्हणजे खूप पूर्वी पासूनचा आजार आहे का ? तुम्ही आस्था किंवा संस्कार चॅनल वरील प्रवचनं का ऐकत नाही ? त्या मुळे खरच मन खूप शांत होतं आणि मग अपोआप झोपही चांगली लागते ...

>>सहज चुळबुळ म्हणुन घड्याळ पाहिलं जातं..रात्रीचे २-३० वाजलेले असतात... >>असं वाटतं कि बराच वेळ गेला...आणि थोड्या वेळानी परत घड्याळ पाहिलं जातं ...२.१४... आय्ला तुम्ही उलट्या काळात कशा काय झोपता? आधी २:३० वाजतात आणि मग २:१४ कदाचित द्राक्षासवाच्या मात्रेत वाढ केल्याने काहि मदत होण्याची शक्यता आहे. ;)

आमची हवी असेल तर घ्या ..झोपण्या शिवाय आयुष्यात आम्हास काहि जमले नाहि

निद्रानाशावर एक धागाच टाकावा म्हणतो.

ताई विचार करणे सोडून द्या.....डोक्यातली चक्र काही काळ थांबवा

तुम्ही झोप येत नाही याची चिंता करण्यापेक्षा तो वेळ सत्कारणी लावा.म्हणजे असे की जोपर्यन्त झोप येत नाही तोपर्यन्त जागे रहा व कहीतरी न आवडणारं काम करा. शक्य असेल तर एक / दोन दिवस झोप नाही आली तर झोपू नका , काही बिघडत नाही. त्यानंतर आपोआप झोप येते. झोपेच्या विचारानेच झोप न येण्याची शक्यता आहे.सर्वात महत्वाचे म्हणजे जर सकाळी तूम्हाला फ्रेश वाटत असेल,स्मरणशक्ती व्यवस्थीत काम करत असेल तर तूमची झोपेची गरजच कमी आहे असे अनुमान येऊ शकेल .अर्थात डॉक्टरांच्या सल्ल्याने.

अरेच्चा पब्लिकनी इथे टर उडवालिये (नेहमीप्रमाणे) ! :) माझा मते भरपूर व्यायाम करा , सध्या आम्ही पायाचे तुकडे पर्यंत बैठका मारतोय (१००+) , त्याला ईंग्लिश मध्ये स्क्वॅट अस काही म्हणतात. बाकी सोप्पे उपाय ( तुमच्या जबाबदारीवर) :) १. किशन कुमार नामे सुपर-स्टार यांचे जे मिळेल ते चित्रपट पाहावे , नसतील तर सुभाष घई आहेतच २. डाल-बाटि + भरपूर तूप या वर आडवा हात मारावा ३. शक्य असतील तेवढे इन्दोरी गोड पदार्थ (रबडी , माल-पोवा ई. ) ओरपावे किवा चॉकलेट टार्ट सूप वा हॉट ब्राउनी फास्ट करावी

ऊरकुन टाका !!

या धाग्यावर असल्या प्रतिक्रिया? जाई, तुम्ही रोज काय करता? म्हणजे दररोजच्या जीवनात काय काय करता? ते थोडक्यात सांगता का? हाच प्रश्न मला कोणी विचारला तर मी सांगेन - नोकरी करते. घरकाम करते. बागकाम करते. नेटावर टवाळक्या करते*. फावल्या वेळात टिव्ही-सिनेमा पाहण्याचे काम करते*. व्यायाम करते.* * ही कामे नाहीत. विरंगुळे आहेत पण पहिल्या तीन कामांतून दिवसात फारशी फुरसत मिळत नाही. जेव्हा मिळते तेव्हा इतर तीन कामे ;) करते. या धर्तीवर तुम्ही रोज काय करता ते सांगा म्हणजे मी तुम्हाला साजेसा उपाय सुचल्यास सांगते. तुमच्या निद्रानाशाचे कारण तुम्ही ओळखले नसेल किंवा तुम्हाला ते मांडायचे नसेल तर इतरांनी सल्ले देऊन फारसा उपयोग होईल असे वाटत नाही. जर, निद्रानाशाचे कारणच तुम्हाला माहित नसेल तर तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे हे सर्वात उपयुक्त ठरेल.

एक उपाय फसवणूक प्रकरण १ ते ?? वाचा. (काळेकाका मारतायत आता) आता थोडंसंच सिरिअस... कधीकधी कामाच्या किंवा तत्सम टेन्शनने झोप येत नाही. उदा काही प्रॉमिस केले आहे पण ते पाळलेले नाही. अशावेळी असा विचार करायचा..... जे काही झाले आहे ते झाले आहे. आत्ता जागे राहून परिस्थितीत काही फरक पडणार आहे का? सकाळी बघू काय करायचे ते. बघा नक्की झोप लागेल.

जाई मॅडम, मला तुमच्या बद्दल सहानुभुती वाटते. हा आमचा जुना धागा बघा.. आमचीदेखील अशीच टर उडवली काही लोकांनी पण काही सदस्यांनी मात्र चांगले उपाय सुचवले आहेत. http://www.misalpav.com/node/11392 आपल्या समस्येचे शीघ्र निराकरण होईल अशी आशा करतो.

जाई, तू अस्सल कोल्हापुरी असल्यामुळे तुला हे नव्याने सांगण्याची गरज नाही की आपल्या कोल्हापुरातील लोक रंकाळ्यात, राजाराम तलावात, पंचगंगेत मनसोक्त पोहण्याचा किती आनंद घेतात. या दोन स्थळांव्यतिरिक्त आज कोल्हापुरात एक नाही दोन नाहीत तर चक्क सहा जलतरण तलाव झाले आहेत आणि ते सदोदित कार्यरत आहेतच. या विविध ठिकणी जलतरणाचा आनंद घेणार्‍यांमध्ये समान सूत्र कोणते असेल तर हे सर्व खास आपल्या लाडक्या कोल्हापुरी भाषेत म्हणतात, "च्यायला, काल लई पोवलो व्ह्तो, रात्री मेल्यासारखं झोपलो बगं !" 'मेल्यासारखं झोपणं' हे त्या इन्सोम्नियाला शेकडो मैल दूर पळवतं. थोडक्यात तुला सांगायचं तर रोज किमान अर्धा तास जर तू जलतरणासाठी देवू शकलीस तर एका महिन्यातच तू देखील त्या मेल्यासारखं झोपणं गटाची सन्माननीय सदस्य होऊ शकशील. (अर्थात आता "अंकल सॅम"च्या ज्या शहरात तू आहेस तिथे स्विमिंग टॅन्कची सोय असणारच हे गृहीत धरले आहे... तसेच जरी तुला पोहायला येत नसले, तरीदेखील कोणत्याही वयोगटासाठी स्वीमिंग हे सर्वदूर मान्य व्यायाम आहे. ~~ वयाची सत्तरी ओलांडल्यानंतर रविन्द्रनाथांनी कथकली शिकायला सुरूवात केली होती अन् तू तर अजून सतराची असशील.) समजा या ना त्या कारणाने तू जलतरणाला जावू शकली नाहीस तर पहाटे किंवा सायंकाळी (रिकाम्या पोटी) किमान अर्धा तास 'वॉकिंग' (स्पोर्टस शूज घालून) करणे हा देखील एक "चलेगा" जैसा व्यायाम होतो जो तुला झोपेसाठी सहाय्यभूत ठरू शकेल. ~~ आता इथे "नाही रे इन्द्रादादा, मला कामातून चालायला जाण्यास एक मिनिटही मिळत नाही" ही सबब सांगू नकोस, प्लीज. ओके? बेस्ट लक रंकाळा गर्ल !

लग्न करण्यायोग्य वय असेल तर कृपया लग्न करण्याचा उपाय करून पाहा. रोजच्या रोज थकून गेल्यामुळे छानशी झोप येऊ लागेल.. ;) तात्या.

झक्कास प्रतिक्रिया आहेत.. शेवटची फर्मास..