born insomniac....! झोप हविये झोप....!

सांगु नको सांगु , आणखी कोणी सांगेल म्हणुन वाट पाहुन शेवटी लिहिते आहे. काही वर्षापुर्वी एका घटनेन मी जवळ जवळ एक महिना डो़ळे मिटु नव्हते शकत. रात्र रात्र मी कुठे पेपर वाच , टी व्ही बघ अस काय काय करत दिवस रात्र घालवले. मग मी इनसोमनिया बद्दल वाचायला सुरु केल. त्यानी सांगितलेले उपाय. झोप ही शरीराला विश्रांती साठी आवश्यक असते. तर ती विश्रांती शरीराला द्या. आता कशी? ठराविक वेळेला झोप येवो अथवा न येवो बिछाना गाठणे. अन पुरे विचार थांबवुन श्वासावर लक्ष केन्द्रित करणे. तुम्ही झोपा अथवा न झोपा सारी कवाड बंद करुन शरीराला ठराविक वेळ विश्रांती देण महत्वाच. रात्री झोपताना स्वच्छ होउन झोपणे, तेन्व्हा पासुन मला बेड मध्ये शिरायच्या आधी पाय धुवायची सवय लागली ती आज तोवर. झोपेचा विचार करुनच तुम्ही जास्त थकता, तेंव्हा तो विचार च नको करु. झोप अथवा न झोप सकाळी ठराविक वेळी उठायच म्हणजे उठायच. सार्‍या गोष्टी रात्रीचा विचार न करता पुर्‍या पाडायच्या, दिवस भर ,"अग मी झोपलेच नाही "म्हणुन वैतागत घालवण्या ऐवजी साधा सरळ नॉर्मल घालव. एकदा तु झोपेचा विचार सोडुन फक्त विश्रांतीचा विचार केलास तर तु या अ‍ॅबनॉर्मेलिटि वर विजय मिळवलास. मी तरी झोप लागो न लागो ताजी तवानी होउन उठते, सांगते कोणाला? तिघ जण माझ्याकड पहात उभी असतात. आणखी एक, तुला थोड जड जाइल. अती चोकलेट!! चॉकलेट कमी कर. अन दही भात वाढव, नाही तर तुझ्या पतिराजांची फेमस कढी रोज रात्री तडस लागे पर्यंत पी, बघ कशी झोपशील ते! झो. सा. शु.

जाईकाकू, आमच्या वैद्यबुवांनी सांगितलेला उपाय : रोज सकाळी किमान ४५ मिनिटे भरभर चालणे. इतकं की घामानं शर्ट भिजला पाहिजे आणि घरी आल्यावर दहा मिनिटं पडुन रहावंसं वाटलं पाहिजे. आणि रात्री झोपताना एक ग्लास गरम दुध+चिमुटभर सुंठ घ्यावी, झोपण्यापुर्वी डोक्याला आणि तळपायाला तेलानं मालिश करावं... सध्या काहीदिवस झोपताना डोळ्यात काजळ घालतात तसं 'कैलासजीवन' घालुन डोळे मिटुन वर पापण्यांवर पुन्हा कैलासजीवन लाव.... आयच्यान सांगतो, पाच मिनिटात एकेक पापणी दहा किलोची असल्यासारखी जड होते आणि डोळेच उघडायची इच्छा होत नाही...एकदम मेल्यासारखं झोपतो मी तर. :)

लोक मारे सल्ले देताहेत आणि जाईतै काही बोलतच नाहीत. भारीतून भारी सल्ले ऐकून त्यांना झोप आलेली दिसते. :)

जाईतै, पोटभर जेवा, विशेषत: गोड (म्हणजे तुमच्या रावण पिठल्याची पाकृ पण छान आहे), आणि डोक्यावर महाभृंगराज (माक्याचं तेल) तेलाने मसाज करा झोप यायलाच पाह्यजे. स्वगत: मी महाभृंगराज फक्त विकांतालाच लावतो डोक्याला, निद्रादेवी आमच्यावर आधीच प्रसन्न आहेत ईतर दिवशी लावलं तर आधीच मर्कट तशातच.....

मलाही असाच त्रास सतत ६ महीने होत होता..आता गेला. मी काय केलं ते सांगतो...(म्हणतात ना स्वतः मेल्याशिवाय स्वर्ग दिसत नाय..) १. कॉफी १००% बंद, २. १.३० तास कसुन व्यायाम (संध्याकाळी ६.३० - ८ / ७ - ८.३०), ३. सकाळी लवकर उठणे (५.३० ला सरळ), ४. नियमीत व वेळेत जेवणे, ५. संध्याकाळी ५.३० नंतर साखरयुक्त पदार्थांच सेवन बंद, ६. झोपताना शांत असे शास्त्रीय संगीत ऐकणे,(आमच्या वसंतरावांचा मारवा ऐका..मन शांत झालंच पायजे.) ७. चिंता न करणे (अवघड आहे..पण सरावाने जमते ..) ८. सकाळी ७५० मिली काटामोड गरम पाणी प्या... ९. कधीही ७ तासांपेक्षा जास्त झोपु नका (जेव्हा येइल तेव्हा), ह्यातील जास्तीत जास्त उपाय करुन पहा. मला १५ दिवसांमधे फरक पडला... - वाटाड्या...

मि.पा वर! दोन तीन तासात! >> गुड नाईट !! मी ही चाललो गप्पा मारायला !!

मी आडवा पडलो तर ५ मिनीटात झोप लागते. बसून काही करत राहिलो तर रात्री २-३ वाजे पर्यन्त जागा रहातो. हा झोपेचा प्रोब्लेम म्हणजे काय आहे यार .. ?

शेजारी 'जाग्रुत' बायको होती आणि समोर कोणतीच गाडी नव्हती म्हणून ठीक.. डोळे उघडले तेव्हा गाडी पूर्ण उजव्या हाताला होती. रस्त्याच्या कडेला ठेवलेल्या सिमेन्टच्या पोलवरून उड्या मारत तिला जागेवर आणली. पुढचा बम्पर बदलावा लागला. आम्हा कोणाचेही स्पेअर पार्ट बदलावे लागले नाहीत. तेव्हापासून बायको गाडीत झोपायची बन्द झाली. !!!

जाई ताई, झोप न लागणे ही गोष्ट मेंदूशी संबधित आहे. मला झोप लागत नाही अशी मानसिकता आपणच तयार करत असतो आणि आपला मेंदू ह्या गोष्टीचे आज्ञापालन करतो. मला झोप येत नाही असे म्हणण्यापेक्षा, मला खूप गाढ झोप लागते, असे सतत जाणीव ठेवली तर काही दिवसात गाढ झोप येणे सुरु होते. फक्त झोपच नाही, तर आपल्या स्वभावातल्या चांगल्या किंवा वाईट गोष्टीं ह्या मेंदूशी संबधित असतात. म्हणून स्वतःमध्ये चांगले बदल घडवायचे असतील तर अगोदर चांगली मानसिकता तयार करणे गरजेचे आहे.

नाशिकला आरोग्यधाम आश्रमात योगनिद्रेची सिडी मिळते. २ १/२ तासाची आहे. ती ऐकताना हमखास झोप लागते.

कष्टाची कामे करा, जमल्यास झोपण्याआधी ७-८ मजले जिने चढा, ७-८ मजले नसतील तर दोन मजली जिने २-४ वेळा चढ उतर करा, ते ही नसतील तर दोन तास फास्ट चाला. नक्कीच झोप लागेल.

अहो २०१० मधील धागा आहे हो! लै पाणी गेले पुलाखालुन त्यानंतर!

मनापासून हसलो.....2010 चा धागा आणि अजून हि उपाय सुचवतायत